Mae sawl ffordd o godi eich hwyliau a gwella'ch cyflwr emosiynol. Gellir eu rhannu'n ddau grŵp: dulliau ffisiolegol a seicolegol. Mae cymhwyso'r technegau hyn, pa mor gyflym i awyddus i chi'ch hun, mewn rhai achosion yn dibynnu ar y sefyllfa a'r amgylchiadau penodol.
Sut i hwylio'ch hun yn y bore?
Mae'r bore i lawer o bobl yn amser anodd, yn enwedig i fenywod. Mae angen i'r rhan fwyaf ohonom wneud cymaint yn y bore - gwneud brecwast, dod â phlant i'r ysgol, rhoi ein hunain mewn trefn. Ond sut i wneud hynny i gyd, os yw'r hwyliau'n sero ac nid oes unrhyw awydd i symud.
Bydd anhwylderau'r bore yn diflannu, byddant yn cael eu disodli gan awyddusrwydd ac adferiad emosiynol os byddwch yn gwneud cais am reolau syml:
- Anadwch yn ddwfn . Mae aer ffres yn ysgogi llif ocsigen i gelloedd yr ymennydd a'r cyhyrau, yn ysgogi cylchrediad gwaed ac yn dileu tristwch. Dim ond agor y ffenestr ac anadlu aer ffres.
- Cymerwch gawod . Weithiau mae'n ymddangos nad oes amser ar gyfer gweithdrefnau dŵr yn y bore, ond nid yw hyn felly. Mae cawod ysgafn yn cymryd 5-10 munud, ac mae'r effaith ohoni yn syml iawn.
- Trowch ar y gerddoriaeth . Mae seicolegwyr wedi profi bod cerddoriaeth yn ddylanwadu ar y wladwriaeth emosiynol, bydd cerddoriaeth ddawnsio hwyliog yn helpu i deimlo'n y bore.
- Gwên . Hyd yn oed os nad ydych chi am ei gael o gwbl. Mae mynegiant wyneb unigolyn yn gysylltiedig â'r wladwriaeth seicolegol, ac nid yn unig y mae'r hwyliau'n effeithio ar y mynegiant wyneb, ond i'r gwrthwyneb.
- Gwaharddwch chi â danteithion . Hyd yn oed os ydych chi'n dilyn diet, bore yn unig yw'r amser pan allwch chi fforddio bwydydd a melysion hyd yn oed mewn calorïau uchel. Mae bwyd blasus bob amser yn codi'r hwyliau, a bydd gennych ddiwrnod cyfan i losgi calorïau ychwanegol.
Sut i awyddus i fyny yn y gwaith?
Pe na bai'r bore yn ymdopi ag emosiynau gwael neu fod y gwaith yn niwsans, yna bydd helpu i gael gwared ar hwyliau drwg yn helpu dulliau o'r fath:
- Sgwrs - bydd y cyfathrebu arferol gyda chyfaill neu gyd-gysylltiad deall yn caniatáu tynnu sylw at feddyliau trist, gall fod yn sgwrs ar y ffôn neu mewn rhwydwaith cymdeithasol.
- Gosodwch y broblem ar bapur - rhannwch daflen o bapur yn dri cholofn, yn y disgrifiad cyntaf y broblem, yn yr ail - ei fylchau, yn y trydydd - atebion posibl a manteision.
- Gwnewch ymarferion syml - ni waeth pa mor ddoniol y gall fod yn swnio, ond bydd sgwatiau, gwthio i fyny neu gerdded yn ddwys ar y grisiau yn helpu i wasgaru gwaed ac adnewyddu'ch meddyliau.
- Ac eto dawnsio - os nad ydych chi eisiau difetha eich deiet gyda chacennau, bwyta banana.
Ynglŷn â gallu bananas i godi lefel y endorffiniaid yn y gwaed a glywir gan lawer, a pha fath o ffrwythau sy'n codi'r hwyliau, ychydig iawn o bobl sy'n ei wybod. Mae'n ymddangos bod angen i chi fwyta ffrwythau gyda chynnwys uchel o fitamin C - orennau, tangerinau, lemwnau, mangoes, ciwi, grawnwin , persimmon, gwyner, cyri, er mwyn gwella'r wladwriaeth emosiynol. Yn ogystal ag aeron a ffrwythau, dylid gwneud caws solid, bron pob math o gnau a hadau, kale môr, wyau, ceirch, gwenith yr hydd ac, wrth gwrs, siocled du, at y rhestr o gynhyrchion ar gyfer hwyliau da. Bydd cinio priodol neu fyrbryd yn helpu i ymdopi â difaterwch a datrysiad yn gyflym.
Wrth siarad am hwyliau drwg, ni allwn sôn am wahaniaethau tymhorol mewn cyflwr emosiynol. Atebwch y cwestiwn o sut i ddychryn yn yr ymsefydlu - yn y gwanwyn a'r hydref, dim ond:
- Bwyta mwy o fitaminau. Os nad yw ffrwythau a llysiau'n helpu, prynwch gymhleth fitamin a mwynau yn y fferyllfa. Bydd hyn yn helpu i gryfhau imiwnedd a rhoi bywiogrwydd.
- Ewch i mewn i chwaraeon neu dim ond cerdded bob dydd am o leiaf hanner awr. Mae gweithgaredd corfforol yn gwella cylchrediad gwaed ac yn dirywio'r ymennydd gydag ocsigen.
- Trefnu cyfarfod gyda'ch ffrindiau. Mae cyfathrebu yn helpu i leddfu tensiwn nerfus a chael gwared ar straen .
- Rhowch sylw i'ch ymddangosiad. Ewch i'r salon harddwch, newid eich steil gwallt neu drefnu siopa. Nid oes dim mor dda â menyw fel diweddariad delwedd.
Mae'r awgrymiadau uchod ar yr olwg gyntaf yn ymddangos yn rhy syml, ond dyma eu heffeithiolrwydd a'u heffeithiolrwydd.