Carbs cyflym ar ôl ymarfer corff

Fel y gwyddoch, ni argymhellir carbohydradau cyflym i'w defnyddio heb angen brys. Gellir darparu lefel glwcos hefyd gan garbohydradau araf, heb lwytho'r pancreas, yn wahanol i'r rhai cyflym. A bron yr unig amser pan na ellir cyfiawnhau'r defnydd o garbohydradau cyflym yn unig, ond hefyd yn angenrheidiol, yw'r amser ar ôl hyfforddi.

Melys ar ôl ymarfer corff - a yw'n ddefnyddiol?

Ar wyneb y paradox, oherwydd mae llawer wedi eu hyfforddi i golli pwysau, ond yn yr achos hwn, ni fydd y defnydd o garbohydradau cyflym ar ôl eu hyfforddi, yn mynd i adneuon brasterog, ond bydd yn chwarae nifer o rolau pwysig:

1. Swyddogaeth anabolig yw pan fydd lefel siwgr y gwaed yn codi, caiff inswlin yr hormon ei ryddhau, ac yn ei dro mae'n gweithredu fel anabolig.
2. Gan ailosod yr ynni a wariwyd, mae carbohydradau â GI uchel yn diogelu ein cyhyrau rhag y broses ddinistrio, y mae'r corff yn mynd iddyn nhw, i wneud yn siŵr am egni coll ar gyfer hyfforddiant.
3. Bydd defnyddio carbohydradau cyflym, asidau brasterog yn diddymu'n gyflymach ar ôl chwarae chwaraeon.

Felly, gelwir y diffyg carbohydradau ar ôl ymarfer yn ffenestr carbohydrad. Dylai fod cyn gynted ag y bo modd i fwyta rhywbeth sy'n cynnwys carbohydradau cyflym . carbohydradau. Gall hyn fod yn banana, mêl, mathau pasta meddal, cynhyrchion blawd, reis gwyn. O ran y swm, yna, mae'n dibynnu ar eich nodau chwaraeon. Er enghraifft, os ydych chi'n anelu at ennill pwysau, yna bydd angen i chi fwyta 2-3 gwaith yn fwy nag sydd angen i chi fodloni'r newyn. Neu cymerwch faeth chwaraeon gyda charbohydradau cyflym, a gynlluniwyd yn benodol ar gyfer ennill màs.

Ac os nad ydych chi am gael effaith fuddiol yr hyfforddiant i droi'n negatif (cataboliaeth y cyhyrau), yna bwyta cymaint ag y dymunwch. Bydd yr organeb ei hun yn dweud.

Swyddogaethau

Ond nid yw hwn yn ddisgrifiad cyflawn o swyddogaeth carbohydradau cyflym. Cyn hyfforddi, dylech hefyd glynu stoc glwcos (gweler ynni). Yn ystod chwaraeon, mae prosesau treulio nid yn unig yn arafu, ond hefyd yn stopio. Felly, i ddefnyddio carbohydradau cyflym cyn hyfforddiant, fel proteinau, gostau o leiaf ddwy awr cyn iddo ddechrau. Byddant yn ein cynorthwyo i lenwi'r cyflenwad carbohydrad a fydd yn ein gwasanaethu yn ystod y gwaith o gyflenwi'r ffynhonnell ynni, a hefyd i warchod rhag proses ddinistrio'r meinwe cyhyrau yn rhy gyflym yn ystod y ffenestr carbohydradau.

Gadewch i ni grynhoi: mae carbohydradau cyflym hefyd yn troi allan i fod yn addas ar gyfer rhywbeth. Ar ben hynny, maen nhw'n gyfrifol am ffigur hardd a chymesur, gan eich galluogi i adeiladu, yn hytrach na hunan-ddinistrio, y cyhyrau. Y ffynhonnell ddelfrydol o garbohydradau cyflym fydd sudd ffrwythau, ffrwythau melys a ffrwythau sych , blawd, siwgr, jam. Dyma'r "ffenestr carbohydrad" dyna'r amser mwyaf addas i'w bwyta.