Mae ymarferion corfforol yn ddefnyddiol nid yn unig ar gyfer iechyd, ond ar gyfer y ffigwr. I gyrraedd corff deniadol a tynhau, mae angen i chi gael gwared â braster a chreu màs cyhyrau yn iawn. Felly, mae'n bwysig nid yn unig i chwarae chwaraeon, ond hefyd i arsylwi ar y gyfundrefn, bwyta'n iawn a gwybod beth allwch chi ei fwyta ar ôl hyfforddi.
A alla i fwyta ffrwythau ar ôl ymarfer?
Gall ffrwythau ddisodli unrhyw losin niweidiol yn berffaith. Wedi'r cyfan, maent yn flasus ac iach iawn. Maent yn cynnwys llawer o fitaminau, sy'n angenrheidiol i'n corff, felly dylai fod yn rhan annatod o'r fwydlen ddyddiol. Yn enwedig dylai ystyried pobl sy'n cymryd rhan mewn chwaraeon.
Gellir ac y dylid bwyta ffrwythau cyn ac ar ôl hyfforddiant, ond mae'n bwysig penderfynu ar y dewis cywir. Er enghraifft, mae'r rheini sydd am golli pwysau, peidiwch â cham-drin grawnwin, gan ei fod yn cynnwys llawer iawn o garbohydradau. Gellir ei fwyta ychydig yn unig am hanner awr ar ôl ymarfer.
Maethiad priodol ar ôl hyfforddi i fenywod
Mae llawer o ferched sydd am golli pwysau, yn cychwyn y llwybr at eu nod gyda dietau caled a newyn. Yna, ar ôl ychydig o hyfforddiant a chyfyngiadau ar fwyd, mae'r awydd yn diflannu ac mae popeth yn dod i ben gyda siom a gobeithion llwyr. Wrth gwrs, ar ôl yr holl, ar ôl hyfforddiant dwys, mae angen maetholion ar y corff i adfer yr egni y mae wedi'i wario. Os ar ôl hyfforddi i wrthod bwyd eich hun, yna bydd gwendid, cwymp a hwyliau drwg. Gyda'r teimlad hwn, bydd yr holl gymhelliant yn cael ei golli. Wedi'r cyfan, hyfforddiant a diet anhyblyg - mae cysyniadau'n anghydnaws yn gyffredinol.
Mae addewid o gorff hylif da a hwyliau da yn ddeiet cytbwys iawn, nad oes angen ei drin fel deiet tymor byr. Rhaid iddo fod yn barhaol a dod yn ffordd o fyw. Felly, o'i ddiet unwaith ac am byth mae'n angenrheidiol gwahardd prydau wedi'u ffrio, yn ffynnu, yn sydyn, yn ysmygu. Yn y bwydlen ddyddiol mae'n rhaid i fod yn fitaminau, mwynau, proteinau, carbohydradau, ffibr.
Yr hyn y gallwch ei fwyta cyn ac ar ôl hyfforddi, yn dibynnu ar ba amser y mae wedi'i drefnu.
Prydau cyn ac ar ôl ymarfer y bore
Bydd gweithgarwch corfforol cynnar yn gwbl berffaith i gael ei gyhuddo o hwylus am y diwrnod cyfan. 30 munud cyn ymarfer y bore, mae angen i chi fwyta rhywbeth carbohydrad, i storio ynni'r corff, a fydd yn cael ei wario ar ymarferion. Gallwch fwyta afal neu banana. Hefyd, 10 munud cyn dosbarthiadau, mae angen i chi yfed gwydraid o ddŵr. Yn syth ar ôl hyfforddi, mae'r ffenestr carbohydrad a gelwir yn agor. Ar hyn o bryd, mae angen maetholion ar y corff fwyaf er mwyn ailddechrau'r egni a wariwyd. Os nad yw'n dod â bwyd, yna bydd y defnydd yn dechrau o'r cyhyrau, sy'n annymunol, oherwydd bod ystyr cyfan yr ymarfer yn cael ei golli. Bydd yr holl fwyd yn mynd i adfer egni a meinwe'r cyhyrau, felly rhaid iddo fod yn garbohydradau protein. Argymhellir yfed y coctel hwn:
- 150 g o gaws bwthyn;
- hanner banana;
- 15 g o fêl, siwgr neu jam;
- 150 g o keffir, llaeth neu sudd.
Cymysgwch yr holl gynhwysion uchod mewn cymysgydd. Gallwch hefyd yfed diod carbohydrad arbennig o'r enw "Gainer". Dyma'r ddau opsiwn mwyaf optegol. Ond gallwch chi fwyta afal, oren neu ffrwythau eraill. Yn y cyfnod hwn mae hyd yn oed siocled yn cael ei ganiatáu. Nid yw'r ffigwr yn brifo, ond dim ond o fantais a hwyliau da fydd hi. Y prif beth yw peidio ag anwybyddu'r bwyd yn y 30 munud cyntaf ar ôl ymarfer corff. Dylai awr fod yn frecwast llawn. Er enghraifft, salad llysieuol neu wenith yr hydd yr hydd, llysiau llysiau a llysiau.
Prydau cyn ac ar ôl y noson ymarfer
Yn y nos, mae gan yr hyfforddiant ei fanteision hefyd, yn enwedig i'r rheiny sydd am adeiladu cyhyrau. Ar ôl yr ymarferion gyda'r nos, mae'r amser i gysgu yn agosáu ato. Mae cyhyrau mewn cyflwr dawel ac yn cael eu hadfer orau. 2 awr cyn y dylai'r hyfforddiant fod yn ginio llawn. Mae angen i chi ddewis bwydydd sy'n cynnwys llawer o ffibr a phrotein. Er enghraifft:
- gwenith yr hydd, reis neu datws wedi'u berwi;
- brest cyw iâr, cig eidion neu bysgod o fathau braster isel;
- salad llysiau.
Ar ôl hyfforddi, gallwch yfed ysgwyd protein, coffi neu fwyta 150-200 g o gaws bwthyn.
Cynhyrchion sy'n cynnwys carbohydradau cyflym, mae'n well peidio â bwyta gyda'r nos.
Sut i fwyta ar ôl ymarfer ar gyfer colli pwysau?
Esboniad: