Y ffordd orau o golli pwysau yw bwyd deiet. Am ryw reswm, mae llawer yn credu bod diet yn sicr yn gyfyngiad, mewn gwirionedd, gall fod yn ddeiet cytbwys iach yn unig.
Rheolau maeth dietegol
Er mwyn i chi allu gwneud diet diet yn iawn, argymhellir eich bod yn dilyn rhai rheolau:
- Yn angenrheidiol, bob dydd mae angen i chi fwyta'r cyntaf, gorau os yw'n gawl llysiau. Ar gyfer coginio defnydd: moron, sbigoglys, winwns, ffa ffa, pys, tomato, sinsir, persli, brocoli.
- Peidiwch ag anghofio am salad llysiau, sy'n ddelfrydol ar gyfer brecwast a chinio. Fel gwisgo, defnyddiwch olew olewydd, sudd lemwn, iogwrt braster isel neu hufen sur.
- Cynhwyswch yn y carbohydradau bwydlen dyddiol cymhleth, er enghraifft, bara a phasta o wenith dur. Paratowch saws o domatos a garlleg i ychwanegu blas ychwanegol at pasta.
- Mae bwyd iach, diet iach yn awgrymu gwrthodiad llawn o frasterog, mwg a salad. Mae hefyd yn cael ei wahardd i yfed diodydd alcoholig.
- Yn achos y melys, dylid lleihau ei faint, a dim ond yn y bore.
- Argymhellir peidio â bwyta ar ôl 6 pm.
Bwydlen a ryseitiau o faeth dietegol ar gyfer colli pwysau
Isod mae'r ryseitiau a gynlluniwyd yn benodol ar gyfer maeth dietegol.
Rolls Cyw iâr
Cynhwysion:
- ffiled cyw iâr - 500 g;
- wyau - 5 pcs.;
- halen, pupur, olew llysiau, cnau, glaswellt.
Paratoi
- Dylai'r ffiled gael ei ysgogi ychydig, wedi'i dorri'n stribedi tua 10 cm o led, halen a phupur.
- O wyau, cogwch wyau a'i dorri, yn ogystal â ffiledau.
- Ar y daflen pobi, rhowch y ffoil, wedi'i lapio gydag olew llysiau, gosodwch y ffiled arno, rhowch yr wyau ffrio ar ei ben.
- Torri'r gwyrdd yn ofalus a thorri'r cnau. Dosbarthwch hwy yn llwyr i le o wyau wedi'u ffrio.
- Plygwch bob rhol a'i atgyweirio gyda dannedd. Mewn ffwrn wedi'i gynhesu i 250 gradd, anfonwch y dysgl am 40 munud.
Bisgedi anarferol
I'r deiet dietegol amrywiol, gellir defnyddio'r pryd hwn fel pwdin neu fel bara.
Cynhwysion:
- blawd gwenith - 500 g;
- blawd grawn cyflawn - 100 g;
- powdr pobi - 1 llwy de;
- garlleg -1 dannedd;
- llaeth menyn - 1 l;
- olew - 250 g;
- halen, siwgr, sage sych.
Paratoi
- Yn y blawd dylid ychwanegu halen, powdr pobi, siwgr, garlleg, saws a llaeth menyn. Cymysgwch bopeth yn drwyadl.
- Rhaid torri'r olew yn ddarnau bach a'i ychwanegu at y toes.
- Ar y bwrdd, tywallt ychydig o flawd a dechrau clymu y toes. Ffurfiwch ef "selsig" tua 2 cm o drwch, a'i rannu'n ddarnau. Dylech gael tua 12 bisgedi.
- Cynhesu'r popty i 200 gradd a rhoi bisgedi arno. Amser coginio tua 20 munud.
Pizza dietegol
Cynhwysion:
- powdr pobi - 1 sachet;
- wyau - 2 ddarnau;
- iogwrt braster isel - 200 g;
- blawd grawn cyflawn - 2 eitem;
- past tomato - 200 g;
- fel llenwi defnydd o unrhyw gynhyrchion dietegol .
Paratoi
- Cymysgwch yr holl gynhyrchion toes yn drwyadl, dylai fod yn hylif.
- Rhowch y darnau ar y daflen pobi ac arllwyswch y toes arno.
- Mewn popty wedi'i gynhesu i 180 gradd, cogwch y toes am 20 munud.
- Ar ôl hynny, rhowch y past, pasta a chaws ar y gwaelod. Mae Pizza eto'n anfon am 20 munud. yn y ffwrn.
Broth gyda omled
Cynhwysion:
- ham cyw iâr - 1 pc.
- wyau - 3 darn;
- llaeth - 150 ml;
- tomatos wedi'u sychu - 6 pcs.;
- persli, menyn, pupur, halen.
Paratoi
- Yn y ham, tynnwch y croen a'i roi mewn sosban, ei arllwys gyda dŵr a'i goginio am tua 45 munud. Am 15 munud. Hyd yn barod i ychwanegu halen.
- Rhaid chwipio wyau a llaeth.
- Dylid torri tomatos a parsli yn fân a'u hychwanegu at yr wyau.
- Ar y badell ffrio cynheated a gynhwyswyd yn flaenorol gydag olew, mae angen tywallt y omelet a'i goginio ar dân bach am 8 munud.
- Torrwch y omelet i ddarnau bach a gweini gyda'r ham.