Heddiw mae enw Dr Atkins yn hysbys ym mhob cwr o'r byd, oherwydd yn ôl yn 1972 datblygodd ei ddeiet unigryw ar gyfer colli pwysau. Nid oedd y diet yn colli poblogrwydd hyd yn oed pan ddatgelwyd y ffaith bod y meddyg yn pwyso 117 kg ac wedi cael problemau'r galon. Y prif beth yw bod ei system wedi helpu llawer o bobl. Mae'r fwydlen o ddeiet protein Atkins yn ymarferol heb garbohydradau syml - cynhyrchion melys a blawd, sy'n pennu ei effeithiolrwydd.
Sut mae bwydlen Deiet Atkins yn newid yn ei gwrs?
Nid yw'n gyfrinach nad yw bwydlen diet De Atkins yn unffurf, ond mae'n awgrymu sawl newid sy'n cyfateb i gwrs pedair cyfnod y diet. Gadewch i ni eu hystyried yn fwy penodol:
1. Cyfnod sefydlu - dim llai na 14 diwrnod. Dyma'r amser y mae'n ei gymryd i ail-adeiladu'r corff a dechrau defnyddio'r ynni a geir o beidio â charbohydradau, ond o'r haenen braster ar y corff. Mae rheolau'r cyfnod yn syml:
- prydau bwyd 3-5 gwaith y dydd mewn darnau bach;
- dim mwy na 20 gram o garbohydradau y dydd (er enghraifft, mewn 1 afal maent eisoes yn 15, sy'n golygu bod pob blawd, cnau a hadau, melys, ffrwythau, gan gynnwys) wedi'u heithrio;
- dylai dogn ffitio ar blât salad;
- Osgoi diodydd ag aspartame a chaffein;
- bob dydd, yn llym yn dioddef 2 litr o ddŵr, gan rannu'r swm cyfan yn ddarnau bach.
Caniateir pob math o gig, dofednod, pysgod, bwyd môr, llysiau gwyrdd, llysiau di-starts. Gallwch ychwanegu olew llysiau bach i'r llysiau.
2. Mae cyfnod parhad y gostyngiad mewn pwysau yn awgrymu parhad i ddilyn y deddfau maethiad a astudiwyd eisoes. Yn ystod y cyfnod hwn, mae'n ddoeth ychwanegu llwythi ffisegol, ac yn unol â hwy, i gyflwyno ychydig o garbohydradau yn y diet, ond mewn unrhyw achos trwy gynnwys deiet melysion. Bob wythnos, ychwanegwch 5 gram o garbohydradau i'r diet. Dylech gadw dyddiadur o fwyd felly ni chewch ddryslyd. Yn y diet dylid nodi:
- cynhyrchion llaeth, wyau;
- caws;
- ysbigoglys ac afocado;
- rhai cnau.
Mae'r rhan hon o'r deiet yn para hyd nes mai dim ond 2-4 cilogram sydd gennych hyd at eich nod.
3. Trawsnewid cyfnod i gynnal pwysau. Bob wythnos, ychwanegwch 10 gram arall o garbohydradau i'r diet dyddiol. Cyflwyno bwydydd yn araf fel nad yw'r corff yn dioddef straen. Os ydych chi'n sylwi bod y pwysau yn amrywio o gynnyrch yn amrywio ac yn codi'n sydyn, eu hanfon nhw. Os dechreuodd y pwysau, yn lle tyfu tenau, gostwng faint o garbohydradau y dydd. Dylid ychwanegu'r canlynol:
- moron, tatws, beets;
- ffa, corbys;
- ffrwythau.
Daw'r cyfnod hwn i ben yn unig pan fyddwch wedi cyrraedd y pwysau a ddymunir yn olaf.
4. Y cyfnod o gynnal pwysau. Am y tro hwn, rydych chi eisoes wedi ffurfio arfer o faeth priodol, a nawr bydd yn hawdd iawn cadw'r pwysau. Mae'n bwysig byth i ganiatáu iddo waredu mwy na 1-2 kg o'r delfrydol. Peidiwch â ychwanegu at ddeiet bwydydd niweidiol, aros ar y deiet iawn .
Yn y pen draw, byddwn yn edrych ar fwydlen fras o ddiet Atkins, diolch y bydd yn haws i chi lywio yn y system arfaethedig.
Deiet Atkins - dewislen ar gyfer y dydd
Ystyriwch yr opsiynau ar gyfer y fwydlen ddyddiol ar gyfer pob cam o gylch dietegol Atkins.
Dewislen ar gyfer y diwrnod ar gyfer y cam 1af
- Brecwast - salad o gyw iâr wedi'i ferwi a bresych Peking, te.
- Cinio - broth cig eidion gyda darnau o gig a gwyrdd.
- Byrbryd - llysiau wedi'u grilio.
- Cinio - salad llysiau gyda physgod wedi'u pobi.
Dewislen ar gyfer y diwrnod ar gyfer yr ail gam
- Brecwast - wyau wedi'u ffrio o ddau wy, cors y môr.
- Cinio yw cawl gyda sbigoglys.
- Byrbryd y prynhawn - salad gydag afocado, ciwcymbr a glaswellt.
- Cinio - cig eidion wedi'u berwi gyda zucchini wedi'i stiwio.
Dewislen ar gyfer y diwrnod ar gyfer y 3ydd cam
- Brecwast - dogn o ffa wedi'u stiwio â tomatos.
- Cinio - clustiwch gyda gwyrdd.
- Byrbryd yw afal.
- Cinio - twrci wedi'i fri gyda llysiau.
Dewislen ar gyfer y diwrnod ar gyfer y 4ydd cam
- Brecwast - cyfran o wenith yr hydd, wedi'i stiwio â moron a winwns.
- Cinio - cawl cyw iâr gyda gwyrdd.
- Byrbryd y prynhawn - cyfran o iogwrt.
- Cinio - sgwt gyda garnish o brocoli.
Bwyta pryd amrywiol a blasus, ac ni fydd y fwydlen diet Atkins yn faich i chi. A dyma warant ohono, yna byddwch chi'n cyrraedd y diwedd ac yn colli pwysau yn llwyddiannus!