Er mwyn cael gwared â chryn bwysau heb niwed i iechyd, mae'n rhaid i chi ddewis yn ofalus ddeietau sy'n gytbwys. Ymhlith popeth, gallwch dynnu sylw at y ddewislen o ddeiet y Môr Canoldir, sydd nid yn unig yn caniatáu i chi golli bunnoedd ychwanegol, ond hefyd yn lleihau'r risg o broblemau iechyd amrywiol.
Ryseitiau a bwydlenni o ddeiet y Canoldir
Mae gan unrhyw ddull o golli pwysau ei egwyddorion ei hun, y maent yn seiliedig arnynt, nid yw'r diet hwn yn eithriad:
- Ar gyfer brecwast mae angen carbohydradau, a fydd yn rhoi cryfder ar gyfer y diwrnod cyfan, ond dylai cinio fod yn hawdd ac yn cynnwys proteinau a llysiau.
- Mae norm dyddiol llysiau o leiaf 1 kg, mewn ffurf amrwd ac wedi'i goginio.
- Yn ogystal â'r tri phrif bryd bwyd, mae angen ychwanegu ychydig o fyrbrydau ar fwydlen deiet y Môr Canoldir am wythnos, y mae cnau, ffrwythau, aeron, iogwrt, menyn cnau cwn a moron yn ffitio ynddi.
- Y norm hylif dyddiol yw 7-8 ydd. dŵr puro. Mae'n bwysig yfed un ar y tro cyn bwyta, a fydd yn bodloni'r newyn.
- O'u diet dylid dileu bwydydd wedi'u mireinio'n llawn, llaeth cyflawn, bwyd cyflym a bwyd arall sy'n niweidiol i'r ffigur.
Mae'r bwydlen o ddeiet y Canoldir ar gyfer colli pwysau yn seiliedig ar y pyramid bwyd. Ar y gwaelod mae yna gynhyrchion y dylid eu cynnwys yn eich diet bob dydd. Maent yn cynnwys carbohydradau cymhleth, fel grawnfwydydd, pasta a bara o flawd grawn cyflawn. Hyd yn oed yn y fwydlen ddyddiol mae angen i chi gynnwys olew olewydd, cnau, llysiau, ffrwythau, perlysiau a sbeisys. Ar y lefel nesaf mae yna gynhyrchion sy'n eich galluogi i fwyta na thair gwaith yr wythnos. Mae'r grŵp hwn yn cynnwys cynhyrchion pysgod, cig bras a llaeth sur. Ar frig y pyramid bwyd mae bwydydd y gellir eu bwyta unwaith yr wythnos: cig coch, melysion, pasteiod, tatws, reis a menyn.
Yn ogystal â'r fwydlen am wythnos o ddeiet y Môr Canoldir, mae hefyd angen gwneud ryseitiau a fydd yn gwneud prydau blasus.
Rolliau Eggplant
Blas iawn, a fydd yn addurno'r bwrdd dyddiol a'r wledd.
Cynhwysion:
- eggplant - 2 ddarnau;
- tomatos - 3 darn;
- feta - 120 g;
- olew olewydd - 1 llwy fwrdd. llwy;
- cnau Ffrengig - 75 g;
- persli ac olew ar gyfer ffrio.
Paratoi
Golchir cŵn melyn a'i dorri i mewn i blatiau gyda thri o 5 mm. Mewn padell ffrio, gwreswch yr olew a ffrio'r eggplant yno am 2 funud. ar bob ochr. Rhowch nhw ar napcynau. Tynnwch y tomatos oddi ar y tomatos, yna torrwch y mwydion gyda stribedi trwchus. Gan ddefnyddio cymysgydd, trowch y caws gyda olew olewydd a glaswellt. O ganlyniad, dylid cael llawer o gysondeb homogenaidd. Ar gyfer pob slice, rhowch 1 llwy de o fras, slice tomato a chnau, ac yna rholio'r rholiau.
Braster gyda thomatos
Opsiwn gwych i frecwast, oherwydd bod y pryd yn flasus ac yn flasus iawn.
Cynhwysion:
- wyau - 3 darn;
- tomatos - 3 pcs.;
- llaeth - 100 ml;
- oregano - 1 llwy de;
- basil - 1 llwy de;
- olew olewydd - 20 ml;
- gwyrdd, halen a phupur.
Paratoi
Mewn sosban ffrio, torrwch olew gwres a darnau tomato ffres mewn sleisys gyda basil arno am 5 munud. Ar wahân, guro'r wyau â llaeth, ac wedyn, i'r cymysgedd a geir, rhowch y sbeisys, halen a gwyrdd wedi'u torri. Mae cymysgedd wyau yn tywallt i mewn i'r sosban, cau'r clawr a ffrio am bum munud.
Pwdin Peach
Pwdin blasus, y mae cariadon yn melys. Mae cynhyrchion a gyflwynir yn ddigon ar gyfer 4 gwasanaeth.
Cynhwysion:
- chwistrellau - 300 g;
- corn corn - 1 eitem;
- olew-50 g;
- siwgr - 0.5 llwy fwrdd. + 2.5 llwy fwrdd. llwyau;
- wy - 1 darn;
- llaeth - 0,5 eitem;
- hufen sur - 2 llwy fwrdd. llwyau;
- blawd - 2/3 eitem;
- powdr pobi - 1 llwy de.
Paratoi
Mae chwistrellau wedi'u torri'n giwbiau bach, yn ychwanegu atynt 2.5 st. llwy fwrdd o siwgr a starts. Rhowch dân fechan a dod â berw, gan droi. Ar wahân, rwbiwch y menyn gyda siwgr, ac yna, i'r màs a dderbynnir, anfonwch yr wy, y llaeth, y blawd a'r hufen sur. Cymysgwch tan unffurf. Yn y mowldiau, rhowch y llenwad a'i arllwys i'r batter. Coginiwch yn y ffwrn am hanner awr.
Bwydlen deiet: