Dechreuodd mwy a mwy o bobl gynhyrchion bwyd deiet sy'n cynnwys brasterau. Mae maethwyr a meddygon yn honni y dylai bwyd lle mae asidau brasterog Omega-6 fod yn bresennol yn y diet, ond dim ond mewn symiau rhesymol. Os ydych chi am gael gwared â chryn bwysau, rhaid i gynhyrchion o'r fath fod yn y fwydlen. Yn ogystal, dylai swm Omega-3 fod 4 gwaith yn llai nag Omega-6.
Pam mae asidau brasterog Omega-6?
Heb y sylweddau hyn, nid yw celloedd dynol yn gallu bodoli, trosglwyddo gwybodaeth, ac ati. Maent hefyd yn cymryd rhan uniongyrchol yn y prosesau metabolig ac yn cyflenwi'r corff gyda'r ynni angenrheidiol.
Priodweddau defnyddiol Omega-6:
- Y gallu i leihau colesterol yn y gwaed.
- Lleihau datblygiad prosesau llid.
- Mae'n helpu i wella cyflwr ewinedd, croen a gwallt.
- Yn cryfhau imiwnedd.
- Mae astudiaethau diweddar wedi dangos bod asidau brasterog yn cael effaith gadarnhaol ar fetaboledd.
- Yn hyrwyddo'r cynnydd o fàs cyhyrau sych.
Ble mae asidau brasterog Omega-6?
I gael y corff y sylweddau hyn, dylech gynnwys bwydydd o'r fath yn eich diet:
- Olewau llysiau: olewydd, cnau cwn o wenith, sesame neu cnau Ffrengig.
- Mayonnaise, ond dim ond heb colesterol a margarîn hydrogenedig.
- Cig dofednod: twrci a chyw iâr.
- Cynhyrchion llaeth: caeth llaeth, bwthyn, iogwrt, ac ati
- Cnau: almonau a chnau Ffrengig.
- Hadau ffa soia a blodyn yr haul.
Hefyd, gallwch chi hefyd gymryd asidau brasterog mewn tabledi, sy'n cael eu gwerthu mewn bron unrhyw fferyllfa. Yn yr achos hwn, wrth ddefnyddio cyffuriau o'r fath, gallwch gael gwared â gormod o bwysau.
Pa gynhyrchion sy'n cynnwys asidau brasterog Omega-6, rydym yn eu dysgu, erbyn hyn mae'n werth nodi sut i'w defnyddio. Fel y gwelwch, yn y bôn, mae'r sylweddau hyn mewn olew a mayonnaise, felly mae angen eu defnyddio'n rhesymegol ac nid ydynt yn ychwanegu symiau mawr i bob dysgl. Gan fod y defnydd o Omega-6 yn gallu achosi problemau iechyd difrifol: gostyngiad mewn imiwnedd , pwysau cynyddol, datblygu gwahanol fathau o brosesau llidiol, ac ati. Felly, ni ddylai norm dyddiol y sylwedd fod yn uwch na 10% o'r gyfradd calorïau dyddiol. Mae'r swm yn dibynnu ar lawer o ffactorau, ond ar gyfartaledd mae'n amrywio o 5 i 8 g. Mae hefyd yn bwysig iawn bod ffynonellau asidau brasterog omega-6 o ansawdd uchel, er enghraifft, mae'n rhaid i'r olew fod y pwysau oer cyntaf neu o leiaf heb ei ddiffinio.