Mae'n werth ymgynghori â meddyg, felly mewn 90% o achosion y cyngor fydd osgoi straen. Dim ond sut i gael gwared ar straen heb syrthio allan o rythm bywyd modern? Nid oes gan bawb wedi'r cyfan y cyfle i ddianc rhag straen mewn man tawel ac ymlacio, gan gyfarfod y wawr ar arfordir y môr. Ar y naill law, mae'r ateb i'r cwestiwn o sut i gael gwared ar straen yn gorwedd ar yr wyneb - mae angen i chi ddileu achos straen, a bydd popeth yn iawn. Yn gyffredinol, mae'n wir, ond heb ddadansoddiad difrifol o'r amgylchiadau sy'n eich helpu chi o ddydd i ddydd i gael pwysleisio, nid oes unrhyw bwynt i siarad am gael gwared arno. Ond hyd yn oed ar ôl deall fy hun, nid yw'n bosibl datrys y broblem mewn un syrthiodd yn swoop, ers peth amser rydym yn dal i fod yn anertia, mewn cyflwr anghyfforddus i ni ein hunain. I'ch helpu chi'ch hun, gallwch ddefnyddio'r dulliau pwysicaf canlynol.
Sut i gael gwared ar straen - cymerwch fitaminau
Beth ddylech chi ei gymryd o straen, pa fitaminau fydd yn ei helpu i ymdopi? Os yw'r meddyg yn rhagnodi triniaeth am straen, yna, yn ogystal â thawelwyr, bydd yn argymell cymryd y fitaminau canlynol: fitaminau C, E, B (yn arbennig B1, B5, B6 a B9). A gallwch chi gymryd cymhlethdodau fitamin, a helpu eich corff i gael gwared ar straen gyda chymorth bwyd priodol. Yn ychwanegol at y fitaminau hyn yn y diet, mae'n rhaid bod yn fwydydd sy'n llawn haearn a magnesiwm.
Sut i gael gwared ar straen trwy gerddoriaeth?
Gwyddom i gyd fod cerddoriaeth yn cael effaith enfawr ar rywun, dyna pam y caiff ei ddefnyddio i gael gwared ar straen. Beth sydd angen i chi wrando ar gael rhyddhad rhag straen? Mewn ymarfer meddygol, defnyddir cerddoriaeth glasurol yn draddodiadol. Er enghraifft, yr aria o Bach Suite No. 3, darn o gyngerdd Rachmaninov Rhif 2 a darn byr o gyngerdd Tchaikovsky Rhif 1 (rhan gyntaf). Yn aml, hefyd yn defnyddio cerddoriaeth offerynnol o gasglu cyfoes. Yn gyffredinol, gallwch wrando ar unrhyw waith sy'n eich helpu i ymlacio, gan arwain at hwyliau da.
Ymarfer i helpu i gael gwared ar straen
Mae yna hefyd ymarferion arbennig ar gyfer tynnu straen neu amddiffyniad ohono.
- Bydd tynnu'r straen a thawelwch i lawr yn helpu taflen o bapur a marcwyr neu bensiliau lliw. Tynnwch ar y ffigurau llinell bapur - unrhyw beth. Tynnwch â llaw chwith ymlacio (os ydych chi'n cael eich gadael, yna ar y dde), yn cael eu trochi yn llwyr yn eu profiadau eu hunain. Arwain y llinellau, dewiswch y lliw yn y ffordd y mae'r hwyliau'n dweud wrthych. Gan dynnu un ochr i'r daflen, trowch i mewn iddo ac ysgrifennu 8-10 o eiriau sy'n disgrifio'ch cyflwr orau. Dydy hi ddim yn meddwl, ysgrifennwch beth fydd y cyntaf yn dod i feddwl. Ar ôl edrych yn ofalus ar y daflen, darllenwch yr hyn a ysgrifennwyd gennych ac yn torri'r daflen yn falch. Darn o daflen bapur.
- Os caiff y straen ei achosi gan anfodlonadwy, gan ei bod yn ymddangos yn broblem, gwnewch yr ymarferiad canlynol. Eisteddwch fel y dymunwch, cau eich llygaid ac ymlacio. Dychmygwch bethau sy'n eich tarfu o'r ochr, yn raddol yn cynnwys y llun hwn o agos, cymdogion, ei ehangu'n gyntaf i faint y ddinas, ar ôl y wlad a'r holl blaned. Ond peidiwch â stopio yma, dychmygwch y system solar, teimlwch anfeidredd y Cosmos, ac ar ôl hynny ewch yn ôl at y broblem a cheisiwch siarad amdano mewn ychydig eiriau. Wrth i'r ymarfer gael ei gwblhau, mae'r broblem yn peidio â bod yn bwysig ac yn ddi-daladwy.
- Sut i amddiffyn eich hun rhag straen? Mae llawer o arbenigwyr yn cynghori i ddysgu sut i anadlu'n iawn. Gyda straen, mae ein hanadlu'n dod yn amlach, ac rydym yn dioddef y sefyllfa hon yn llawer gwaeth. Er mwyn cael eich anadlu'n ôl i arferol, mae angen i chi wneud y canlynol:
- sefyll yn unionsyth wrth orwedd neu eistedd;
- rhowch eich llaw ar eich stumog;
- Anadlwch fel arfer, ond gwyliwch sut mae'r bol a'r frest yn symud;
- Ceisiwch anadlu fel mai dim ond y stumog sy'n symud;
- anadlu'n araf drwy'r trwyn, gan gyfrif i 5;
- Ar draul 5, cadwch eich anadl a chynhesu'n araf trwy'ch trwyn, gan wasgu'ch stumog yn ofalus.
Gwnewch yr ymarfer hwn am 5 munud.