Yn aml iawn, mae pobl sydd am golli pwysau, yn synnu eu bod yn treulio oriau yn y gampfa, ac mae'r niferoedd ar y graddfeydd yn dal i fod yn parhau. Ychydig iawn o bobl sy'n gwybod nad yw rhai ymarferion cryfder yn cyfrannu at losgi braster.
Felly, nid yw pob ymarfer ar yr efelychwyr a'r ffitrwydd yn addas ar gyfer cael gwared ar bunnoedd ychwanegol, fel na fyddwch yn colli amser, mae'n well gofyn am gyngor gan hyfforddwr proffesiynol neu i roi'r gorau i rai llwythi na fydd byth yn rhoi'r canlyniad a ddymunir.
1. Sgwatiau
Byddwch chi'n synnu, ond ni fydd yr ymarfer mwyaf syml a phoblogaidd yn eich helpu yn y frwydr yn erbyn pwysau gormodol. Mae ymarfer o'r fath yn addas ar gyfer tynhau'r cyhyrau a chywiro'r ffigwr, a phan fydd gennych bunnoedd ychwanegol, yna mae'r ymarferion hyn yn medru rhoi dim ond llethrau mawr a elastig neu bumed pwynt anferth, fel Kim Kardashian.
2. Llwytho ffilm bwyd
Un arall o gamddealltwriaeth cyffredin yw, os bydd gweithgareddau braster yn troi i mewn i ffilm bwyd, bydd braster yn mynd yn gyflymach. Ond bydd y dull hwn yn eich helpu i gael dadhydradiad yn unig, oherwydd pan fydd lapio yn cynyddu digonedd o chwys, ac nid yw brasterau â chwys yn mynd allan, felly yn yr achos hwn mae'r corff yn colli lleithder gwerthfawr, ac nid casineb punnoedd ychwanegol.
3. Push-ups
Bydd ymarfer corff ar ffurf gwthio o'r llawr yn eich helpu i gaffael y cyhyrau rhyddhau ar eich dwylo, ac yn tynhau'ch cyhyrau yn y frest. Fodd bynnag, ni allwch golli pwysau'n sylweddol, felly, nid yw'n werth gwario llawer o amser ar yr ymarfer hwn.
4. Hyblyg ac ymestyn coesau ar yr efelychydd
Bydd yr ymarfer hwn yn eich cynorthwyo i bwmpio'r lloi, y mochyn a chefn y glun, ond ni allwch oresgyn gormod o bwysau. Mae'n well i gymryd lle'r ymarfer hwn yn y grym gyda choesau syml a dwys gyda choesau, fel hyn mae'r siawns o golli pwysau yn cynyddu.
5. Ymarfer gyda dumbbells ar gyfer cyhyrau mwg
Yn y gobaith o leihau'r ochrau a chael gwen "aspen", mae'r merched yn cipio'r dumbbells trwm ac yn dechrau gwneud inclinau oblique neu swings o ochr i ochr. Ond ni fydd ymarferion o'r fath byth yn rhoi'r effaith a ddymunir, oherwydd yn y fersiwn hon mae'r cyhyrau yn tyfu ac yn tyfu yn gyfaint, yn lleddfu'r waist yn llwyr.
Os ydych chi am gefnogi'r cyhyrau hyn mewn tôn neu gael gwared ar fwydineb yn ardal y waist, yna defnyddiwch ddumbbellau ysgafn iawn, dim mwy na 1.5 kg, yna ni fydd yr ymarfer hwn yn helpu i adeiladu cyhyrau.
6. Codi dwylo ar yr efelychydd gyda'r defnydd o cargo
Wrth gwrs, bydd yr ymarferiad hwn yn cryfhau cyhyrau'r cefn yn dda, ond os byddwch chi'n taflu 25 kg o gariad eich hun ac yn treulio llawer o amser ar yr efelychydd hwn yn y gobaith o gael gwared ar ormod o bwys, yna yn yr achos hwn byddwch yn cael "adenydd" anghyfeillgar yn unig. Rhaid gwneud popeth yn gymedrol.
7. Ymestyn y cyhyrau coesau
Mae efelychwyr, y mae angen eu magu mewn gwahanol gyfeiriadau i'r coesau ac ymestyn y cyhyrau ar y tu mewn i'r glun, yn ymarferol ar bob maes chwaraeon stryd. Ond mae'r efelychydd hwn wedi'i gynllunio i gefnogi cyhyrau'r coesau mewn tôn, ond nid i losgi braster. Ar ben hynny, os ydych chi'n ei ordeinio gyda'r ymarferion arno, gallwch gael sbwriel yn y ligamentau neu ddifrodi'r pen-glin. Mae'n well ei gymryd yn lle ymosodiadau syml ar dir caled, felly byddwch chi'n gallu gollwng llawer mwy o kilogau ychwanegol.
8. Lleihau coesau ar yr abductor
Dyma'r hoff efelychydd i ferched. Wrth symud yn gwthio ei goesau arno, mae llawer o bobl yn meddwl y byddant yn gallu cael gwared â braster isgwrnig ar y cluniau, ond nid yw tensiwn y cyhyrau yn cyfrannu at losgi braster yn yr ardal hon. I golli pwysau, rhoi'r gorau i'r mathau hyn o ymarferion a chymryd rhan mewn nofio, gwthio i ffwrdd o'r bar, bocsio, rhedeg, aerobeg neu ddawnsio, gan fod y chwaraeon hyn fwyaf effeithiol ar gyfer llosgi braster.