Protein, protein, protein. Mae angen protein ar bawb. Gwyddom oll fod yn rhaid i ni fwyta digon o fwyd sy'n cynnwys protein yn y dydd.
Ond, beth os nad ydych chi'n siŵr faint rydych chi'n ei fwyta heddiw? Yna, yn yr achos hwn, dim ond i chi ddarllen y symptomau canlynol, ac mae'r digwyddiad yn awgrymu bod angen i chi ail-lenwi'r oergell ar frys gyda charbiau cig (os ydych chi'n omnivore) neu cywion (os ydych chi'n fegan).
1. Ymddangoswch edema
Mae isaf y crynodiad protein yn y gwaed, yn gyflymach mae'r cydbwysedd halen dŵr yn newid, sy'n achosi chwyddo, edema yn yr ardal y traed, yr ankles, ar yr wyneb, dwylo ac abdomen.
2. Dyspnea yn digwydd
Os nad ydych chi'n cael digon o brotein, nid yn unig y gall anemia ddigwydd, ond hefyd blinder cyson, diffyg anadl, cwymp, synnwyr o ddiffyg ynni.
3. Methu bwyta
Ydych chi wedi sylwi ar ôl byrbryd (ffrwythau, cwcis), yn teimlo'n newynog? Mewn gwirionedd, mae gan y rhan fwyaf o bobl fyrbryd - cynhyrchion nad ydynt yn brotein, ond mewn carbohydradau ac yn aml yn syml (er enghraifft, yr un gofrestr siâp sinamon). Mae maethegwyr yn argymell rhoi bar ffitrwydd blawd ceirch yn eich bocs cinio, rhywfaint o gaws, 50 g o gnau, 2 llwy fwrdd o fwyd cnau (neu unrhyw fwyd arall), dyrnaid o ffrwythau neu aeron - ar y diwedd, rydym yn cael byrbryd cytbwys, ac ar ôl hynny nid ydych wedi bwyta ers amser maith. eisiau bwyta.
4. Syched am losin
Ac nid ydych yn teimlo fel hyn, ond mae'n ymddangos i chi, os na fyddwch chi'n bwyta rhywbeth melys ar hyn o bryd (neu yn hytrach rhwng 15-16: 00), byddwch chi'n teimlo'n ddi-hapus ac yn anfodlon gweddill y dydd. Mae hyfforddwr ardystiedig ar gyfer maeth iach, Rebekah Gahan, yn esbonio dymuniad o'r fath am y ffaith bod cacennau'r corff dynol a'r tebyg yn gofyn am sefydlogi'r lefel siwgr yn y gwaed. Er mwyn atal neu gael gwared â hyn, dylai pob pryd gynnwys protein.
5. Teimlo'n flin ar ôl bwyta
Ydych chi'n gwybod y rheswm? Mae hynny'n iawn, mewn diffyg protein. Yn fwyaf tebygol, roedd eich cinio yn ddigon o garbohydradau a braster, ond rydych chi'n anghofio am y protein. Yn ogystal, roedd y pryd hwn yn drwm ar gyfer eich corff. Er enghraifft, gall eich brecwast gynnwys bara gwenith cyflawn, wy wedi'i ferwi, iogwrt, ffrwythau a llond llaw o ffrwythau cnau Ffrengig.
6. Mae clwyfau'n iacháu am amser hir
Mae pawb yn gwybod bod y protein yn adfer meinwe'r cyhyrau, yn helpu i'w gael yn gyflymach. Os yw'ch diet yn isel mewn protein, mae'r broses o wella clwyfau yn arafach na'r arfer.
7. Mae gwallt yn disgyn
Ydych chi wedi sylwi ar ôl pob golchi, gan dorri'r gwallt yn syrthio allan? Heblaw, maen nhw'n colli eu disglair naturiol a daeth yn ddiflas? Mae'n ymddangos bod angen protein ar ein cloeon i gryfhau a thyfu. Fel arall, maent yn dod yn deneuach ac yn dod yn frwnt.
8. Imiwnedd gwan
Os yw'ch corff yn ddiffygiol mewn protein, mae'n bosibl eich bod chi'n aml yn sâl. I wirio a yw hyn yn digwydd, dechreuwch fwyta mwy o fwydydd sy'n cynnwys protein. Anghofiwch beth yw oer tymhorol? Felly dim ond ychydig mwy o brotein sydd ei angen ar eich imiwnedd.
9. Croen sych a fflach
Nid oes unrhyw laithwyr, peleiniau a phrysgwydd yn helpu i gyflawni cyflwr croen delfrydol? Yn fwyaf aml, mae'r rheswm yn gorwedd yn y swm annigonol o ddwr a feddw y dydd (ac mae'n berffaith yn llithro'r croen) ac yn bwyta protein.