Mae "Wal" yn derm ar y cyd ar gyfer sawl categori o ymarferion. Yn gyntaf, mae hyn yn cynnwys ymarfer a berfformir ger y wal. Yr ymarfer hwn yw wal y coesau, wrth wneud hynny mae'n rhaid i chi sgwatio, heb fynd â'ch cefn o'r gefnogaeth - y waliau. Yn ail, mae hefyd yn ymarferion ger wal Sweden, sydd, yn gyntaf oll, yn cael eu hymarfer ar gyfer ymestyn .
Yn drydydd, mae amrywiad o'r wal heb waliau anhysbys i'r masau. Mae hon yn stondin o gelfyddydau ymladd dwyreiniol - mabu a kaaba dacha. Dim waliau, ond mae'r effaith yn debyg.
Gyda chymorth amrywiadau o'r ymarfer "wal", gallwch chi bwmpio'ch coesau, eich mwgiau'n gyflym ac yn effeithlon ac yn sythu'r asgwrn cefn. A chyda chymorth ffurf "dwyreiniol" yr ymarfer, byddwch hefyd yn cryfhau eich safbwynt - hynny yw, dysgu i deimlo'n well y ddaear dan eich traed, ennill sefydlogrwydd.
Y dechneg o berfformio'r ymarfer "wal"
Gadewch i ni ddechrau sut mae'r ymarfer corff "wal" wedi'i wneud. Yn y sefyllfa hon, gallwch, yn gyntaf oll, bwmpio'ch traed yn dda. Bydd cyhyrau'r corff cyfan hefyd yn cymryd rhan, a byddwch, ochr yn ochr, yn cyffwrdd â lefel lefel y cefn.
Mae angen sefyll ger y wal, yn ddelfrydol ddim yn llithrig. Mae coesau ychydig yn tynnu ymlaen, pwyswch eich cefn yn erbyn y wal - nid dim ond y llafnau ysgwydd, ond yr wyneb cyfan. Mae dwylo yn ymlacio, yn crouching, gan ddychmygu ei bod yn angenrheidiol i ddangos "ystum y gadair" - ni ddylai'r cefn ddod oddi ar y wal, ond dylai'r coesau yn y sgwat ffurfio ongl iawn.
Pan fyddwch chi'n dechrau, gosodwch y rac am sawl deg o eiliadau.
Wal yn sefyll mewn crefft ymladd
Yn y celfyddydau ymladd ceir analog o'r "wal", a berfformir heb bresenoldeb y wal y tu ôl iddo. Dyma stondinau'r kiba dacha mewn karate a'r Mabu yn Wushu. Mewn gwirionedd, yn ôl y dechneg o weithredu, maent yn gwbl union yr un fath.
Mae Karatists yn defnyddio'r rac hwn am ymlaen llaw i'r ochr, yn Wushu y Mabu yw stondin sefydlog, hynny yw, ar gyfer "sefyll" yn ei le (er bod ei symudedd yn gyflwr angenrheidiol). Y gwahaniaeth rhwng ein wal "Ewropeaidd" a'r amrywiad dwyreiniol yw bod y "wal" yn effeithio'n bennaf ar estynwyr y coesau, a'r Mabu / Kiba dachi - ar y cyhyrau gliwteus.
Gadewch i ni weld sut i wneud y wal ymarfer "yn y dwyrain". I wneud y stondin, dylech rannu'ch coesau i mewn i led dwbl ysgwyddau. Mae'r traed yn gyfochrog, mae'r sanau ychydig yn eithaf mewnol (mae hyn ar gyfer sefydlogrwydd yn Wushu), mewn karate - mae'r sanau yn edrych ar wahân. Rydym yn blygu'r pen-gliniau fel na fyddant yn ymwthio y tu hwnt i'r sanau, ac mae'r cluniau yn gyfochrog â'r llawr. Yn yr achos hwn, dylai'r mwgwd gael eu gostwng ar un lefel gyda'r pen-gliniau, mae'r corff yn syth - heb ei chwythu naill ai ymlaen neu yn ôl. Rydym yn casglu ein dwylo ar y cluniau, yn eu tynnu i'r stondin ymladd (yn karat) neu ychydig o flaen ni (yn Wushu).
Rydyn ni'n sefyll, cyfrif eiliadau a gwrando, gan fod diferion o chwys o straen y corff cyfan yn cael eu torri ar y llawr.
Dylid meistroli Kiba dachi (mabu) ers blynyddoedd, a'i ailadrodd bob dydd. Dim ond wedyn y byddwch yn gallu cyflawni'r holl ofynion uchod, sy'n ymddangos yn symlaf yn gyntaf, ac yn amhosib yn yr hyfforddiant cyntaf.
