Mae straen yn gyflwr emosiynol negyddol sy'n digwydd yn erbyn cefndir problemau, clefydau, gorlwytho nerfus a chorfforol. Mae straen yn cael effaith negyddol iawn ar iechyd meddwl rhywun a gall arwain at iselder, niwroesau. Felly, mae'n bwysig iawn dysgu sut i ymdopi â straen eich hun.
Sut i ddysgu ymdopi â straen?
Cyn i chi ddysgu'r ffyrdd o ymdopi â straen, dylid nodi nad yw'r wladwriaeth hon bob amser yn negyddol. Mae straen tymor byr a heb fod yn rhy gryf, gan ddileu person o'r parth cysur, yn ei symbylu i newid bywyd, hunan-welliant, ac ati. Er enghraifft, gall ysgwyd y cyfnod yn y gwaith wthio unigolyn i ddod o hyd i le gwell.
- Un o'r ffyrdd gorau o ymdopi â straen yw gweithdrefnau dŵr . Mae cawod neu bath cynnes cynnes yn cael effaith gwrth-straen amlwg ac yn gyflym yn helpu i dawelu, cael gwared ar emosiynau negyddol a theimlo'n llawer gwell. Os yn bosibl - nofio mewn pwll naturiol, bydd yn helpu i gael gwared â blinder a gyrru'r larwm. Gallwch gael tawelwch meddwl heb dipio - arsylwi ar gwrs yr afon, gwrando ar y murmwl o nant, sŵn y glaw neu'r tonnau môr (gall y rhai sy'n byw yn bell o'r arfordir brynu disg gyda chyfansoddiadau ar gyfer ymlacio).
- Ffordd wych o ymdopi â straen eich hun yw gwneud therapi celf . Mae talentau a galluoedd yn wahanol i bawb, ond mae cymryd rhan mewn unrhyw greadigrwydd yn helpu i gael gwared ar straen a chael gwared ar broblemau. Gwnewch yr hyn yr hoffech chi orau - tynnu, modelu, llosgi, cerfio, brodio, gwau, dylunio. Mae ardderchog yn rhyddhau straen o chwarae offeryn cerdd (neu dim ond gwrando ar gerddoriaeth), gallwch hefyd daflu eich emosiynau ar bapur trwy ysgrifennu cerdd neu stori.
- Mae cyfathrebu â natur ac anifeiliaid yn helpu i ddod o hyd i heddwch. Mae cerdded drwy'r goedwig neu'r parc yn rhoi synnwyr o hapusrwydd, yn adfer bywiogrwydd, yn lleddfu cyffro nerfus, yn gwella imiwnedd a gwrthsefyll straen. Yn nodedig helpu i ymdopi â straen ac anifeiliaid. Y helawyr gorau yw cathod, cŵn a cheffylau, ond yn gyffredinol gall iachwr ddod yn iachwr sy'n caru'r perchennog. Mae cyfathrebu gydag anifeiliaid yn helpu gydag anhunedd, pryder, ac ofnau afresymol.
- Mae rhai cynhyrchion hefyd yn gwrth-straen: ffrwythau a llysiau o goch coch, melyn ac oren, siocled, marmalad, mêl. Mae'r cynhyrchion hyn yn ysgogi cynhyrchu serotonin ac yn helpu i ymlacio a lleddfu tensiwn.
Er mwyn ymdopi â'r straen cryf, mae rhai gweithdrefnau cosmetig hefyd yn helpu, yn enwedig tylino. Mae penglinio'r cyhyrau, sy'n cael eu pwysleisio'n gyson yn ystod straen, yn ymlacio'n gorfforol ac yn emosiynol, yn cryfhau'r system nerfol ac imiwnedd.
- Mae'n dileu straen a chwaraeon . Mae dynion yn ddefnyddiol i wneud crefft ymladd, brechu, bocsio, menywod - ioga, dawnsio, rhedeg, sgïo neu sglefrio. Mae llwythi corfforol yn cynyddu'r rhyddhad i waed endorffinau, o ganlyniad mae person yn teimlo'n hapusach ac yn fwy hyderus ynddo'i hun.
- Mae seicolegwyr yn cynghori ymdopi â straen gyda chymorth therapi golau . Gallwch brynu lampau arbennig ar gyfer hyn, ond mae'n llawer gwell os byddwch chi'n cerdded yn fwy awyr agored mewn golau naturiol, ac yn y cartref yn gosod mwy o ffynonellau golau.
Y ffordd orau o ymdopi â straen a pheidio â gadael i chi fynd i mewn i'ch bywyd
Er mwyn osgoi straen:
- cynlluniwch eich bywyd - bydd hyn yn helpu i osgoi llawer o annisgwyl, problemau a phwysau amser annymunol;
- asesu'r realiti yn ddigonol - rhowch dasgau ymarferol o'ch blaen a fydd yn eich arbed rhag camgymeriadau a methu;
- arwain ffordd iach o fyw - maethiad priodol, ymarfer corff, rhoi'r gorau i ysmygu ac alcohol cryfhau'r corff, cynyddu ymwrthedd straen a chynhwysedd gwaith;
- yn pamper eich hun - bydd effaith wych ar y system nerfol yn cael taith i'r sinema, cyfarfod gyda ffrindiau, taith fach;
- Peidiwch â chael eich hongian ar gamgymeriadau - cymerwch nhw fel profiad a byw'r presennol heb straen!