Ers plentyndod, gwyddom fod ymarfer corff boreol nid yn unig yn ffordd wych o ddeffro, ond hefyd yn ddechrau gwych i'r dydd ar gyfer y rhai sydd am gynnal eu corff mewn tôn. Er gwaethaf y ffaith bod cymhleth ymarferion ar gyfer ymarferion bore yn cymryd dim ond 10-15 munud, mae'n helpu'r corff i gymryd rhan mewn gwaith, yn tynhau'r cyhyrau ac yn rhoi tâl o fywiogrwydd ar gyfer y diwrnod cyfan yn well na choffi aromatig.
Sut i wneud ymarferion bore?
Mae gan ymarferion bore priodol eu presgripsiynau rhwymol eu hunain, sy'n bwysig i'w arsylwi, fel bod y cynhesu hwn ar gyfer cyhyrau da, ac nid anhwylderau. Felly, mae'r rheolau fel a ganlyn:
- Dylai codi tâl fod yn ysgafn ac yn ofalus iawn, os ydych chi'n ei wario bron yn syth ar ôl cysgu. Bydd llwythi dwys ar yr adeg hon yn cael effaith wael ar waith y galon. Os ydych chi eisiau cynnal ymarfer bach ar gyflymder gweithredol, o'r tro rydych chi'n deffro i ddechrau'r ymarfer, dylai gymryd o leiaf 30-40 munud.
- Rheolaeth bwysig yw rheol bwysig! Gwnewch ymarferion bob dydd neu o leiaf 5 gwaith yr wythnos. Ym mhob achos arall, bydd yr effeithlonrwydd yn eithaf isel.
- Y peth gorau yw cynnal ymarfer da yn y bore gyda cherddoriaeth hyfryd - bydd hyn yn ychwanegu at ei harddwch.
- Mae'r tâl boreol delfrydol yn dechrau gyda chynhesu ac yn gorffen gyda rhan - fel unrhyw ymarfer corff.
- Priodoldeb codi tâl yw y dylai effeithio ar bob grŵp cyhyrau, ac nid dim ond y meysydd problem. Dim ond yn yr achos hwn y gellir ei ystyried yn gywir ac yn gyflawn.
Os ydych chi'n hyfforddi yn y bore, rydych chi'n cynyddu metaboledd ar gyfer y diwrnod cyfan, sy'n eich galluogi i reoli pwysau yn haws.
Cymhleth Tâl Bore
Dylai'r bore fod yn ddymunol, felly mae'n ddoeth dewis rhaglen ymarfer bore yn seiliedig ar eich dewisiadau. Perfformiwch bob ymarferiad ar gyflymder cyfforddus i chi erbyn 8-10 ailadroddiadau mewn 1-2 ymagwedd.
Tâl am y gwddf:
- gwnewch y blaen yn ôl ymlaen;
- trowch eich pen i'r dde a gadael nes ei fod yn stopio;
- Cylchdroi yn araf ac yn ysgafn â'ch pen.
Codi tâl am ysgwyddau a breichiau:
- perfformio cylchdro gyda dwylo wedi'u sythu, gan dynnu cylch yn gyntaf, yna yn ôl;
- cylchdroi eich ysgwyddau: yn gyntaf yn ei dro, yna gyda'i gilydd;
- Blygu'r Arfau yn y penelinoedd ar lefel y frest, perfformio symudiadau cyflym yn ôl ac ymlaen;
- cylchdroi dwylo yn y cydbwd penelin ymlaen yn gyntaf, yna yn ôl;
- ailadrodd yr ymarfer blaenorol ar gyfer y dwylo.
Codi tâl am y waist:
- traed lled ysgwydd ar wahân, breichiau ar gipiau, perfformio llusgo ymlaen, gan geisio cyffwrdd â breichiau'r llawr;
- traed ar led yr ysgwyddau, dwylo ar y cluniau, perfformio cylchdroi'r pelvis;
- traed ar led yr ysgwyddau, dwylo ar y cluniau, perfformio tyniadau ymlaen ac yn ôl.
Codi tâl am coesau a morgrug:
- traed lled ysgwydd ar wahân, breichiau ar cluniau; perfformio cylchdro yn y ffêr yn gyntaf mewn un, yna yn y cyfeiriad arall;
- ailadroddwch ar gyfer cymalau pen-glin;
- ailadroddwch ar gyfer y cymalau clun;
- traed lled ysgwydd ar wahân, breichiau ar cluniau; Dilynwch y camau gyda'ch traed (yn ail);
- gwnewch 20 o eisteddiadau heb fynd â'r tywelod oddi ar y llawr, i'r ongl yn y pen-glin 90 gradd, gan dynnu'r pelvis yn ôl fel petaech am eistedd ar gadair;
- perfformio ymosodiadau clasurol yn gyntaf ar un, ac yna ar y goes arall.
Ymestyn terfynol:
- eistedd ar y llawr, coesau ar wahân; Ehangwch un wrth un i bob coes ac yn y canol, gan gadw eich coesau ac yn ôl yn syth;
- eistedd ar y llawr, crouching dan eich traed, gostwng y corff i'r coesau a rhowch eich breichiau ymlaen.
Os oes angen eglurder arnoch, gallwch ddod o hyd i wersi fideo Rhyngrwyd o ymarferion bore. Mae un ohonynt ynghlwm wrth yr erthygl hon.