Prif ddiben ymarferion Kegel , sy'n cael eu rhagnodi'n aml ar gyfer anymataliad wrinol, yw cynyddu tôn y cyhyrau sydd wedi'u lleoli yn y pelfis bach. Datblygodd y obstetregydd Americanaidd Kegel y cymhleth hwn, y cafodd ei enw ei enwi. Fe'i datblygwyd yn bell yn ôl, a chafodd dros lawer o ddegawdau ei heffeithlonrwydd uchel, yn enwedig wrth eni, pan fydd y cyhyrau yn y perinewm sy'n cael eu llwytho'n galed ac o dan bwysau uchel.
Pryd maent yn cael eu penodi?
Mae gwanhau'r cyhyrau a leolir yn uniongyrchol ar waelod y pelvis yn digwydd am nifer o resymau. Y rhai mwyaf cyffredin yw:
- geni;
- beichiogrwydd;
- cynnydd cyflym ym mhwysau'r corff, ac ati
Er mwyn deall pa gyhyrau y mae angen eu defnyddio yn ystod gymnasteg Kegel, a gynhelir gydag anymataliad wrinol, gwnewch y canlynol: eistedd ar y toiled, yn ystod y weithred o wrin, ceisiwch ddal y jet, heb symud y coesau. Mae cyhyrau, sydd ar hyn o bryd yn contractio, yn gyhyrau'r perinewm. Mae arnynt angen ymarferion cyson ar gyfer anymataliad wrinol.
Pa ymarferion a sut i berfformio?
Y gorau oll, mae'r ymarferion sy'n rhan o'r gymnasteg ar gyfer anymataliad wrinol , yn dechrau dysgu yn gorwedd ar eich cefn, mewn achosion eithafol - ar eich ochr chi. Wrth i'r tôn cyhyrau llawr pelvig gynyddu, mae angen mynd ymlaen i berfformio'r un ymarferion corfforol yn unig wrth eistedd neu sefyll. Sylweddolir y bydd yr effaith fwyaf yn cael ei roi gan ymarferion sy'n cael eu perfformio mewn sefyllfa lle mae'r coesau wedi'u ysgaru.
Bob tro cyn dechrau cymhleth o ymarferion, a gynhelir gydag anymataliad mewn menywod, mae angen gwagio'r bledren. Yna, gorweddwch ar eich cefn a chwympiwch y cyhyrau pelvig fel pe baech chi'n ceisio gohirio gweithred y wrin. I wneud hyn, canolbwyntio ar y grŵp cyhyrau sy'n amgylchynu'r urethra. Ar yr un pryd, mae angen cadw'r tensiwn yn y cyhyrau ddim llai na 5 eiliad. Mae angen ichi ailadrodd 10 gwaith. Wrth wneud hyn, cadwch eich anadl yn gyson a pheidiwch ag oedi.
Oherwydd y ffaith bod y cyhyrau yn ystod y gymnasteg o anymataliad wrinol yn flinedig yn gyflym, ac mae'r person yn anuniongyrchol yn dechrau cysylltu y cyhyrau gluteal, yn ogystal â chyhyrau'r abdomen, ni all un gynyddu nifer yr ymarferion yn gyflym.
Un o'r ymarferion sy'n rhan o'r gymnasteg Kegel, a gynhelir gydag anymataliaeth wrinol mewn menywod, yw'r ymarfer "yn yr elevydd." I wneud hyn, mae angen i fenyw ddychmygu sut mae hi'n codi yn yr elevydd. Ar yr un pryd, gyda phob llawr olynol, mae angen cynyddu tensiwn y cyhyrau nes cyrraedd y "llawr uchaf". Ar ôl hynny, ymlacio'r cyhyrau'n araf, gan ddychmygu eich bod chi, ynghyd â'r elevator, yn mynd i lawr. Bydd yr ymarfer hwn yn addysgu menyw i reoli'r cyhyrau.
Beichiogrwydd
Gellir gwneud ymarferion corfforol sydd wedi'u hanelu at fynd i'r afael ag anymataliad wrinol yn ystod beichiogrwydd. Yn yr achos hwn, mae angen ystyried rhai nodweddion. Felly, ni ddylai swm y math hwn o ymarferion fod yn fwy na 30 gwaith y dydd, ac yn ystod yr wythnos 16-18 ni ddylent fod yn gorwedd, ond yn eistedd neu'n sefyll. Mae hyn oherwydd y ffaith bod gyda gorwedd hir yn y sefyllfa supine,
Gyda datblygiad gwahanol fathau o gymhlethdodau, mae angen cywiro ymarferion sydd wedi'u hanelu at ddileu anymataliad wrinol mewn menywod. Felly, rhaid i fenyw ymgynghori â'i meddyg lleol, er mwyn osgoi datblygu cymhlethdodau.
Gwrthdriniaeth
Gyda nodau gemmoroidal amlwg, ni argymhellir gwneud cymnasteg Kegel. Gall hyn waethygu'r sefyllfa yn unig ac ni fydd yn dod â'r canlyniad a ddymunir.