Bwyta cyn ymarfer corff

I gyflawni canlyniadau da wrth golli pwysau ac wrth adeiladu màs cyhyrau, mae angen i chi fwyta'n iawn. Mae'r system bŵer yn dibynnu ar yr effaith a ddymunir, hynny yw, mae person eisiau colli pwysau neu gynyddu cyfaint y cyhyrau. Mae llawer o bobl yn meddwl a yw'n bosib bwyta cyn hyfforddiant neu a yw'n unig yn faichu'r corff ac yn ei atal rhag gwneud? Mae arbenigwyr yn dweud bod angen cyn y galwedigaeth, ond dim ond bod angen dewis y cynnyrch cywir.

Oes rhaid i mi fwyta cyn hyfforddiant?

Er mwyn i ymarfer fod yn effeithiol, mae angen ynni ar y corff, a roddir gan fwyd. Os mai'r prif nod yw colli pwysau, yna dylid lleihau faint o brotein a charbohydradau a ddefnyddir. Pan mai nod yr ymarfer yw cynyddu cyfaint y cyhyrau, yna mae angen cynyddu swm y sylweddau hyn, i'r gwrthwyneb. Mae angen i chi ddeall, am ba amser cyn ei hyfforddi, y mae'n bosib ei fwyta, i dderbyn y posibilrwydd mwyaf posibl. Cynhyrchion sy'n cael eu treulio am amser hir, argymhellir ei fwyta ddim hwyrach na 2 awr cyn hyfforddiant. Gellir bwyta prydau ysgafnach awr cyn y sesiwn. Mae'n bwysig ystyried unigolrwydd yr organeb. Er enghraifft, mae llawer o bobl yn teimlo newyn cryf yn ystod ymarfer corff, felly dylent fwyta afal cyn hyfforddiant neu unrhyw ffrwyth arall.

Cyn dechrau'r ymarfer, mae'n rhaid i chi o reidrwydd fwyta bwydydd sy'n cynnwys carbohydradau cymhleth, sy'n cyflenwi'r corff gyda'r ynni angenrheidiol. Yn ogystal, nid yw bwyd o'r fath yn cael ei dreulio yn y stumog am fwy na dwy awr, sy'n golygu na fydd pwysau yn cael ei deimlo yn ystod chwaraeon. Dylai bwyd cyn ymarfer corff gynnwys cynhyrchion protein, gan eu bod yn rhoi'r asidau amino sy'n angenrheidiol ar gyfer meinwe cyhyrau. Mae arbenigwyr yn argymell gwneud bwydlen cyn hyfforddiant fel bod carbohydradau a phroteinau mewn cymhareb o 3: 1. Caniateir bod yn bresennol yn y diet a swm bach o frasterau iach, er enghraifft, y rhai sydd mewn olew olewydd.

Yn ystod yr hyfforddiant, mae cydbwysedd y dŵr yn hynod o bwysig, gan os bydd y corff wedi'i ddadhydradu, gall cur pen, crampiau a blinder ymddangos. Yn ôl y wybodaeth bresennol, dylai menywod yfed 500 gram cyn ymarfer corff a dynion 800 gram o ddŵr. Fel ysgogydd ychwanegol, hanner awr cyn dechrau'r ymarfer, gallwch chi yfed cwpan o de neu goffi cryf. Oherwydd hyn, mae'n bosib cynyddu secretion epinephrine, sy'n ysgogi braster, ac mae'r corff yn ei ddefnyddio i gael yr ynni angenrheidiol.