Wrth golli pwysau, mae'n bwysig iawn cyfuno'r ddau brif ffactor - maeth cytbwys ac ymarfer corff. Nid maethiad priodol yn unig yw cyfansoddiad y diet dyddiol, ond hefyd arsylwi ar y gyfundrefn orau. Er mwyn llosgi braster yn ddwys, mae angen i chi wybod beth a phryd i'w fwyta cyn hyfforddi.
Bwyd cyn hyfforddiant colli pwysau
Mae'n eithriadol o fuddiol i fynd i mewn i chwaraeon ar stumog gwag, gan fod angen i'r corff egni, mae angen i gyhyrau weithio ar yr asidau amino, heb ddigon o faetholion y gall lefel siwgr y gwaed newid, gan ysgogi gwendid ac anallueddrwydd. Mae maethegwyr chwaraeon yn dweud bod angen cyn hyfforddi i golli pwysau, ac er mwyn cryfhau'r cyhyrau.
Er mwyn colli pwysau a chreu rhyddhad corff hardd, mae angen ystyried argymhellion o'r fath arbenigwyr:
- Mae'n bwysig cyfuno'r diet iawn cyn ac ar ôl eich ymarfer. Hynny yw, mae'n bwysig beth i'w fwyta cyn hyfforddi ar gyfer colli pwysau a phryd i fwyta'n well.
- Cyn hyfforddiant, dylai'r pryd olaf fod o leiaf 2 awr cyn y dechrau. Nid yw anwybyddu faint o fwyd hefyd yn ddefnyddiol, yn ogystal â gorfwyta neu fwyta'n syth cyn chwaraeon.
- Mae tâl am ynni ar gyfer gweithgareddau gweithredol yn rhoi bwyd cytbwys o garbonhydradau protein. Os yw hyfforddiant cryfder, mae'n well rhoi blaenoriaeth i broteinau, tra'n ymarfer gan ffitrwydd, aerobeg, pilates neu ioga, dylai maeth fod yn garbohydrad yn bennaf. Dylid diystyru bwydydd braster cyn unrhyw ymarfer corff, gan fod braster yn cael ei dreulio am gyfnod hir a gall achosi aflonyddwch treulio yn ystod ymarfer corff.
- Yn ystod hyfforddiant ac ar ôl hyfforddi am gyfnod mae angen i chi roi'r gorau i fwyd, ond mewn unrhyw achos peidiwch â rhoi'r gorau i ddŵr.
Pan ofynnir i chi a oes angen i chi fwyta cyn ymarfer corff i golli pwysau, mae dietegwyr yn eich cynghori i ddefnyddio grawn cyflawn o wenith yr hydd, reis, gwenith neu geirch, bara gyda bran a gwenith cyflawn, cynhyrchion llaeth, caws bwthyn, caws, llysiau a ffrwythau, prydau wyau neu cig braster isel gyda garnish llysiau.
Beth i'w fwyta cyn pwysoli hyfforddiant i golli pwysau?
Ar gyfer llwythi pwer pwerus, mae angen protein, gan fod cyhyrau gweithredol yn gofyn am asidau amino a phroteinau. Cyn y gampfa, bwyta gwahanol brydau o wyau, omelets â llysiau, prydau cig braster isel o ddofednod neu gig eidion, caws caled a chaseroles coch. Hanner awr cyn unrhyw ymarfer corff, gallwch yfed gwydraid o iogwrt di-fraster neu iogwrt yfed. Yn bendant o dan y gwaharddiad cyn ac ar ôl hyfforddi pob math o losin a pwdinau, bwydydd rhy fraster, ysmygu a sbeislyd. Er mwyn cael hyfforddiant effeithiol, mae angen egni egnïol arnoch chi, nid problemau belch a threulio.