Pa mor aml mae menywod yn mynychu clybiau ffitrwydd neu'n rhoi sylw i'w cyhyrau yn y cartref? Mae'r rhan fwyaf ohonom, er mwyn cadw ein ffigur mewn siâp ddwy neu dair gwaith yr wythnos, yn treulio sawl awr o hyfforddiant. Ond faint o fenywod sy'n gwybod bod angen ymarferion nid yn unig ar gyfer y dwylo neu'r traed, ond ar gyfer y cyhyrau agos? Yn anffodus, nid llawer.
Ymarferion Kegel
Datblygodd un o gynecolegwyr canol y 20fed ganrif, Arnold Kegel, set o ymarferion ar gyfer y llawr pelvig. Mae ymarferion Kegel ar gyfer menywod yn cynyddu tôn y cyhyrau hynny, sydd mewn bywyd bob dydd yn ymwneud yn ymarferol, sy'n arwain at golli eu elastigedd a'u cryfder. Gall canlyniadau o'r fath ysgogi'r ffaith eu bod yn rhoi'r gorau i ymdopi â'u prif dasg - gan gefnogi'r organau pelvig, sy'n arwain at ddatblygiad amrywiol glefydau a dirywiad bywyd rhywiol.
Rhaid i Gymnasteg Kegel i fenywod o reidrwydd gael ei wneud os ydych chi eisiau:
- paratoi ar gyfer y beichiogrwydd sydd i ddod;
- dysgu ymlacio'n llwyr y cyhyrau ar gyfer cyflenwi di-boen a llwyddiannus;
- i gynnal a chadw neu driniaeth ataliol anymataliad o feces neu wrin;
- ar ôl genedigaeth, adfer meinweoedd sy'n dueddol o ymestyn yn ddifrifol;
- i atal neu drin pancreatitis yr organau pelvig;
- cynnal eu hiechyd rhywiol.
Cyhyrau
Er mwyn gwneud y cymhleth yn effeithiol iawn, cyn i chi wneud ymarferion Kegel, mae angen i bob menyw benderfynu ble mae'r cyhyrau llawr pelvig wedi'u lleoli. Yn gyntaf, pan fyddwch chi'n mynd i'r toiled "ar fach", heb symud eich coesau, mae angen i chi geisio atal y jet wrin. Dyma'r cyhyrau hynny a fydd yn gysylltiedig â chi, ac yn gyhyrau'r llawr pelvig.
Mae'n digwydd nad yw'r dull hwn yn helpu i ddod o hyd i'r cyhyrau hyn ac nid yw'r fenyw yn dal i ddeall sut i wneud ymarferion Kegel. Yn yr achos hwn, mae angen ichi roi eich bys yn yr agoriad y fagina, a'i wasgfa. Dylid cywasgu'r cyhyrau hynny y mae arnom eu hangen ar gyfer ymarferion vaginaidd Kegel o amgylch y bys, gan nodi na ddylid defnyddio cyhyrau'r abdomen, cyhyrau cefn na buttocks.
I wneud ymarferion Kegel i gryfhau'r cyhyrau, mae angen i chi ddechrau gyda deg cyfangiad araf, deg toriad a deg eiliad ac o leiaf bum gwaith y dydd. Mewn wythnos, mae angen ychwanegu 5 ymarfer i bob un a pharhau i'w perfformio bum gwaith y dydd. Felly, dylai ymarferion Kegel ar gyfer y cyhyrau fagina gyrraedd 30. Er mwyn cryfhau'r effaith a gyflawnir yn y dyfodol, gallwch gadw peli arbennig wrth weithredu'r cymhleth yn y fagina. Er mwyn deall a yw ymarferion Kegel yn helpu, ar ôl tro gallwch chi wirio'r cynnydd mewn cyhyrau perineol trwy fewnosod un neu ddau fysedd i'r fagina.
Kegel cymhleth ar gyfer menywod beichiog
Mae ymarferion beichiog Kegel ar gyfer cyhyrau'r fagina angen dechrau ar y dyddiadau cynharaf posibl, gan wneud bob 20-30 gwaith bob dydd. Dyfodol mam yw cofio mai eu nod yw peidio â chreu'r tensiwn pŵer uchaf, mae'n rhaid iddynt ddysgu sut i deimlo a rheoli gwaith y cyhyrau pelfig.
Pan fyddwch yn feichiog, mae dull Kegel yn caniatáu:
- yn effeithiol defnyddio'r cyhyrau yn y broses geni;
- osgoi toriadau meinwe;
- adferiad cyflymach yn y cyfnod ôl-ddal.
Y fantais fwyaf o ymarferion o'r fath yw eu hygyrchedd, ond, yn anffodus, nid yw pob menyw feichiog yn cael ei ddangos o'r fath
Mae tri phrif ymarfer yn cynnwys cymhleth Kegel:
- cywasgiad araf - i'w perfformio mae angen i chi strechu'ch cyhyrau, cyfrifwch yn gyflym i 3 ac ymlacio.
- Lleihad - mae angen i chi strechu ac ymlacio'ch cyhyrau agos ar gyflymder cyflym.
- gwthio allan - i wneud yr ymarfer hwn, yn ysglyfaethu'n ysgafn, fel yn y gadair.