Mae geni plentyn yn un o'r digwyddiadau pwysicaf ym mywyd pob menyw. Wel, pwy sydd ymhlith ninnau ddim yn freuddwydio am beidio â phwyso ato'i hun, y dyn bach a charchaf, yn gofalu amdano, yn ymhyfrydu a'i fwynhau?
Mae beichiogrwydd yn gyfnod gwych a bythgofiadwy. Mae llygaid yn ysgogi â hapusrwydd, ac ar y gwefusau mae gwên bob amser yn chwarae. Ond ar yr un pryd, mae'r amser hwn yn gysylltiedig â llawer o ofal a rhwymedigaethau. Rhaid inni beidio ag anghofio hynny, ar hyn o bryd, mae'n rhaid i ni, yn benodol, fonitro ein hiechyd, ein ffordd o fyw ac, yn arbennig, maeth.
Ar ôl genedigaeth, bydd angen eich gofal a'ch gofal ar y babi. Ac yn y lle cyntaf i chi, wrth gwrs, yw'r briwsion bwyd cywir. Ar gyfer babi, nid oes unrhyw beth yn well ac yn fwy defnyddiol na llaeth y fam. Fodd bynnag, er mwyn i blentyn gael digon o faetholion, fitaminau a microelements angenrheidiol, dylai eich bwyd fod yn llawn hefyd.
Nid yw llawer o ferched yn llwyddo i gadw crib aspen yn ystod beichiogrwydd a llaethiad. Yn anffodus, mae'r broblem o bwysau dros ben bob amser yn berthnasol i famau ifanc. Ond ofid yn gynnar - gyda bwydo ar y fron gallwch golli pwysau. Ac nid yw mor anodd! I'r gwrthwyneb, mae'r gwyddonwyr wedi profi bod organedd y fam sydd newydd ei wneud yn gwario 500 kcal bob dydd ar gyfer cynhyrchu llaeth! Ac er mwyn colli pwysau wrth lactio, rhaid i chi arsylwi dim ond ychydig o reolau syml.
Faint ydych chi'n ei fwyta?
Yn gyntaf, does dim rhaid i chi "fwyta i ddau." Nid yw faint o fwyd rydych chi'n ei fwyta yn gysylltiedig â faint o laeth a gynhyrchir gan y chwarennau mamari. O'r ffaith y byddwch chi'n bwyta mwy a mwy braster, ni fydd ansawdd na faint o laeth yn newid.
Beth wyt ti'n ei fwyta?
Y rheol nesaf y mae angen i chi ei ddilyn er mwyn colli pwysau tra bod bwydo ar y fron yn ddeiet cytbwys. Bwyta mwy o brotein, llai o garbohydradau, ond dylai'r defnydd o frasterau fod yn gyfyngedig. Nid yw hyn yn golygu bod angen eu heithrio o'u diet yn gyffredinol. Nid oes angen i chi gam-drin braster, gyda'r nod o wneud llaeth yn fwy braster. Gall plentyn arwain at rhwymedd, ac nid oes angen braster dros ben arnoch.
Ceisiwch fwyta sawl gwaith y dydd mewn darnau bach. Dylai'r rhan fwyaf o fwyd, o ran maint ac mewn cynnwys calorig, fod ar gyfer brecwast, a gwneud cinio yn haws. Anghofiwch y dylai'r pryd olaf fod am 18-00. Os byddwch chi'n mynd i'r gwely am 12 yn y bore, yna tan yr amser hwnnw, byddwch chi'n hynod o hapus, a bydd y siawns o rwystro'r oergell yn cynyddu ar adegau. Dinewch 4 awr cyn yr amcangyfrif o amser i fynd i'r gwely.
Onid ydych chi'n bwyta gormod?
I golli pwysau wrth fwydo ar y fron, peidiwch â bwyta ar gyfer y babi. Ac yn gyfarwydd â chi os na fyddwch yn llwyr wrthod tynnu'r sampl rhag bwyd yn ystod ei baratoi, yna, o leiaf eu cyfyngu. Felly gallwch chi deipio llawer iawn o gilocalories dianghenraid.
Anghofiwch am ddeietau!
Mewn unrhyw achos, peidiwch â chadw at unrhyw ddiet na newyn. Fel rheol, mae'r pwysau ar ôl iddynt bob amser yn dod yn ôl, a hyd yn oed gyda dial. A gall eich corff ymateb i straen o'r fath yn negyddol. Er enghraifft, rhoi'r gorau i gynhyrchu llaeth.
Symudiad yw bywyd!
Sut i golli pwysau wrth fwydo ar y fron? Mae'n hawdd! Symudwch fwy. Cerddwch ar droed. Wedi'r cyfan, mae gennych gyfle gwych a chymhelliad - mae angen aer ffres yn unig ar gyfer eich babi. Cymerwch y stroller a cherdded hir gydag ef yn y parc neu'r ddinas.
Gallwch hefyd wneud ymarferion syml gartref. Er enghraifft, gorwedd ar y llawr a chlygu eich pengliniau. Tynnwch eich pen-gliniau at eich brest a rhowch y mochyn ar eich traed. Nawr gallwch chi gyflawni unrhyw symudiad:
- Gwthiwch eich pen-gliniau i'ch brest neu ymadael â chi;
- codi eich coesau i fyny ac i lawr;
- i wneud pryfed bach yn y partïon.
Daliwch y babi wrth y cefn ac rwy'n siŵr na fydd ei bleser yn gyfyngedig. A chewch ymarfer corff corfforol. Chwarae gyda'r plentyn - craciwch ag ef am amser hir, dewiswch hi, oni bai wrth gwrs, mae'n drwm, ac yn ysgwyd y wasg yn araf.
Wrth gyflawni ein hargymhellion, byddwch yn sicr yn colli pwysau yn ystod lactation! A pheidiwch â gadael i neb fwynhau llawenydd eich mamolaeth!