Mae maethiad cytbwys yn chwarae rôl enfawr, nid yn unig wrth atal clefydau, ond hefyd yn eu triniaeth ac atal cymhlethdodau pellach. Gwyddys hefyd fod rhai cynhyrchion, oherwydd eu cyfansoddiad, yn cael effaith fuddiol ar gyflwr gwahanol organau a systemau. Gan fod clefydau'r system cardiofasgwlaidd yn cael diagnosis heddiw yn fwy a mwy, mae gan lawer ddiddordeb yn yr hyn sy'n ddefnyddiol i'r galon.
Hanfodion deiet "calon"
Mae ein calon yn cael ei ffurfio gan ffibrau cyhyrau, felly i gynnal y swyddogaeth arferol mae'n ei gwneud yn ofynnol i broteinau ac asidau amino. Gyda diffyg y maetholion hyn yn y diet, mae prosesau atgyweirio celloedd cyhyrau difrodi yn dirywio. Yn hyn o beth, mae deietau protein isel yn aml yn arwain at dyffrys cyhyrau cardiaidd, gwanhau ei gontractedd. Felly, dylech chi gymryd gofal digonol o brotein yn y corff yn gyntaf. Mae ei ofyniad dyddiol i ddynion o 70 i 110 gram y dydd, ac ar gyfer menywod o 60 i 85 gram y dydd. Felly, bydd y galon yn gynhyrchion protein defnyddiol: cig braster isel, cynhyrchion llaeth sgim a chodlysiau.
Mae afiechydon y system gardiofasgwlaidd, a gofnodir yn amlaf, yn datblygu yn erbyn cefndir o golesterol gwaed uchel. Mae'n cynyddu oherwydd y defnydd o gormod o frasterau anifeiliaid, yn ogystal â chyflenwad annigonol o asidau brasterog annirlawn i'r corff, sy'n cyfrannu at leihau colesterol "da" a chynyddol "da". Dyna pam y dylai'r diet gynnwys olewau llysiau a chyfyngu ar faint o fraster anifeiliaid sy'n cael ei gymryd.
Llysiau a ffrwythau ar gyfer calon iach
Rhaid i lysiau a ffrwythau fod o reidrwydd yn bresennol yn y fwydlen sy'n dymuno cadw'r galon yn iach. Yn gyntaf, oherwydd bod y ffibr yn rhwymo llawer iawn o fraster ac yn tynnu oddi ar y coluddyn o'r coluddyn. Yn ail, mae cynhyrchion planhigion yn cynnwys mwynau sydd eu hangen ar gyfer gweithredu'r galon yn normal. Er mwyn lleihau ffibriau cyhyrau'r galon, potasiwm, calsiwm a magnesiwm yn dda. Yn amodau diffygion yr elfennau hyn, mae cynnydd y cyhyr y galon yn gostwng. Nid yw deall pa ffrwythau sy'n dda i'r galon yn anodd. Dylech ddewis y rhai sy'n cynnwys y potasiwm a'r magnesiwm mwyaf. Mae'r rhain yn cynnwys:
- prith;
- bananas;
- afocado;
- melonau;
- grawnwin;
- ffrwyth ciwi.
Ymhlith y llysiau, mae yna rai sy'n ffynonellau gwerthfawr o fwynau angenrheidiol. Felly, dylai eich diet fod yn bresennol a llysiau, yn ddefnyddiol i'r galon:
- tatws wedi'u pobi;
- ffa;
- moron;
- beets;
- pwmpen;
- Pupur bwlgareg;
- radish.
Mae arbenigwyr hefyd yn nodi bod rhai o'r fitaminau yn arbennig o ddefnyddiol ar gyfer y system gardiofasgwlaidd. Mae fitaminau sy'n ddefnyddiol ar gyfer y galon yn cynnwys fitaminau E , A, asid ascorbig, niacin. Mae ganddynt y gallu i leihau effaith negyddol radicalau rhydd ar gelloedd, yn syml, yn arafu cyhyrau'r galon. Yn ogystal, mae Fitamin C a niacin yn cael effaith fuddiol ar gyflwr y pibellau gwaed ac yn normaleiddio lefel y colesterol yn y gwaed.
Pa chwaraeon sy'n dda i'r galon?
"Iogio rhag trawiad ar y galon" - daeth yr ymadrodd boblogaidd hwn yn arwyddair y cefnogwyr i drefnu jogs. Mewn gwirionedd, mae ymarferion rhedeg cymedrol a rheolaidd yn cael effaith gadarnhaol ar y corff. Mae'r galon yn organ cyhyrol, felly gellir ei hyfforddi fel cyhyrau eraill. Yn y broses o redeg, mae cylchrediad gwaed yn cyflymu, mae'r galon yn dechrau contractio'n fwy gweithredol, mae hyn yn arwain at y ffaith bod ei ffibrau cyhyrau yn drwchus. O ganlyniad, mae'r corff yn haws i weld gweithgaredd corfforol ac yn gwisgo'n arafach. Fodd bynnag, ni fydd rhedeg un awr yn dod ag unrhyw beth, ac eithrio blinder a straen gormodol ar y galon. Felly, mae'r cwestiwn a yw rhedeg ar gyfer y galon yn ddefnyddiol, gallwch roi ateb cadarnhaol, ond gyda'r cafeat: os yw'r hyfforddiant yn gymedrol ac yn rheolaidd.