Yn fwyaf aml, gelwir fitamin A yn fitamin "plentyn, ond gyda'r un llwyddiant gellir ei ychwanegu at nifer y" merched ". Fodd bynnag, mae angen y sylwedd hwn ar gyfer pob person, ar ôl popeth mae'n cymryd rhan mewn llawer o brosesau organeb. Mae hefyd yn ddymunol nad oes angen ei gymryd bob dydd - mae fitamin A yn cronni yn yr afu a gall y corff bob amser ddefnyddio ei gronfeydd wrth gefn.
Fitamin A: defnydd ac ystyr
Cyn sut i gymryd fitamin A, mae'n bwysig deall ei swyddogaethau yn y corff. Ymhlith y rhain mae:
- yn angenrheidiol ar gyfer gwaith y systemau anadlu, treulio;
- yn sicrhau addasiad y llygaid i oleuo'r amgylchedd yn wahanol;
- yn angenrheidiol ar gyfer croen hyfryd, llyfn, iach;
- yn cefnogi swyddogaeth pilenni mwcws y llygaid;
- atal clefydau cardiofasgwlaidd;
- yn cynyddu ymwrthedd y corff i heintiau;
- yn arafu proses heneiddio'r corff;
- Mae ganddi eiddo gwrthocsidiol;
- yn cyflymu iachau clwyfau a llosg haul;
- ffurfio esgyrn, dannedd a gwallt;
- yn effeithio ar ddatblygiad corfforol a thwf;
- rheoleiddio synthesis protein;
- cynyddu sylw;
- yn angenrheidiol ar gyfer metaboledd;
- yn cynyddu cyfradd yr adweithiau;
- yn bwysig i'r system imiwnedd;
- yn ymestyn bywyd i gleifion AIDS.
Yn ogystal, mae potensial canser fitamin A yn cael ei astudio'n eang ar hyn o bryd. Gan ei fod yn hawdd ei ddeall o'r rhestr hon, mae'r sylwedd hwn yn hynod o bwysig i iechyd pobl.
Symptomau diffyg Fitamin A
Os nad oes gan eich corff unrhyw sylwedd, bydd yn sicr yn eich galluogi i ddeall. Er enghraifft. Os oes gennych brinder fitamin A, byddwch yn sicr yn nodi rhywbeth o'r rhestr:
- imiwnedd gostwng, heintiau aml;
- mwy o sensitifrwydd enamel dannedd;
- gweledigaeth nos wael (blindness nos);
- brech ar y croen, croen sych, ymddangosiad wrinkles;
- cyfuniad sych y llygad, gweledigaeth â nam;
- ewinedd pryfed, sy'n tyfu'n araf;
- troseddau o'r broses dwf (mewn plant);
- gwallt sych, brwnt, dandruff ;
- heintiau resbiradol;
- diffyg archwaeth, golled;
- anhunedd.
Os ydych chi'n sylwi bod llawer o'r rhestr hon yn bresennol yn eich cyflwr, gallwch naill ai gynyddu nifer y bwydydd sydd â fitamin A yn eich diet, neu ddechrau cymryd olew pysgod, neu - fitamin o fferyllfa. Bob amser mae yna ddewis mor fforddiadwy hefyd fel capsiwlau gydag olew, lle mae'r fitamin hwn yn cael ei diddymu - felly mae'r corff yn ei amsugno'n berffaith.
Sut i yfed fitamin A?
Os dewiswch opsiwn fferyllfa, sydd fel arfer yn fitamin A mewn olew, gallwch ei yfed, yn ôl y cyfarwyddiadau ar y pecyn. Yn gyffredinol, mae meddygon yn argymell y dosages canlynol:
- i oedolion 800 - 1000 mcg;
- i blant 400 - 1000 mcg;
- ar gyfer mamau nyrsio 1200 - 1400 mkg;
- ar gyfer merched beichiog 1000 - 1200 mg.
Os byddwch chi'n cael eich bwyta bob dydd o'r fitamin hwn, byddwch yn sicr yn iach mewn sawl ffordd.
Ble mae fitamin A?
Yn ogystal â'r opsiwn fferyllfa clasurol, mae'n ddefnyddiol gwybod bod fitamin A i'w weld mewn bwydydd sy'n aml ar eich bwrdd. Os ydych chi'n cyfansoddi eich diet yn iawn, gall ychwanegiad ychwanegol o'r sylwedd hwn a
- garlleg, sarnren, letys, dill, ewiniaid a parsli;
- rhostyr y môr, llys yswffor, viburnum, ryadin arboreaidd;
- brocoli, tomatos, moron, nionyn werdd, pupur, pwmpen;
- drain gwenith, dandelion, cluniau wedi'u sychu;
- apricot, persimmon Siapan, chwistrellau, melon;
- menyn, hufen sur, caws bwthyn;
- melyn wy, afu, margarîn, olew pysgod , ceiâr.
Os yw'ch deiet yn cynnwys o leiaf 1-2 bryd o fwyd y dydd yn gyfoethog o fitamin A, ni allwch chi boeni eisoes a yw'r sylwedd hwn yn ddigon yn eich corff.