Mae pobl sy'n bwyta'n wael yn aml yn dioddef o brinder maetholion, ac o ganlyniad yn achosi problemau iechyd amrywiol. Os yw rhywun yn aml yn disgyn i iselder, mae'n nerfus, yn dioddef o anhunedd ac anemia, yna yn yr achos hwn gall un siarad am ddiffyg fitamin B6 a magnesiwm yn y corff, felly mae'n bwysig bwyta bwydydd sy'n gyfoethog yn y sylweddau hyn. Maent yn gweithio orau ar y cyd, oherwydd gyda digon o fagnesiwm, ni chaiff fitamin B6 ei drin yn wael gan gelloedd y corff, ac mae'r fitamin ei hun yn cyfrannu at ddosbarthiad y mwynau y tu mewn i'r celloedd ac yn atal ei ddileu cyflym. Yn ychwanegol, gyda'r cyfuniad cywir, mae'r sylweddau hyn yn lleihau'r risg o gerrig arennau. Gwnewch eich bwydlen fel ei bod yn cynnwys cynhyrchion sy'n cynnwys fitamin B6 a magnesiwm.
Pa fwydydd sy'n cynnwys magnesiwm B6?
I ddechrau, byddwn yn deall pa swyddogaethau y mae'r sylweddau hyn yn eu perfformio ar gyfer yr organeb. Mae fitamin B6 yn sylwedd pwysig ar gyfer adweithiau cemegol a chyfnewid proteinau a brasterau. Mae hefyd yn angenrheidiol ar gyfer cynhyrchu hormonau a hemoglobin. Mae fitamin B6 yn hanfodol ar gyfer gweithrediad priodol y system nerfol ganolog. Nawr am eiddo buddiol magnesiwm, sy'n bwysig ar gyfer llif priodol prosesau metabolig, trosglwyddo ysgogiadau nerf a gwaith cyhyrau. Yn ogystal, mae'r mwynau hwn yn cymryd rhan mewn prosesau metabolig, synthesis proteinau, ac mae hefyd yn normaleiddio lefel y colesterol ac yn effeithio ar waith y systemau nerfol, imiwnedd a cardiofasgwlaidd.
Ar gyfer gweithrediad priodol y corff, mae angen cymryd bwydydd sy'n cynnwys magnesiwm a fitamin B6 . Dechreuwn gyda'r mwynau, a geir mewn symiau mawr mewn almonau, felly mae 280 mg fesul 100 g. Yn cynnwys llawer o gnau cashew magnesiwm, sbigoglys, ffa a bananas, yn ogystal â ffrwythau sych. Methu poeni am ddiffyg pobl magnesiwm sy'n caru coco. I ddiddymu'r corff â fitamin B6, rhaid i chi gynnwys y bwydydd canlynol yn eich deiet: garlleg, pistachios, hadau blodyn yr haul, afu eidion a sesame. Dylid dweud nad yw'r sylwedd defnyddiol hwn yn cwympo'n llwyr yn ystod triniaeth wres, ond mae'n cael ei ddinistrio gan oleuad yr haul.
Mae'n bwysig gwybod nid yn unig pa fwydydd sydd â magnesiwm a fitaminau B6 yn ddefnyddiol, ond hefyd y gyfradd ddyddiol angenrheidiol. Dylai menywod dderbyn tua 2 mg o fitamin B6 a 310-360 mg o fagnesiwm y dydd. Fel ar gyfer dynion, mae angen 2.2 mg o fitamin B6 a 400-420 mg o magnesiwm arnynt.