Mae'n rhaid i bobl sy'n hyfforddi yn y gampfa i gynyddu màs cyhyrau, fwyta fitaminau ar gyfer twf cyhyrau, sydd hefyd yn angenrheidiol ar gyfer symud adweithiau biocemegol pwysig. Mae sylweddau defnyddiol y mae person yn ei gael o'r cynhyrchion, felly mae'n bwysig gwneud eich bwydlen ddyddiol, o ystyried y rheolau maeth. Er mwyn bodloni'r norm dyddiol, rhaid i chi gymryd cymhlethdodau fitamin hefyd.
Pa fitaminau sy'n cael eu cymryd ar gyfer twf cyhyrau?
Mae dau grŵp o fitaminau: sy'n hydoddi mewn dŵr ac yn hydoddi â braster. Ni all y cyntaf aros yn y corff, felly mae'n bwysig ail-lenwi'r balans yn gyson. Mae sylweddau sy'n hyder â braster, ar y groes, yn cronni mewn meinweoedd adipose, a gyda gorddos, gall diflastod ddigwydd.
Pa fitaminau sy'n cyfrannu at dwf cyhyrau:
- Fitamin A. Mae'n cymryd rhan uniongyrchol yn y synthesis o brotein, hynny yw, yn y broses lle mae'r asidau amino yn cael eu trawsnewid yn y cyhyrau. Yn ogystal, mae angen y sylwedd hwn ar gyfer cynhyrchu glycogen, a ddefnyddir gan y corff i amsugno hyfforddiant dwys. I'r rhai a ddewisodd hyfforddiant cryfder drostynt eu hunain, mae fitamin A yn bwysig, gan fod ei gymathiad yn dirywio'n sylweddol. Y dos sy'n ofynnol yw 500 UI y dydd.
- B fitaminau . Gan siarad am ba fitaminau sydd eu hangen ar gyfer y cyhyrau, mae'n amhosib colli'r grŵp hwn, gan ei fod yn cynnwys llawer o sylweddau defnyddiol ar wahân. Er enghraifft, mae fitamin B1 yn bwysig ar gyfer cymathu protein, hebddo mae'n amhosibl adeiladu màs cyhyrau. Mae fitamin B2 yn bwysig ar gyfer cynhyrchu ynni, ac mae'n hyrwyddo metabolaeth protein. Mae fitamin B3 yn cymryd rhan mewn bron i 60 o brosesau metabolaidd. Mae fitamin B6 yn bwysig ar gyfer metaboledd protein, ac mae hefyd yn cyfrannu at amsugno carbohydradau yn well. Yn dal i fod ymhlith y grŵp hwn mae fitamin B7 yn ddefnyddiol.
- Fitamin C. Mae'r sylwedd hwn yn rhan o lawer o brosesau sy'n bwysig i bobl sy'n hyfforddi ar gyfer cyhyrau
twf. Er enghraifft, mae'n bwysig ar gyfer metaboledd asidau amino, ac mae hefyd yn cymryd rhan mewn cynhyrchu colagen. Yn ogystal, mae fitamin C yn hyrwyddo cynhyrchu testosteron. - Fitamin D. Wrth ddarganfod pa fitaminau sy'n bwysig ar gyfer y cyhyrau, mae'n bwysig sôn am y sylwedd hwn, gan ei fod yn hyrwyddo amsugno calsiwm a ffosfforws, ac mae'r sylweddau hyn yn angenrheidiol ar gyfer cyfangiadau cyhyrau wrth hyfforddi gyda phwysau. Mae'r cysylltiad hwn hefyd yn bwysig i feinwe esgyrn.
- Fitamin E. Mae'n gwrthocsidydd sy'n amddiffyn celloedd rhag effeithiau negyddol straen, sy'n bwysig ar gyfer llif prosesau metabolig.