Ffibrau Deietegol

Mae ffibr dietegol yn rhan annatod o gynhyrchion nad yw'n gallu treulio ensymau'r stumog a'r coluddion. Fe'u cynhwysir mewn llysiau, ffrwythau, croen ffa, a hefyd mewn gragen o hadau a grawnfwydydd. Mae ffibrau bras wedi'u cynnwys yn y rhestr o sylweddau mwyaf defnyddiol sy'n angenrheidiol ar gyfer gweithrediad arferol y corff.

Pam mae angen ffibriau bwyd arnom?

Mae'r sylweddau hyn yn polymerau monosacaridau a'u deilliadau. Yn cael eu corff yn unig oherwydd bwyd o darddiad planhigyn. Yn gyffredinol, gellir rhannu'r ffibr dietegol yn ffibr bras - ffibr , a phectin meddal.

Mae'r sylweddau hyn yn bwysig i'r corff, ac mae gwyddonwyr wedi profi, os bydd person yn defnyddio bwydydd sy'n cynnwys ffibr yn rheolaidd, yna bydd yn byw yn hir ac iach. Mae'r defnydd o ffibr dietegol oherwydd y ffaith ei bod yn lleihau'r amser o ddod o hyd i fwydydd eraill yn y llwybr treulio. Gellir eu cymharu â chwisg, sy'n glanhau tocsinau, cynhyrchion pydredd a sylweddau niweidiol eraill o'r corff. Yn gyffredinol, mae gwaith y system dreulio gyfan yn gwella. Os yw'r diet yn cynnwys digon o ffibrau bras, gall arwain at gyfyngu cronig a hemorrhoids, canser y colon, gordewdra, a chynyddu lefelau colesterol gwaed.

Rôl ffibr dietegol i'r corff:

1. Mae angen cnoi hir ar gynhyrchion â ffibrau bras, sy'n ysgogi salivation, ac yn gwella gwaith y stumog ymhellach ac yn helpu i lanhau'r dannedd.
2. Mae'n lleihau'r swm o golesterol a choedsterol "drwg".
3. Yn gwrthwynebu amsugno siwgr yn y gwaed, sy'n bwysig i bobl â diabetes math 2.
4. Yn hyrwyddo tynnu metelau trwm, tocsinau a sylweddau niweidiol eraill o'r corff;
5. Mae'n cadw dŵr ac yn helpu'r coluddyn i wag.
6. Mae'n helpu i syntheseiddio sylweddau sy'n ddefnyddiol i'r corff, sy'n cyfrannu at gryfhau imiwnedd.

Ar wahân, mae'n rhaid dweud wrthych am swyddogaeth ffibrau dietegol ar gyfer tyfu tenau. Yn gyntaf, yn mynd i mewn i'r corff, maent yn cynyddu mewn maint, sy'n eich galluogi i gynnal ymdeimlad o dirlawnder am amser hir, sy'n golygu na fydd amser maith. Yn ail, mae ffibrau dietegol yn helpu'r microflora i synthesize y fitaminau angenrheidiol, asidau amino a sylweddau pwysig eraill.

Ffynonellau ffibr dietegol bras

Y norm ffibr dyddiol yw o leiaf 35 g. Er mwyn darparu'r swm hwn i'r corff, dilynwch yr argymhellion hyn:

1. Yn y diet dylai fod yn bresennol ffrwythau a llysiau ffres. Dylid cofio bod triniaeth wres hir yn arwain at ddinistrio ffibr dietegol. Yr opsiwn gorau yw cwympo.
2. Os ydych chi'n yfed sudd, yna dewiswch opsiynau gyda mwydion.
3. Y brecwast delfrydol yw gweini uwd gwenith cyflawn. Yn yr achos hwn, mae'r corff yn derbyn tua 10 gram o ffibr. Os ydych chi'n rhoi darnau o ffrwythau neu aeron wedi'u sychu, gallwch ychwanegu 2 i 5 mlynedd arall.
4. Dewch i mewn i'ch cysgodlysiau bwydlen.
5. Os yw'r diet yn isel mewn ffibr, yna peidiwch â dod â'i swm ar unwaith i'r uchafswm gofynnol, gwnewch hynny yn raddol. Oherwydd bod ffibr dietegol nid yn unig yn elwa, ond hefyd yn niweidio. Ni fydd y corff yn gallu colli llawer o ffibrau bras ar unwaith a bydd hyn yn achosi rhwymedd. O ystyried hyn mae'n bwysig yfed digon o ddŵr, nid yw'r norm dyddiol yn llai na 1.5 litr.

Mae'n werth nodi, bod "paratoadau ffibr", y mae rhai cynhyrchwyr yn eu cynnig, yn gwbl ddiwerth ar gyfer yr organeb ac nad oes ganddynt unrhyw werth biolegol.

Canlyniadau yfed gormod o fwydydd sy'n cynnwys ffibr dietegol:

1. Mae ffurfiad nwyon a chynyddu nwy.
2. Nid yw'n caniatáu i'r mwynau a sylweddau eraill gael eu hamsugno yn y coluddyn.
3. Gall dolur rhydd ddigwydd.
4. Gyda defnydd hir, mae rhwystr y coluddyn yn datblygu, a all arwain at lawdriniaeth.