Er mwyn amddiffyn eich hun rhag datblygu afiechydon y system gardiofasgwlaidd, argymhellir cynnwys bwydydd diet sy'n lleihau colesterol . Dengys ystadegau fod lefel y colesterol yn disgyn o 30% pan fo'r corff yn ddigon dirlawn.
Pa fwydydd sy'n lleihau colesterol "drwg"?
Mae colesterol wedi'i rannu'n ddefnyddiol a niweidiol. Profir bod y cyntaf yn helpu i greu celloedd newydd, ac mae'r ail yn amharu ar y cylchrediad gwaed, gan greu "blotiau" ar waliau'r llongau ac yn arwain at atherosglerosis. Ystyrir mai'r prif gosbwr yw'r chwilio am frasterau dirlawn, sydd, er enghraifft, mewn menyn, braster porc, cig brasterog, sgil-gynhyrchion a chynhyrchion eraill.
Mae yna fwyd sy'n glanhau pibellau gwaed colesterol:
- Moron . Gan ddefnyddio 2 llysiau oren y dydd am ddau fis, mae lefel y colesterol yn cael ei ostwng 15%.
- Tomatos . Dim ond 2 gwpan y dydd o sudd wedi'i wasgu'n ffres fydd yn rhoi dos dyddiol o lycoten i chi, pigment arbennig sy'n "gwrthgymhelliad colesterol".
- Garlleg . Mae'n ddefnyddiol oherwydd yr alliin, dyna sy'n gyfrifol am arogl penodol y llysiau.
- Cnau . Dogn digonol i leihau lefel y colesterol "drwg" yw defnyddio 60 g o'r bwydydd hyn sy'n lleihau colesterol. Sefydlwyd patrymau chwilfrydig adeg yr astudiaeth, po fwyaf o golesterol yn y corff, sy'n uwch na'r effaith.
- Peas . Bydd y defnydd o 300 gram o lysiau wedi'u prosesu trwy gydol y mis yn eich arbed o chwarter y cyfanswm colesterol.
- Pysgod brasterog . Mae asidau Omega-3 yn ymladd yn berffaith â'r broblem hon.
Pa gynhyrchion sy'n gallu lleihau colesterol:
- Almond a chnau daear.
- Olew olewydd.
- Gwahanol hadau.
- Avocado.
- Mae eog yn goch neu sardinau.
- Aeron.
- Grapes. Oherwydd ailfywio'r swm o gynnydd yn y colesterol da, a'r gostyngiadau drwg.
- Gwenithen ceirch a grawn cyflawn.
- Ffa a chynhyrchion soi eraill. Yn hawdd i gymryd lle cig, mae presenoldeb ffibr yn helpu i leihau colesterol.
- Bras bresych. Yn ddefnyddiol mewn unrhyw ffurf mewn deiet bob dydd o 100 gram.
- Gwyrdd amrywiol.
- Llysiau a ffrwythau.
Pa fwydydd sy'n lleihau colesterol?
Os canfyddir colesterol niweidiol yn eich gwaed, mae angen i chi ddechrau ymladd ag ef i atal ffurfio placiau sy'n amharu ar gylchrediad gwaed. Dylid cynnwys cynhyrchion sy'n helpu i leihau colesterol yn y fwydlen ddyddiol.
- Mae blawd ceirch a grawnfwydydd eraill - oherwydd ffibr, sydd yn y fflamiau, yn rhwymo colesterol sydd eisoes yn y fwyd, peidiwch â'i alluogi i dreiddio i'r gwaed.
- Ffrwythau yn gwrthocsidyddion naturiol, ymladdwyr â cholesterol. Bydd yr afalau yn dileu sylweddau niweidiol, bydd y pomegranad yn glanhau waliau'r llongau.
- Aeron - gwarchod celloedd rhag colesterol a radicalau rhydd. Parhewch ar rawnwin, llus a mefus.
- Cnau - bydd asidau brasterog mono-annirlawn yn helpu i gynnal lefel normal o golesterol. Y gyfradd ddyddiol yw 50 g.
- Mae chwistrellau - yn cynnwys ffibr , fitaminau B, asid ffolig a phectin, bydd hyn i gyd yn lân yn lân y corff ac yn rhoi cryfder.
- Bwyd Môr - ni fydd pysgod môr gyda chymorth ïodin ac asidau brasterog yn rhoi unrhyw gyfle i blaciau. Mae Thrombi yn tynnu cwbl y môr yn berffaith.
Cofiwch mai addewid iechyd yw chwaraeon a bwyta'n iach. Pa gynhyrchion fydd yn helpu i leihau colesterol yr ydym eisoes yn ei wybod, nawr gadewch i ni ddarganfod sut i roi help ychwanegol i'r corff yn y frwydr hon.
Yr hyn y mae angen i chi ei wneud i leihau faint o golesterol yn y gwaed:
- Rheoli pwysau'r corff. Profir bod pob 0.5 kg yn cynyddu lefel y colesterol ddwywaith. Mae'r diet cywir yn cynnwys 75% o lysiau, ffrwythau a grawnfwydydd a dim ond 25% o gynhyrchion llaeth a chig.
- Lleihau isafswm y defnydd o frasterau. Yn lle cig coch, caws, menyn gyda physgod, dofednod ac olew olewydd.
- Cariad olew olewydd, mae'n cynnwys braster mono-annirlawn, sy'n ddefnyddiol iawn i'r corff.
- Lleihau'r nifer o wyau a fwytair. Mae dietegwyr yn caniatáu 3 pcs. yr wythnos.
- Peidiwch â chaniatáu datblygiad newidiadau atherosglerotig, glynu at y diet drwy'r amser.