Mae rhyddhad corff hardd yn nod llawer o bobl sy'n cymryd rhan mewn chwaraeon yn ddwys. Mae gweithio allan cyhyrau'r wasg yn un o elfennau pwysig yr hyfforddiant ac er mwyn sicrhau canlyniadau da, mae angen i chi wybod pa mor gyflym i bwmpio'r ciwbiau ar stumog y ferch. Ychydig iawn o bobl sy'n gwybod bod y rhyddhad a ddymunir ar y torso yn weladwy pan nad yw'r haenen braster yn fwy na 1 cm, felly i gael y canlyniad, mae angen i chi gael gwared â braster , ac yna gweithio allan y cyhyrau. Yn achos yr anatomeg, y cyhyrau syth hyfforddedig sy'n gyfrifol am y ciwbiau.
Sut alla i bwmpio ciwbiau ar fy mhen i ferch?
Mae yna lawer o reolau sylfaenol sy'n bwysig i'w hystyried er mwyn adeiladu hyfforddiant yn briodol a chyflawni'r nod a ddymunir:
- Mae angen ymarfer corff ar stumog gwag, hynny yw, ar ôl y pryd olaf rhaid iddo basio o leiaf ddwy awr. Os na chymerir ystyriaeth i'r rheol hon, yna ni ellir osgoi cyfog a theimladau trwchus.
- I bwmpio cyhyrau a chael gwared â braster yn ormodol, mae angen i chi ymarfer yn rheolaidd. Mae'r rhan fwyaf o hyfforddwyr mewn golwg tebyg ei bod orau i hyfforddi bob diwrnod arall, gan roi amser i'r cyhyrau orffwys.
- Mae'n bwysig perfformio pob ymarfer mewn 3-4 ymagwedd, gan wneud 15-20 ailadrodd pob un. Sylwch y dylid cynyddu'r llwyth yn raddol, sy'n bwysig ar gyfer cynnydd.
Gan siarad am sut i bwmpio ciwbiau ar eich stumog am wythnos, ni allwch anwybyddu elfen mor bwysig o'r canlyniad, fel maethiad. Mae angen lleihau faint o fraster sy'n dod i mewn yn y corff a rhoi'r gorau i losin a phobi. Yn ogystal, sicrhewch yfed dŵr.
Pa mor gyflym i bwmpio'r ciwbiau ar eich stumog?
Byddwn yn atal ein sylw ar sawl ymarfer effeithiol sy'n addas ar gyfer dosbarthiadau yn y tŷ ac yn y neuadd:
- Gosodwch lawr ar y llawr, codwch eich coesau fel eu bod yn ffurfio ongl iawn gyda'r llawr. Daliwch eich dwylo tu ôl i'ch pen. Eithrio tynnwch eich dwylo at eich traed, gan godi rhan uchaf y corff.
- Yn gorwedd ar y llawr, codi coes bach a chorff, gan symud y pwyslais i'r morgrug. Mae'n bwysig dod o hyd i sefyllfa sefydlog. Mae dwylo yn ymestyn o'ch blaen. Ar yr un pryd, tynnwch y corff a thynnwch eich coesau, wedi'u plygu ar y pengliniau. Ar ôl hynny, ewch i lawr, ond peidiwch â gorffwys yn gyfan gwbl ar y llawr.
- Heb newid y safle cychwyn, codwch eich coesau i'r paralel â'r llawr a'u blygu yn eich glin. Rhowch eich dwylo ar hyd y corff, a fydd yn bwyslais ychwanegol. Codi eich coesau i fyny gyda'ch pelvis, gan berfformio yn troi. Wedi hynny, ewch i lawr a gwnewch yr ailadrodd canlynol.