Dymunwn i gyd, i fod yn iach a hardd, i deimlo'n hyderus ac yn hwyl. I wneud hyn, mae'n bwysig monitro'r diet, gofalu bod y corff yn derbyn yr holl faetholion angenrheidiol. Un o elfennau pwysicaf deiet iach yw asidau brasterog omega-6 .
Mae diffyg asidau brasterog yn gwanhau amddiffynfeydd y corff, felly i'w llenwi, mae'n bwysig gwybod pa fwydydd sy'n cynnwys omega-6. Maent yn bennaf yn cynnwys olewau llysiau, yn enwedig olew hadau blodyn yr haul a grawnwin, mewn 100 g y mae omega-6 yn cynnwys 66 a 70 gram, yn y drefn honno. Nesaf ewch corn a cotwm, olew cnau Ffrengig. Gyda ffin fawr oddi wrthynt - mwstard, olew rîls a rêp. Mae mynegai uchel ar gyfer cynnwys omega-6 â bwyd môr olew pysgod a brasterog.
Yn ogystal â olewau, mae cynhyrchion eraill â omega-6, sy'n cynnwys llawer iawn o'r asid hwn. Ymhlith y cynhyrchion hyn mae cnau Ffrengig, hadau pwmpen a sesame.
Manteision a niweidio omega-6
Mae effeithiau buddiol omega-6 yn cynnwys:
- gweithgarwch ymennydd cynyddol;
- cryfhau swyddogaethau amddiffynnol ac imiwnedd;
- gostwng colesterol;
- cyflymu'r broses o gael gwared ar sylweddau gwenwynig gan y corff;
- cryfhau ac adfer meinwe esgyrn a system cardiofasgwlaidd;
cwpanu prosesau llid; - atal newidiadau sy'n gysylltiedig ag oedran a chlefydau cysylltiedig ( diabetes mellitus , arthritis, sglerosis ymledol, anhwylderau meddyliol);
- effaith gwrth iselder;
- gwella cyflwr ewinedd a gwallt.
Gwir, mae rheol "dim ond mewn cymedroli" - gellir cael canlyniad cadarnhaol gan ansawdd, nid maint. Mae hyn yn golygu na ddylech ymosod ar gynhyrchion sy'n cynnwys omega-6, ond rhaid i'r cynhyrchion hyn fod o ansawdd uchel. Gall y defnydd gormodol fod yn llawn canlyniadau: pwysedd gwaed uchel, imiwnedd gwan, llid ac afiechydon oncolegol.