Simulator ellipsoid - sut i ddelio'n briodol â cholli pwysau?

Mae'r dosbarthiadau ar yr efelychydd ellipsoid yn efelychu pedwar math o weithgaredd: marchogaeth beic a sgïo, cerdded a rhedeg. Mae'r gwaith yn cynnwys rhannau isaf a rhannau uchaf y corff. Mae enw'r gosodiad yn deillio o'r ffaith bod y pedalau yn symud ar hyd elipse.

Sut i ddewis yr efelychydd ellipsoid iawn?

Mae cynhyrchwyr yn cynhyrchu dyfeisiau wedi'u cynllunio ar gyfer gwahanol grwpiau oedran a galluoedd corfforol, felly gan ganolbwyntio ar eu dangosyddion eu hunain, bydd yn hawdd penderfynu. I'r rhai sydd â diddordeb mewn sut i ddewis efelychydd ellipsoid ar gyfer y cartref, mae angen i chi wybod am nifer o bwyntiau pwysig.

1. Mae dyluniadau yn y rhan fwyaf o achosion wedi'u cynllunio ar gyfer pwysau o hyd at 100 kg, felly os byddwch chi'n pedal rhywun sy'n pwyso mwy na hyn, yna bydd bywyd y gwasanaeth yn lleihau, a bydd effeithiolrwydd yr hyfforddiant yn fach.
2. Mae'n well dewis dyfeisiau gyda gwenynen magnetig, sy'n symleiddio'r broses torsio pedalau ac yn gwneud y dosbarthiadau bron yn dawel.
3. Gan bennu sut i ddewis efelychydd ellipsoid , mae'n werth nodi pwysigrwydd gwirio symudiad y pedalau, y dylid ei berfformio heb neidiau. Rhaid i'r llygredd fod yn y symud ymlaen ac yn y gwrthwyneb. Dylai'r symudiad hyd yn oed fod ar y lifer.
4. Canolbwyntio ar baramedrau eich corff, oherwydd bod hyd y cam yn dibynnu ar dwf dynol. Ar gyfer pobl isel, bydd gosodiadau mawr yn aneffeithiol.
5. Os yn bosibl, prynwch efelychydd ellipsoid gyda'r gallu i osod gwahanol raglenni hyfforddi, a fydd yn gwella effeithiolrwydd yr hyfforddiant.

Efelychydd Ellipsoid - pa gyhyrau sy'n gweithio?

Mae poblogrwydd hyfforddiant yn y gosodiad hwn yn deillio o'r ffaith bod bron pob rhan o'r corff yn rhan o'r gwaith. Mae'n bwysig gwybod beth mae'r efelychydd yn ei roi i'r ellipsoid, pa grwpiau o gyhyrau y mae'r llwyth yn syrthio i wneud yn siŵr ei fod yn effeithiol.

1. Pan fydd y breichiau'n tynnu i fyny ac yn gwrthod y dail, mae'r gwregys ysgwydd yn gweithio. Yn y symudiadau hyn, mae cyhyrau'r cefn a'r frest yn cymryd rhan.
2. Pedal coesau, gan orfodi'r cluniau a'r morgrug i weithio.
3. Mae cyhyrau'r corff cyfan yn darparu sefyllfa sefydlog o'r corff.

Beth sy'n well - melin draed neu hyfforddwr eliptig?

Cyn i chi brynu gosodiad addas, mae llawer o bobl yn amau, gan gymharu gwahanol opsiynau. Mae gan y dosbarthiadau ar yr hyfforddwr a'r trac elliptical eu manteision a'u harian, felly mae'n bwysig ystyried gofynion unigol a hyfforddiant corfforol. Mae'r efelychydd ellipsoid yn ddelfrydol ar gyfer gwella'r galon a'r llongau, ac i losgi braster ag ef, mae angen i chi weithio gyda dwysedd uchel am amser hir. Argymhellir y melin draed ar gyfer athletwyr profiadol, gan fod y llwyth ar y cymalau, o'i gymharu â'r ellipsoid, yn wych.

Beth sy'n well - beic ymarfer corff neu hyfforddwr eliptig?

Dewis arall rhwng offer cardiofasgwlaidd poblogaidd, y mae angen i chi ei wneud yn seiliedig ar eich hyfforddiant a'ch gofynion. Bydd y beic ymarfer yn ddefnyddiol ar gyfer dechrau athletwyr, gan ei fod yn lleihau'r baich ar y cefn a'r ysgwyddau, ond ar yr un pryd yn cynnal tôn, yn cryfhau cyhyrau a choesau'r galon. Mae hyfforddiant ar efelychydd eliptig yn fwy addas ar gyfer y rheiny sydd am golli bunnoedd ychwanegol, gan fod hyd yn oed ar y rhaglen, bydd y llwyth o leiaf yn uwch nag ar y beic estynedig.

Efelychydd Ellipsoid - da a drwg

Mae gan yr hyfforddiant ar unrhyw osodiad ei fanteision a'i gytundebau, y mae'n rhaid eu cymryd i ystyriaeth er mwyn i'r dosbarthiadau fod yn effeithiol. Mae efelychwyr chwaraeon yn gofyn am gydymffurfiad â'r dechneg gywir a'r lwfans ar gyfer gwaharddiadau presennol, fel arall mae'r risg o anaf a dirywiad iechyd yn cynyddu. Cyn hyfforddi, mae'n bwysig deall sut mae'r gosodiad yn gweithio a beth ddylai fod yn symudiadau'r corff.

Efelychydd Ellipsoid - Budd-dal

O ran y ffaith bod llawer o gyhyrau yn rhan o'r hyfforddiant, dywedwyd eisoes, felly ni ddylai fod unrhyw amheuaeth ynglŷn â manteision y gosodiad hwn. Mae efelychydd Ellipsoid, ac mae ei heffeithiolrwydd wedi'i gadarnhau gan hyfforddwyr profiadol, yn gweithredu ar y corff fel a ganlyn:

1. Mae hyfforddiant rheolaidd yn cynyddu lefel y dygnwch yn sylweddol.
2. Gan mai cardio yw'r efelychydd ellipsoid ar gyfer y cartref, mae'n helpu i gryfhau'r croen a'r pibellau gwaed.
3. Yn ystod yr hyfforddiant, caiff y corset cyhyrau ei drin yn effeithiol a llosgi calorïau, sy'n arwain at golli pwysau.
4. Mae cryfhau'r corff cyfan a datblygiad y system resbiradol.
5. Yn ystod yr hyfforddiant, caiff y llwyth ar y cymalau ei ddosbarthu'n gyfartal, er mwyn i chi hyd yn oed gymryd rhan mewn henaint.

Efelychydd Ellipsoid - gwrthgymeriadau

I rai pobl, am resymau iechyd, mae hyfforddiant ar ellipsoid yn cael ei wrthdroi.

1. Gwaherddir dosbarthiadau gydag argyfyngau gwaed uchel iawn .
2. Mae ellipsoid hyfforddwr eliptig yn cael ei droseddu ar gyfer pobl sydd â phroblemau gyda gwaith y galon a phibellau gwaed.
3. Ni allwch ymarfer corff gyda chwydd, thrombofflebitis a chanser.
4. Dylai gwrthod o hyfforddiant fod, os bydd y galon yn brifo, mae diffyg anadl cryf, cyfog a gwyro.

Simulator ellipsoid - sut i ymarfer?

Er mwyn rhoi gwersi i'r canlyniadau, mae'n bwysig gwybod y dechneg o wneud yr ymarfer.

1. Rhowch y traed ar y pedalau, er hwylustod, dal y ddal yn y monitor, er mwyn peidio â chwympo a pheidiwch â tharo. Symudwch y taflenni symudol pan fydd eich traed eisoes ar waith.
2. Mae simulator ellipsoid ar gyfer colli pwysau yn efelychu cerdded ar sgis, hynny yw, mae un goes yn symud ymlaen, tra bod y llaw ar yr un ochr yn gwneud yr un symudiad.
3. Mae angen osgoi jerks, nid oes angen arllwys o un droed i'r llall a thynnu'r lifer â grym.
4. Wrth ymarfer, cadwch eich cefn yn syth, a'r wasg mewn tensiwn.

Mae sawl nodwedd ynglŷn â sut i gymryd rhan mewn efelychydd eliptig sy'n werth ei ystyried ar gyfer effeithlonrwydd.

1. Yn gyntaf, dylid cynnal cynhesu ar gyflymder araf, a ddylai barhau 5 munud. Mae'r hyfforddiant yn dod i ben gyda chwyth sy'n para yr un pryd.
2. Argymhellir newid dosbarthiadau o bryd i'w gilydd, gan newid lefel yr ymwrthedd.
3. Er mwyn cynyddu effeithlonrwydd, dylech ail-gyflymu symudiad yn gyflym ac yn araf.
4. Gwisgwch am hyfforddiant mewn dillad rhydd, na fydd yn atal symud.
5. Ar ôl bwyta cyn hyfforddiant, mae angen i chi aros o leiaf ddwy awr. Ar ôl graddio, peidiwch â bwyta am o leiaf awr.
6. Os ydych am hyfforddi dygnwch, yna mae angen i chi newid yr ymarferion yn gyflym, ac am gryfder mae angen i chi osod y llwyth yn fwy nag arfer. Ar gyfer colli pwysau, mae'n well dewis hyfforddiant cyflym.

Efelychydd Ellipsoid - ymarferion

Mae sawl amrywiad o ymarferion sy'n wahanol i sefyllfa'r corff a chyfeiriad y cynnig. I'r rhai sydd â diddordeb mewn sut i golli pwysau gan ddefnyddio'r ellipsoid, defnyddiwch yr opsiynau hyn:

1. Mae cerdded glasurol yn cynnwys sefyllfa fertigol y corff, sy'n dynwared marchogaeth ar feic wrth sefyll. Mae'r opsiwn hwn ar gyfer dechreuwyr ac am gael canlyniadau da mae angen i chi ei pedal am o leiaf 45 munud.
2. Os ydych chi'n cerdded yn ôl, yna mae'r cyhyrau gluteol yn rhan o'r gwaith, gan fod angen i chi eistedd am ychydig i wneud y symudiad hwn. Mae'n bwysig ystyried, yn ystod yr hyfforddiant hwn, bod pengliniau'n codi'n uwch, sy'n cynyddu'r llwyth ar y cymalau.
3. Ar efelychwyr uwch o ellipsoidau, gallwch osod rhaglen sy'n efelychu cerdded ar fynyddoedd neu grisiau. Mae hon yn ymarferiad effeithiol iawn sy'n cynnwys yr holl grwpiau cyhyrau ac yn enwedig y llwyth ar y mwgwdau a'r hamstrings.
4. Er mwyn gweithio'n fanwl y mwdennod a'r gluniau, argymhellir i berfformio cerdded yn y sefyllfa eistedd, fel bod y cluniau yn gyfochrog â'r llawr. Mae'n bwysig cadw eich cefn mewn sefyllfa syth, ac yn y wasg - tynn. Dylid ymestyn dwylo.
5. I weithio ar ran isaf y corff, tiltwch y corff ymlaen tua 45 gradd.