Hyd yn oed y rheiny sydd â chyfle i wylio cystadlaethau mewn athletau yn unig ar deledu, yn cael cyfle i ddysgu sut i redeg, ac felly peidio â stopio am 30 munud ac ar yr un pryd deimlo'n normal. Mae rhaglen arbennig sydd, yn ôl sibrydion, wedi'i ddatblygu yn yr Unol Daleithiau ac sydd wedi'i gynllunio ar gyfer hyfforddiant 9-10 wythnos i'ch dysgu i gwmpasu pellter o 5 km am hanner awr. Dywedir wrthych yn yr erthygl hon pa mor gywir i ddechrau rhedeg ar y system hon.
Sut i ddechrau rhedeg o gwmpas i ddechreuwr?
Yn gyntaf oll, mae angen ichi wneud hyn. Wrth gwrs, mae gan bawb gymhellion gwahanol sy'n annog gweithredu. Mae rhywun yn cael ei gynghori gan feddygon, mae rhywun yn unig yn cael blino ar waith eisteddog ac eisiau cynhesu, yn dda, rhywfaint o freuddwyd i golli pwysau . Mae gan bawb eu rhesymau eu hunain i ddechrau rhedeg, ond mae'r cychwyn yr un fath i bawb. Y rhai sydd â diddordeb mewn sut i ddechrau rhedeg o'r dechrau i ferch, gallwch chi ateb nad yw'r prif beth yma i frys. Wedi'r cyfan, tasg pob rhedwr yw datblygu dygnwch a chynyddu hyd yr hyfforddiant, yn hytrach na chyflymder. Wrth gwrs, mae rhai'n llwyddo i redeg marc canrif metr am nifer anghyfyngedig o eiliadau, ond mae perygl mawr y byddant yn colli am byth o'r fath i gymryd rhan mewn athletau.
Felly, mae angen i chi ddechrau rhedeg ar y cyflymder isaf, o reidrwydd yn newid i gerdded. Mae ymyrraeth o'r fath yn bwysig iawn, oherwydd eu bod yn helpu i adennill a lleihau'r tebygrwydd o boen, anghysur ac anaf. Os yw rhywun yn teimlo ei hun, hyd yn oed braidd yn flinedig, ond yn llawn bywiogrwydd ac agwedd bositif, yn hytrach na'i ddiddymu ac yn hollol ddiddymu, yna gellir ystyried yr hyfforddiant yn llwyddiannus. Un o'r prif amodau yw ymarfer 3-4 gwaith yr wythnos, hynny yw, bob dydd arall. Yr hyn na allwch chi ei wneud yn bendant yw hyfforddi sgiliau, ac yna gwnewch gais am amser coll.
Mae angen ceisio rhedeg yn hyfryd, fel y mae chwaraeon proffesiynol yn ei wneud. Os yw'n bosibl, cyfarpar yn gywir - gall top y pecyn fod yn unrhyw un - bydd unrhyw dorri chwaraeon yn ei wneud, ond mae'n rhaid i'r coesau fod yn gyfforddus yn rhedeg esgidiau. Peidiwch â cheisio dysgu holl gynnyrch y broses ar unwaith. Bydd y corff ei hun yn dweud wrthych pa amser sydd orau i ymarfer corff , diod yn ystod dŵr rhedeg neu beidio â diod, ac ati. Yn y dyfodol, gallwch brynu monitor cyfradd y galon a fydd yn eich helpu i reoli'r cyflymder, olrhain y pellter a'r llwybr a hyd yn oed eich galluogi i ddilyn y rhaglen yn gywir.
Nodweddion y rhaglen
Y rhai sydd â diddordeb mewn sut i ddechrau rhedeg i golli pwysau, argymhellir agor a chau yr hyfforddiant gyda cham pum munud. Ar ôl symud ar hyd cynllun o'r fath: un funud i'w redeg, dau funud i fynd, felly mae'r cyfanswm amser hyfforddi yn 21 munud. Yn yr ail a'r trydydd wythnos, cynyddir yr amser rhedeg fesul munud, ac ym mhob un yn dilyn - gan ddau. Yn ystod 5, 6 a 7 wythnos, mae hyd y cerdded yn cael ei leihau i 1.5 munud, ac yn 8 a 9 wythnos - hyd at 1 munud. Felly, yn ystod 10 wythnos, dylai'r rhedwr eisoes allu dal yn gyflym am 20 munud.
Tybir nad yw'r rheiny sydd â diddordeb mewn sut i ddechrau rhedeg ar gyfer colli pwysau, yn rhy drwm, ac y rhoddir hyfforddiant iddynt yn hawdd. Wrth gwrs, argymhellir cadw at gyfarwyddiadau'r rhaglen yn fanwl, ond mae'n bwysig iawn gwrando ar eich corff a pheidio â galw gormod ohoni. Os nad yw person eto yn barod i symud i'r cam nesaf, gall aros ar yr hen un ac nid yw'n bwysig, 20 wythnos y bydd yn cymryd neu hyd yn oed yn fwy. Does dim ots pa bellter i ddechrau rhedeg, mae'n bwysig aros arno a pheidiwch â mynd oddi ar y llwybr a ddewiswyd. Mae angen credu y bydd popeth yn troi allan a bydd y diwrnod yn dod pan mae'n amser i feistroli'r lefel ar gyfer rhedwyr uwch.