Mae maethiad priodol yn ystod yr hyfforddiant yn bwnc y gellir ei neilltuo i fwy nag un erthygl. Er, os ydych chi'n cloddio ychydig yn ddyfnach, does dim byd cymhleth yn hyn o beth. Y prif beth yw rhoi stoc eich hun a fydd yn rhoi pŵer ac anwybyddwch ysgogion eich stumog.
Deffro'n briodol yn ystod yr hyfforddiant
Cofiwch neu ysgrifennwch hynny yn y diet cyn hyfforddiant y mae angen i chi roi sylw i garbohydradau a phroteinau, ond mae brasterau cyn, yn ystod ac ar ôl hyfforddiant yn cael eu gwahardd yn llwyr. Gall bwyd sy'n cynnwys llawer o fraster ac yn y stumog am gyfnod hir achosi cyfog a cholig, a hefyd yn achosi anghysur yn ystod ymarfer corff.
Felly, dylai'r bwyd yn ystod ymarfer corff fod mor isel â phosib o fraster. O'r bwyd arferol, gellir disodli coesau cyw iâr gyda bridiau, porc gyda fagl, ac ni ddylai wyau wedi'u ffrio gael eu paratoi yn unig o broteinau. Yr unig beth y gallwch ei fforddio yw pysgodyn braster ychydig cyn ei hyfforddi.
Beth i'w yfed yn ystod yr hyfforddiant?
Mae hylif yn bwysig iawn i'n corff. Mae dŵr yn ystod ymarfer corff yn helpu i reoli a gweithio'r galon a chwysu. Yn union cyn hyfforddiant, mae angen i chi yfed am wydr o ddŵr, ond yn ystod yr ymarferion eu hunain bob 5-10 munud, mae angen i chi yfed ychydig. Mae faint o ddŵr rydych chi'n ei yfed yn dibynnu ar faint o chwys sydd wedi'i ddyrannu yn ystod eich ymarfer. Gallwch yfed diodydd arbennig gydag electrolytau yn ystod yr hyfforddiant, ond mae hyn yn achosi bod y wers yn para mwy na awr.
Gainer yn ystod yr hyfforddiant
Mae gainers yn ychwanegyn arbennig sy'n cynnwys llawer iawn o broteinau a charbohydradau. Mewn cysylltiad â'r ffaith bod organedd rhai athletwyr yn systematig yn llawer helaeth o egni ac egni, tra bod ganddynt ffiseg bendigedig, coctelau protein-carbohydrad sydd eu hangen arnyn nhw:
- Gainers yn lleihau blinder ac yn adfer cydbwysedd ynni;
- oherwydd proteinau yn ei gyfansoddiad, mae'r enillwyr yn cynyddu cyflenwad asidau amino yn sylweddol yn ystod yr hyfforddiant;
- mae cynghorwyr mewn cyfnod byr yn adfer tôn y cyhyrau a chynyddu ynni intracellog;
- mae cynghorau yn rhoi cyfle i gynyddu pwysau'r corff ar gyfartaledd i 1-3 kg y mis;
BCAA yn ystod yr hyfforddiant
BCAA (o asid amino cadwyn canghennog Lloegr) - cymhleth o dri asid amino â chaen canghennog - isoleucin, valine a leucin. Mae'r rhain yn elfennau pwysig iawn o broteinau. Mae derbyn cymhlethdodau asid amino o'r fath yn hanfodol ar gyfer adfer meinwe'r cyhyrau. Mae dos effeithiol asidau amino o'r fath oddeutu 5-10 g, a gymerwyd o'r blaen, yn ystod ac yn union ar ôl ymarfer corff.