Dylai maeth ar ôl genedigaeth roi digon o galorïau i'r fam ifanc - yn gyntaf, fel ei bod hi'n teimlo'n egnïol a chryfder, ac yn ail, fel y gall ei chorff ailgyflenwi'r cyflenwad llaeth yn rhydd. Ar y llaw arall, dylai'r diet gael ei wneud yn y fath fodd, ar ôl yr enedigaeth, y gallai'r fenyw golli'r cilogramau a gasglwyd yn raddol yn ystod beichiogrwydd. Fodd bynnag, ar ôl rhoi genedigaeth, ni all menyw bob amser (neu sydd eisiau) fwydo ei babi ar y fron - mae'n rhaid ystyried hyn hefyd wrth sôn am faeth priodol mam ifanc. Ystyriwch pa gynhyrchion ddylai fod ar ei desg.
Proteinau
Dylai maeth y fenyw ar ôl yr enedigaeth gynnwys 3 dogn o brotein y dydd - os yw hi'n fwydo ar y fron, a 2 wasanaeth - os nad yw'n bwydo ar y fron. Am un rhan y gallwch chi ei gymryd:
- 2.5 neu 3 cwpan o fraster isel neu laeth braster isel;
- 1.25 cwpan o laeth â chyddwys heb fraster;
- 1.75 cwpan o iogwrt braster isel;
- 0.75 cwpan o gaws bwthyn braster isel;
- 2 wyau mawr (o reidrwydd - gyda phrotein);
- tua 100 gram o bysgod, cig coch neu ddofednod.
Mamau sy'n bwyta efeilliaid neu dripledi ar y fron, mae angen ychwanegu dogn ychwanegol o broteinau i'w deiet bob dydd ar ôl y dosbarthiad, un ar gyfer pob plentyn. Dylai llysieuwyr nad ydynt yn bwyta proteinau anifeiliaid ychwanegu un mwy (protein llysiau) y dydd, gan nad yw ansawdd y proteinau planhigion mor uchel ag ansawdd proteinau anifeiliaid.
Brasterau yn y diet ar ôl geni
Yn ystod beichiogrwydd, mae angen gwraig gymharol fawr o fraster, ac mae ei chorff yn gallu ymdopi - heb ei niweidio ei hun - hyd yn oed gyda'r bwydydd hynny sy'n gyfoethog mewn colesterol. Fodd bynnag, dylai maeth y fam ar ôl genedigaeth gynnwys ychydig o fwydydd brasterog. Yn ogystal, rhaid iddi fonitro'n ofalus pa fath o fraster y mae'n ei dewis.
Ar gyfartaledd, dylai oedolyn gynnwys yn ei fwydlen ddyddiol ddim mwy na 30% o fraster. Dylai unrhyw un sydd wedi dioddef clefyd y galon neu sydd eisoes wedi cael ei effeithio arnynt, gyfyngu ar y defnydd o fwydydd sy'n cynnwys braster hyd yn oed yn fwy.
Er enghraifft, os yw eich pwysau delfrydol yn 56 cilogram, mae angen 1900 o galorïau arnoch y dydd, y mae'n rhaid i 30 y cant fod yn fraster ohoni. Mae hyn yn cyfateb i oddeutu 4.5 o fraster y dydd bob dydd.
Ystyrir hanner y gyfran o frasterau:
- 2 llwy fwrdd o gaws Parmesan wedi'i gratio;
- 2 llwy fwrdd hufen wedi'i chwipio;
- 100 gram o gig coch;
- 200 gram o dwrci neu gig cyw iâr (heb y croen);
- 1 melyn wy;
- 9 sleisen o datws wedi'u ffrio;
- 1 darn o gacen.
Dogn llawn o fraster yw:
- 1 llwy fwrdd o olew llysiau neu mayonnaise;
- 170 gram o gig braster isel;
- 1 cwpan o salad tiwna;
- 40 gram o gig brasterog.
Llysiau a ffrwythau gwyrdd a melyn
Yn y diet dyddiol ar ôl genedigaeth y mamau hynny sy'n bwydo ar y fron, dylai gynnwys 3 cyfarpar o ffrwythau a llysiau o'r fath. Os nad yw menyw yn bwydo ar y fron, gall hi fwyta dim ond 2 wasanaeth y dydd. Ar gyfer un gwasanaeth yn cael eu derbyn:
- 2 bricyll;
- 1 rhan o melon;
- 1/2 moron canolig;
- 1 zucchini.
Fitamin C
Os yw'n fater o fwydo mam sy'n bwydo ar y fron, ar ôl rhoi genedigaeth, mae angen iddi roi dwy ran o fwydydd â fitamin C i'w chorff bob dydd. Os nad yw'r fam ifanc yn bwydo ei babi, mae'n ddigon i bob un o'r un bwydydd o'r fath bob dydd. Bydd un gwasanaeth yn cyfateb i'r canlynol:
- 1/2 cwpan o fefus;
- 1/4 o melwn bach;
- 1/2 grawnffrwyth;
- 1 oren;
- 1/2 kiwi mawr neu mango;
- 1 pupur melys;
- 1 cwpan o sudd tomato.
Calsiwm
Yn y fwydlen o'u bwyd ar ôl eu dosbarthu, dylai mamau sy'n bwydo ar y fron gynnwys 5 cyflenwad o fwydydd sy'n cynnwys calsiwm bob dydd. Os nad yw menyw yn bwydo ar y fron, dylai hi fwyta 3 o fwydydd o'r fath bob dydd. Mae un yn gwasanaethu yn cyfateb i:
- 2 ddarn o gaws (Parmesan, caws caws, caws melyn) - maint bocs cyfatebol;
- 1 cwpan o laeth braster isel.
Haearn
Mae maethiad priodol menywod ar ôl genedigaeth yn cynnwys un neu fwy o gyfarpar sy'n cynnwys haearn. Mae haearn, mewn gwahanol feintiau, mewn cig eidion, molasses du, carob, cywion a chodlysau eraill, mewn sardinau, cnau, mewn cynhyrchion soi, sbigoglys ac afu.
O ran yr afu, anaml y dylid ei fwyta, gan ei fod yn cynnwys colesterol uchel, a hefyd oherwydd yr afu yw'r organ sy'n storio'r holl gemegau ynddo.
Am un gwasanaeth, gallwch chi gymryd 1/2 cwpan o ffa te.
Halen mewn bwyd ar ôl geni
Er bod halen yn angenrheidiol i chi yn ystod beichiogrwydd, dylai'r bwyd nawr, ar ôl genedigaeth, ddod yn eithaf di-fwlch. Cymerwch am reolaeth i beidio â chadw yn eich bwydydd cegin sy'n cynnwys llawer o pistachios halenog, marinadau, piclau. Meddyliwch am eich bwyd yn y fath fodd
Cofiwch y dylai unrhyw fwyd yr hoffech ei roi i'ch plentyn hefyd fod yn ddigalon - fel arall gallwch ddatblygu dibyniaeth halen yn y plentyn. Yn ogystal, nid yw corff y plant ifanc yn gallu prosesu symiau mawr o sodiwm.
Hylifau mewn maeth ar ôl genedigaeth
Dylai maethu menyw sy'n bwydo ar y fron ar ôl ei gyflwyno gynnwys o leiaf 8 cwpan o hylif bob dydd. Os nad yw menyw yn bwydo ei babi, dylai hi yfed 6 i 8 cwpan y dydd.
Pa fath o hylif y dylai mam ifanc ei gynnwys yn ei diet? Ar ôl rhoi suddiau genedigaeth, dŵr, llaeth, llysiau a ffrwythau, bydd cawl a dŵr carbonedig yn ddewis da. Fodd bynnag, byddwch yn ofalus a pheidiwch â yfed gormod o symiau os ydych chi'n bwydo ar y fron - gan y gall hyn ymyrryd â ffurfio llaeth. (Mae symiau gormodol yn golygu mwy na 12 cwpan y dydd).