Dylai'r pryd cyntaf fod cystal â rhoi cychwyn da i'r corff am y diwrnod i ddod. Fodd bynnag, cyn dymuno colli pwysau, mae'r cwestiwn yn codi, sut i ddirlawn y corff gyda sylweddau ac egni defnyddiol, ond ar yr un pryd, i beidio â gadael y gormod o fraster. Mae dietegwyr yn gwybod yr ateb i'r cwestiwn anodd hwn ac yn cynghori i ddilyn rhai argymhellion.
Cywiro brecwast ar argymhelliad maethegwyr
Gan feddwl am beth i baratoi ar gyfer brecwast, ystyriwch y rheolau canlynol:
- Dylid llenwi'r pryd cyntaf â phrotein, ffibr a fitaminau. Er gwaethaf y farn eang am fanteision grawnfwydydd ar gyfer brecwast, nid grawnfwydydd yw'r cynnyrch delfrydol ar gyfer brecwast. Weithiau, gallwch chi roi brecwast ar gyfer grawnfwydydd ar y dŵr a muesli gydag iogwrt, ond mae'n well dewis pysgod, llysiau, cig wedi'i ferwi'n fân â salad, omelet, caws bwthyn, wy wedi'i ferwi. Peidiwch ag anghofio ei bod yn bosibl bwyta dim mwy na thri wy yr wythnos.
- Mae'r maethiad priodol ar gyfer colli pwysau yn cynnwys brecwast, a fydd yn atal dibyniaeth carbohydradau-glwcos ac ni fydd yn caniatáu neidiau sydyn mewn siwgr gwaed.
- Wrth ymgymryd â ffisegol, gellir ychwanegu carbohydradau cymhleth i frecwast, sydd wedi'u cynnwys mewn grawnfwydydd crai: reis brown, blawd ceirch, gwenith yr hydd.
- Hanner awr cyn y brecwast, mae angen i chi yfed gwydraid o ddŵr glân cynnes i baratoi'r corff ar gyfer bwyd.
Dewisiadau brecwast gyda maeth priodol
- Smoothie fitamin . Gellir ei wneud o aeron, ffrwythau, haenau banana a hanner gwydraid o iogwrt heb ei sathru.
- Omelette gyda madarch . Bydd angen un melyn, dau brotein, 3-4 madarch neu fadarch arall, glaswellt neu sbigoglys. Yn ogystal, gallwch wneud cyfran fechan o salad llysiau, wedi'i wisgo gydag olew llysiau.
- Wyau wedi'u berwi'n feddal . Ar gyfer brecwast, gallwch ferwi ychydig wyau. Nid yw'r amser coginio yn fwy na 5 munud i gadw'r melyn yn sylweddau defnyddiol. I hyn
Dylai unrhyw ffrwythau sitrws gael ei ychwanegu at y bwyd a dderbynnir. - Caws bwthyn . Dogn o gaws bwthyn braster isel gyda chymaint o fach a ffrwythau bach yw'r brecwast cywir i fenyw sydd am golli pwysau.
- Pysgod gyda llysiau . Bydd darn o bysgod wedi'i berwi (pic pic, eog, brithyllod, polyn) gyda llysiau ffres yn cwympo'r corff gyda maetholion yn y bore.
- Ffiled gyda llysiau . Gall brecwast iach, dda gynnwys darn o ffiled cyw iâr wedi'i fri gyda llysiau. O lysiau mae'n well cymryd zucchini, eggplant a chwpl o datws.