Mae mwy a mwy o bobl ifanc yn hoff o parkour ac yn datblygu hyblygrwydd, deheurwydd a dangosyddion corfforol eraill yn llwyddiannus, gan berfformio gwahanol driciau. Mae'r gyfrinach gyfan o sut i ddysgu i wneud rhywbeth yn ôl yn y dechneg gywir ac yn hyfforddiant rheolaidd - os byddwch chi'n bodloni'r ddau gyflwr hyn, byddwch chi'n llwyddo'n gyflym!
Sut i ddysgu'n gyflym i wneud somersault?
Peidiwch â disgwyl y byddwch chi'n perfformio'r gêm ar y diwrnod cyntaf yn berffaith. Po fwyaf y byddwch chi'n ei hyfforddi, po fwyaf y bydd eich corff yn cwyno'r symudiadau, ac yn well y bydd y fflip yn ei gael. Os ydych chi'n mynd i mewn i chwaraeon yn rheolaidd, gallwch ddechrau ar unwaith i hyfforddi, ac os nad ydych, mae'n rhaid i chi neilltuo ychydig wythnosau i gael eich hun mewn siap. Mae angen trefnu loncian 3-5 gwaith yr wythnos neu i feicio beic am 20-40 munud, i ymgysylltu â dumbbells a gwneud ymarferion ar gyfer y coesau: sgwatiau, ysgyfaint, neidiau o'r safle sgwatio, ac ati. Pan fydd eich corff yn gryf, gallwch ymdopi ag unrhyw darn yn haws. Os mai'r prif gwestiwn i chi yw pa mor gyflym i ddysgu sut i wneud rhywbeth yn ôl, rhowch fflips yn ôl i'r gweithleoedd, os ydych chi am feistroli a throsglwyddo'r bwlch - tumbling yn y ddau gyfeiriad.
Dim ond pan fydd yr holl gyhyrau'n dod i mewn i'r tonnau, ac mae'r coesau'n ddigon cryf i wthio'r corff hyd at yr uchder a ddymunir, fe allwch chi fynd i hyfforddiant i feistroli'r darn.
Sut i ddysgu i wneud troi yn ôl?
O ran sut i ddysgu sut i wneud rhywbeth yn ôl o le, mae angen dilyniant. Ar ddechrau unrhyw ymarfer corff, mae angen cynhesu i osgoi anaf. Yna - ailadrodd achosion o yswiriant yn ailadrodd ac yn bwysicaf oll - llygaid agored ar gyfer rheolaeth gyflawn. Felly byddwch chi'n dod i'r canlyniad yn gyflym!
Ystyriwch ddilyniant y gweithredoedd yn fanwl:
- Fel cynhesu, perfformiwch neidiau o sefyllfa'r chwistrell, neu i ddechrau - o'r hanner sgwat. Yn y neidio, sythwch y corff yn llawn ac ymestyn eich breichiau i fyny, i'r glanio, grwp yn ôl.
- Yr ail ymarfer cynhesu - neidio â grwpio: yn tynnu'n gryf o'r ddaear gyda'ch traed, tynnwch eich pen-gliniau i'ch brest, a chyn glanio, gostwng eich coesau.
- Mewn gwirionedd, mae hyfforddiant yn dechrau gyda'r sefyllfa gychwyn: mae sefyll, coesau ar led yr ysgwyddau ychydig wedi eu plygu ar y pengliniau, mae'r braich yn cael ei ostwng yn ôl, mae'r pen wedi gostwng ychydig.
- Wrth blygu'ch pengliniau, gwthiwch eich coesau gymaint ag y bo modd a chwyddo'ch breichiau i fyny gyda'ch cryfder. Yr ail nesaf, syliwch eich hun - byddwch chi'n troi yn ôl.
- Ar y pwynt hwn, mae angen ichi roi eich pen-gliniau i'ch brest a'ch grŵp, a'u lapio o gwmpas eich breichiau.
- Cyn gynted ag y gwelwch y llawr, yn syth yn dechrau ungroup - rhaid i hyn ddigwydd ar adeg pan fydd yn berpendicwlar i'ch golwg.
- Cymerwch eich pengliniau o'ch brest, a phlygu'ch coesau, tir ar eich toes, cadw'ch cydbwysedd. Peidiwch â bod yn ymarfer droed-droed neu sythu'r coesau ar y cam hwn, er mwyn peidio â niweidio'r cymalau.
Peidiwch â phoeni, os nad y tro cyntaf y byddwch yn llwyddo. Hyfforddwch yn rheolaidd gyda chefnogaeth ffrind ac yn ddelfrydol - uwchben y matiau, i liniaru'r gostyngiad posibl.