I golli pwysau, mae angen i chi gyfuno llwythi cardio a chryfder - rydym yn gwybod hynny. Felly, rydyn ni'n mynd am redeg 20 munud ac yn syth ar ôl ei redeg, rydym yn dechrau cyflawni'r ymarferion gorau ar gyfer colli pwysau.
Mae yna gwestiwn, pa ymarferion ar gyfer colli pwysau yn well ac yn fwy effeithiol a gweithwyr proffesiynol yn ei hateb yn gyfrinachol. O'ch gwariant materol nid yw'n dibynnu ar y broses o golli pwysau, mae'n ddigon, gan fod y pwysau yn llwytho eich pwysau yn ogystal â phwysau offer cartrefi syml. Un o'r rhai mwyaf cyfleus i'w defnyddio a chyflwyno canlyniad cyflym yw fitball. Felly, ar ôl y jog hwn, rydym yn perfformio'r set o ymarferion gorau ar gyfer colli pwysau ar fitbole.
- Eisteddwch ar y llawr, gorffwys ar ei benelinoedd. Mae'r bêl wedi'i glymu rhwng y coesau, y blychau a'r coesau di-baeddu - 8-16 gwaith.
- Rydym yn cadw ein coesau yn syth ac yn dechrau troi gyda'r bêl 8-16 gwaith.
- Rydym yn gwneud un dull mwy i ymarferion 1 a 2.
- Rydym yn gorwedd ar y llawr, dwylo y tu ôl i'r pen. Rydyn ni'n codi lifftiau'r corff, mae cyfanswm yr ailadroddiadau yn 24, rydym yn ail-lif 8 yn symud ymlaen ac yn codi i'r ochr.
- Codi'r pelvis i fyny, cadwch y sefyllfa. Rydym yn codi'r goes chwith, yn dal, yn is ac yn is na'r pelfis. Rydyn ni'n ailadrodd yr ochr arall.
- Rydyn ni'n plygu'r bêl rhwng y coesau a'i godi gyda choesau syth i 90⁰.
- Parhewch i ddringo, ond mae'r bêl i fyny'r grisiau yn cael ei ymyrryd yn y dwylo - 8-16 gwaith.
- Mae dwylo i'r ochr, coesau gyda'r bêl hefyd yn cael eu gostwng, yna un ffordd, yna'r llall.
- Gyda'r coesau a godwyd ar 90 делаем rydym yn gwneud twistiau.
- Rydym yn gorwedd ar yr ochr, mae'r bêl yn cael ei wasgu rhwng y coesau ac yn codi'r coesau syth i fyny.
- Rydym yn codi'r coesau ymlaen ac yn ôl. Rydyn ni'n ailadrodd yr ochr arall.
- Rydyn ni'n rhoi'r bêl dan y dde, yn gorffwys arno, ac yn sythio'r goes chwith a'i godi, yna dechreuwch y gwanwyn i fyny.
- Rydym yn codi coes ymlaen ac yn ôl.
- Gadewch y goes yn y blaen, codi a gwanwyn i fyny.
- Rydym yn newid yr ochr ac yn ailadrodd i'r goes dde o ymarferion 12 i 14.