Mae'r enw rhyfedd hwn wedi cael ei fabwysiadu ers amser maith mewn sawl gwlad o'r byd. Smoothies - math o sudd llysiau neu ffrwythau, wedi'u coginio mewn cymysgydd gyda mwydion. O suddiau syml, nid yn unig y mae ei gysondeb, ond hefyd gan y ffaith y gellir ei ystyried yn ddysgl ar wahân, a hyd yn oed gadw deiet, bwyta dim ond esgidiau yn unig. Mae'r diod hwn yn cynnwys llawer o sylweddau defnyddiol, ac yn bwysicaf oll, mae'n cael ei amsugno'n hawdd ac yn gyflym gan y corff heb adael disgyrchiant ar y stumog. Yn arbennig o dda ar gyfer diet a maeth, mae llystyfiant llysiau.
Llygod pwmpen
Cynhwysion:
- pwmpen - 600 g;
- lemwn - 2 ddarnau;
- grawnffrwyth - 1 darn;
- sinamon - 0,5 cwyp.
- mêl (hylif) - 1 llwy fwrdd.
Paratoi
Pwmpen y croen a'r hadau, berwi mewn dŵr am tua 10 munud a'i dorri'n giwbiau. O lemwn a grawnffrwyth gwasgu'r sudd. Rhowch y pwmpen a'r sinamon yn y cymysgydd, ei falu'n dda, yna ychwanegwch sudd grawnffrwyth a lemwn, mêl a chwistrellwch eto i fasg homogenaidd. Ar y defnydd gallwch chi roi cwpl o giwbiau iâ mewn gwydr.
Smoothies o lysiau
Cynhwysion:
- tomato - 1 pc.;
- ciwcymbr - 1 darn;
- kefir (braster isel) - 200 ml;
- garlleg - 1 ewin;
- persli - 1 criw;
- dill - 1 criw;
- seleri - 1 criw;
- halen, pupur.
Paratoi
Sut i baratoi smoothie llysiau? Tomato, arllwyswch ddŵr berw a chogen, wedi'i dorri'n giwbiau. Ciwcymbr yn cuddio ac yn torri i mewn i giwbiau. Torri'r greens yn fân. Yn y cymysgydd gosodwch lysiau, gwyrddiau wedi'u torri'n fân, garlleg wedi'i falu. Cymysgwch bopeth yn dda. Arllwyswch kefir, halen, pupur a churo'n dda eto. Oeri ychydig cyn ei weini.
Mae llawer o ryseitiau o esgidiau llysiau, sy'n cynnwys llysiau a chynhwysion gwahanol. Gallwch greu eich hun, yn dibynnu ar eich dewisiadau. Y prif beth i'w gofio yw ei bod yn well defnyddio iogwrt neu keffir isel o galor, ac yn hytrach na gwymon sych wedi'i sychu.
Glannau'r haf
Cynhwysion:
- blodfresych - 100 g;
- moron - 1 darn;
- tomato - 1 pc.;
- seleri - 1 goes;
- kefir - 200 ml;
- cors môr (sych) - 1 llwy de.
Paratoi
Mae bresych a moron yn berwi a'u torri'n giwbiau. Ychwanegwch tomato gyda dŵr berwi, croenwch a'i dorri'n sleisen. Yn y cymysgydd gosodwch y llysiau, seleri wedi'i dorri, keffir a gwymon. Pob cwisg hyd nes yn llyfn.
Esgidiau gwyrdd
Cynhwysion:
- moron - 1 darn;
- sbigoglys - 100 g;
- brocoli - 4 pcs.;
- orennau - 4 pcs.
Paratoi
Moron, sbigoglys a brocoli yn torri'n fân ac yn rhoi cymysgydd. Llenwch yr holl sudd, gwasgu allan o orennau. Ysgwyd yn dda.