Yn ein hamser, yn amlach na pheidio, mae pobl yn dioddef y galwedigaeth trwy redeg am y noson. Mae hyn oherwydd cymhlethdod yr adferiad cynnar a'r amserlen waith. Ond, er mwyn colli pwysau, gallwch chi gymryd rhan yn y nos, er nad oes ganddo'r un peth â'r bore.
Manteision Rhedeg Nos
Mae gan y noson lawer o effeithiau cadarnhaol ar y corff, yn enwedig ar gyfer pobl sydd â gwaith eisteddog. Mae rhedeg gyda'r nos yn eich galluogi i losgi 500 kcal ar gyfer ymarfer corff a 50 kcal ar ôl ymarfer corff wrth adfer y corff, sy'n ddefnyddiol iawn os byddwch chi'n defnyddio'r nos ar gyfer colli pwysau. Bydd yr hyfforddiant hwn yn helpu i awyddu ar ôl gwaith dydd, i awyru meddyliau, cael gwared ar y negyddol a gronnwyd yn ystod y dydd, gael effaith gadarnhaol ar y system gardiofasgwlaidd, i normaleiddio'r cefndir hormonaidd, gwella'r cwsg.
Wrth gynllunio eich ymarferion, peidiwch â throsglwyddo'ch dosbarthiadau i redeg ar oriau hwyr, rhedeg o leiaf 3-4 awr cyn y gwely fel bod y corff yn gallu addasu i orffwys, fel arall fe allwch ddatblygu anhunedd .
Rheolau rhedeg y noson
- Cyn ei redeg, mae angen cynhesu, gellir ei wneud trwy wneud cymhleth syml o sgwatiau, llethrau a swings gyda choesau.
- Ni ddylech fwyta am 1-1.5 awr cyn rhedeg, bydd hyn yn rhoi anhwylustod i chi ac ni fydd yn gadael i chi golli'r bunnoedd ychwanegol hynny.
- Dylai hyfforddiant barhau ar gyfartaledd o 30-40 munud. Os mai dim ond chi
Dechreuwch redeg, dechreuwch gyda 15 munud a chynyddu'r amser o loncian yn raddol. - Yn ystod y noson, tyfu ar gyfer tyfu ac ail-gyflymu hawdd yn haws yn ail (tua 100m o gyflymiad ar gyfer pob 400 m o redeg tawel).
- Peidiwch â rhedeg ar hyd yr asffalt, mae hyn yn niweidiol i'ch cymalau a'ch asgwrn cefn.
- Ar ôl hyfforddi peidiwch â stopio ar unwaith, cerddwch ychydig nes bod eich anadlu a'ch pwls yn cael eu normaleiddio.
- Ni ddylech redeg bob dydd, ar gyfer y corff mae hwn yn faich dianghenraid. Cynlluniwch gynlluniau 2-3 yr wythnos, gan y byddwch yn cael mwy o effaith a phleser nag o redeg bob dydd.