Maethiad priodol - addewid o iechyd da a ffigwr tynn. Ac nid i ddim byd yw eu bod yn dweud mai "yr ydym ni'n yr hyn yr ydym yn ei fwyta".
Felly, mae mor bwysig ymdrechu i arwain ffordd iach o fyw. I gymryd y llwybr cywiro, mae angen dechrau cyflwyno bwydydd defnyddiol yn y diet. Os yw'n ymddangos i chi na allwch chi roi'r gorau i stêc sudd o rost neu datws canolig gyda nionod, peidiwch â'ch anwybyddu. Yn y swydd anhygoel hon, mae cyngor syml yn cael ei gasglu ar sut i newid i faeth priodol heb gyfaddawdu psyche ac iechyd.
1. Unwaith yr wythnos, coginio pot mawr o grawnfwyd neu ffa ffawn.
Yn ystod y dydd byddwch chi'n gallu rhoi bwyd defnyddiol yn lle rhai prydau bwyd. Er enghraifft, un diwrnod tost cyfarwydd ar gyfer brecwast, disodli'r uwd o hadau'r ffilm. A'r diwrnod wedyn yn hytrach na bwyd brasterog ar gyfer cinio, rhowch gynnig ar ffa gyda llysiau ffres neu wedi'u stiwio. Yn raddol bydd y corff yn cael ei ddefnyddio, a gallwch fwyta bwyd planhigion yn unig.
2. Defnyddiwch de du a choffi du yn unig.
Anghofiwch am yr holl ychwanegion ychwanegol i de neu goffi. Dylech daflu'r arfer o ychwanegu siwgr neu laeth i ddiodydd poeth. Wrth gwrs, bydd hyn yn cymryd amser, ond mae'n werth chweil. Yn fuan heb y "blagur blas" gallwch chi deimlo'r palet blas cyfan o de neu goffi du heb niwed i'r ffigwr.
3. Sylwch ar reolau'r darnau delfrydol, gan ddefnyddio'ch llaw eich hun.
Os yn ystod y pryd, byddwch yn monitro faint o fwyd a fwyta yn barhaus, ac yn fuan yn teimlo diolch eich corff. Rhowch gynnig arni, a byddwch yn sicr yn ei hoffi!
4. Yn lle bwydydd calorïau uchel a niweidiol gyda dewisiadau amgen a defnyddiol.
Ydych chi erioed wedi clywed bod bron pob cynnyrch yn cael analog llai niweidiol, nid yn israddol mewn blas. Ceisiwch droi eich prydau eich hun yn gampweithiau defnyddiol, gan ddefnyddio gwybodaeth am ddirprwyon. Er enghraifft, gwnewch purews tatws gyda blodfresych yn y gymhareb 1: 1. Ni fyddwch yn gallu dweud y gwahaniaeth rhwng y llysiau hyn, ond bydd y symiau o starts yn sawl gwaith yn llai.
5. Gwisgo prydau yn y ffwrn yn lle ffrio mewn padell ffrio.
Os gall eich dysgl wneud heb gwregys colesterol niweidiol, yna ei goginio yn y ffwrn. Gellir paratoi bron unrhyw fwyd fel hyn, gan leddfu corff effeithiau niweidiol olew llysiau.
6. Trefnu bob wythnos bob dydd.
Wrth gwrs, mae'n well dechrau wythnos waith gyda diwrnod cyflym, ond os yw'n rhy anodd i chi newid eich hoff ddeiet ar ddydd Llun, yna dewiswch unrhyw ddiwrnod. O fewn wythnos, defnyddiwch y mwyafswm o lysiau, gan ddisodli rhai prydau bwyd gyda nhw. Cyflwyno diet llysieuol yn raddol, gan wrando ar eich corff eich hun.
7. Bwytawch fwyd wedi'i goginio yn unig.
Wrth gwrs, mae'r diwydiant bwyd bellach yn cynnig ystod eang o gynhyrchion dietegol a calorïau isel, ond mae'r rhan fwyaf o'r maetholion sydd ganddynt. Felly, byddwch yn amyneddgar gydag amynedd a ryseitiau coginio, a dysgu sut i goginio ar eich pen eich hun. Gadewch i'ch dysgl gynnwys mwy o galorïau, ond bydd canran y sylweddau defnyddiol ynddo yn llawer mwy nag mewn unrhyw fwyd wedi'i brosesu yn gemegol.
8. Rhwng yfed diodydd alcoholig, yfed gwydraid o ddŵr.
Pe gwahoddwyd chi i far i chi flasu gwydraid o gwrw da neu i fwyty gyda gwydraid o win coch, yna peidiwch ag ofni y bydd bwyd defnyddiol yn cael ei orchuddio â "basn copr". Dilynwch ychydig o gyngor a diod rhwng sbectol o ddiodydd alcoholig gyda gwydraid o ddŵr plaen. Bydd y darn hwn yn helpu i osgoi dadhydradu, cyflymu'r ymdeimlad o fraster ac arbed o'r edrychiad "crwmpio" y diwrnod canlynol.
9. O leiaf unwaith yr wythnos, cymerwch ginio llawn gyda chi i weithio.
Ar y ffordd i faeth priodol, bydd yn anodd i chi roi'r gorau i rai pethau yr oeddech yn amhosibl â hwy. Ond, os gellir cofio coffi gyda hufen a bwyd wedi'i brynu, yna nid oes byrbryd yn y gweithiwr sych yn y gwaith. Dysgwch eich hun i baratoi cinio llawn gyda chi i weithio. Dechreuwch gydag un diwrnod yr wythnos. Yna, ychwanegu mwy. Dros amser, bydd yn dod yn arfer.
10. Os na ellir osgoi tanysgrifio, yna dewiswch opsiynau calorïau isel.
Yn yr achos hwn, ni waeth a ydych chi'n gwneud pryd bwyd ar gyfer byrbryd eich hun, prynu i goginio neu gasglu o wahanol gynhyrchion. Y peth pwysicaf yw gwylio am y nifer o galorïau ynddynt. Mae yna nifer o ryseitiau calorïau isel ar gyfer pob blas a lliw. Dewiswch ar iechyd!
11. Yn gyntaf oll, bwyta llysiau.
Os yw eich pryd yn cynnwys nifer o brydau, yna mae'n rhaid i chi fwyta llysiau yn gyntaf ac yna dechreuwch fwyta cig neu addurno. Felly, rydych chi'n gyflym yn dirlawn, yn defnyddio'ch corff i fwyd iach ac iach.
12. Defnyddiwch flawd grawn cyflawn.
Nid bywyd o gwbl yw bywyd heb felys, felly mae rhoi'r gorau iddi bron yn amhosibl. Mae ffordd wych o goginio melysion blasus heb niwed i iechyd. I wneud hyn, defnyddiwch flawd grawn cyflawn, sy'n gyfoethog mewn ffibr a phrotein. Peidiwch â cheisio disodli'r blawd confensiynol â grawn cyflawn yn syth, gan y bydd angen amser arnoch i addasu i goginio o'r blawd hwn, gan newid strwythur y pobi. Arbrofi a byddwch yn llwyddo!
13. Ceisiwch brynu llysiau a ffrwythau yn unig gan bobl sy'n ymwneud â thyfu cnydau eu hunain.
Annog eich hun i fynd i'r farchnad i brynu cynnyrch naturiol gan ffermwyr yn uniongyrchol. Dewiswch y llysiau a'r ffrwythau hynny a dyfwyd yn yr ardd yn unig heb ddefnyddio cemegau niweidiol.
14. Yn hytrach na diod carbonedig, yfed dŵr cyffredin cyffredin.
Mae pawb yn gwybod nad soda yw'r ddiod mwyaf defnyddiol ac mae'n well ei rhoi'r gorau iddi unwaith ac am byth, gan gymryd dŵr cyffredin yn ei le. Ond mae'r rhan fwyaf o bobl yn hoffi soda oherwydd y nodweddion blas, sy'n cael eu hamddifadu o ddŵr cyffredin. Mae yna ateb ardderchog ar gyfer y broblem hon: cyn yfed dŵr, ychwanegu lemwn, mintys, llysieuyn neu tinctures iddo roi blas ac arogl ychydig melys iddo.
15. Ar gyfer brecwast, bwyta llysiau a bwydydd sy'n llawn protein.
Gwrthod y defnydd o melys yn y bore, fel na fyddwch chi yn gorwedd ar yr awydd i fwyta siocled yn syth, yng nghanol y dydd, sydd wedi codi oherwydd gostyngiad sydyn mewn siwgr gwaed. Ar draws y byd, mae llawer o bobl wedi dod â candy a jam yn rhy hir yn y bore o blaid bwyd iach a maethlon.
16. Defnyddio platiau bach.
Mae gwyddonwyr wedi profi pan fyddwch chi'n gweld plât mawr a rhywfaint o fwyd arno, mae'r ymennydd yn anfon arwyddion o anfodlonrwydd wrth yfed bwyd a'r atodiad a ddymunir. Torri'ch ymwybyddiaeth eich hun a disodli seigiau diamedr mwy â rhai llai. Felly gallwch chi fwyta llai o fwyd.
17. Yn y prydau o wyau, ychwanegwch fwy o brotein na melyn.
Mae'n hysbys bod y melyn yn ychwanegiad blasus, ond niweidiol i'r protein. Felly, er mwyn cynnal maethiad priodol, bydd yn rhaid i chi leihau'r defnydd o faglod. Ni waeth pa ddysgl rydych chi'n bwriadu coginio, defnyddiwch broteinau melyn 2: 1 bob amser.
18. Bwyta cymaint o ffrwythau a llysiau lliwgar â phosib trwy gydol y dydd.
Yn fwyaf aml, mae'r lliw llachar o lysiau neu ffrwythau'n arwydd o bresenoldeb maetholion crynodedig (fitaminau, mwynau, gwrthocsidyddion) ynddynt. Felly, po fwyaf o lysiau a ffrwythau gwahanol liwiau rydych chi'n eu bwyta, po fwyaf o faetholion a gewch.
19. Amnewid cynhyrchion niweidiol gyda defnyddiol.
Fel y crybwyllwyd uchod, mae gan bob cynnyrch ei dirprwy ddefnyddiol ei hun. A gellir defnyddio'r tebygrwydd hwn nid yn unig ar gyfer paratoi cymysgedd o brydau. Gall byrbrydau "confensiynol" ddod yn fwy maethlon, os byddwch chi'n disodli'r cynhwysion niweidiol ynddynt. Er enghraifft, mae avocado yn wych ar gyfer rôl mayonnaise wrth baratoi brechdan. Gall dyddiadau gymryd lle siwgr mewn melys. Ar gyfer crempogau, yn hytrach na syrup a menyn, mae cig o gymhleth ffrwythau yn addas. Bydd zucchini wedi'u ffrio yn disodli'r ffrwythau Ffrengig, grawnwin wedi'u rhewi - canhwyllau, iogwrt Groeg - hufen sur neu mayonnaise, tatws (cashews) - hufen ar gyfer tatws mwstwl cawl, ac ati.
20. Ychwanegu hadau defnyddiol i'r prydau.
Ceisiwch gyfarwyddo'ch hun i ychwanegu hadau defnyddiol i bob pryd. Er enghraifft, mae hadau chia yn gyfoethog mewn microelements pwysig. Mae hadau pwmpen yn gwella gwerth muesli a pwdinau. Mae hadau llin yn wych ar gyfer grawnfwydydd ac yn chwistrellu mewn gwahanol brydau. Mae unrhyw hadau yn cael effaith fuddiol ar y corff ac yn cyflymu metaboledd.
21. Yn lle gwydraid o sudd oren ar gyfer brecwast, bwyta darn o ffrwythau.
Y rhan fwyaf defnyddiol o ffrwythau sitrws yw gwythiennau gwyn, sy'n cynnwys llawer o fitaminau a maetholion. Felly, yn hytrach na gwydraid o sudd oren, bwyta slice gyfan o sitrws cyffredin.
22. Ceisiwch fwyta prydau sy'n cynnwys mwy o lysiau.
Yn ystod unrhyw bryd, gwnewch yn siŵr fod eich dysgl yn cynnwys mwy na hanner y llysiau. Bydd hyn yn helpu i gydbwyso'r diet a dysgu'r corff i fwyta bwyd iach.
Bwyta'n iawn ac yn iach!