Mae'n anodd iawn rhoi'r gorau i'r melys yn ystod colli pwysau. Yn enwedig pan fydd cymaint o ddamweiniau o gwmpas: siocled, hufen iâ, cacennau a phwdinau eraill. Ond mae yna nifer o reolau, yn dilyn na all cariadon melys boeni am gormod o bwysau.
Y gwir am losin
Ar ôl rhai arbrofion, profwyd bod pobl sy'n caru melysion yn ennill cilogram gormodol yn llawer arafach nag nad ydynt yn hoff o fwyd blasus maethlon. Mae gan gariadon melys mynegai màs corfforol arferol, ac maent yn llai tebygol o gael pwysedd gwaed uchel. Peidio â chael bunnoedd ychwanegol, dylai carbohydradau gyfrif am 15% o gyfanswm y calorïau a ddefnyddir, ond mae angen i chi fwyta bwydydd iach gyda charbohydradau araf.
Y prif reswm dros ymddangosiad bunnoedd ychwanegol yw bod y melysion yn cynnwys llawer o garbohydradau cyflym, sydd ar ôl cloddio yn troi'n glwcos. Pan nad oes gormod o'r corff yn amser i'w dreulio, mae'n troi'n fraster.
Sut i fwyta melysion i beidio â gwella?
- Y peth gorau yw bwyta melys tan 12.00 ac o 16:00 i 18:00. Yn ystod y cyfnod hwn mae angen siwgr ar y corff, gan fod ei faint yn y gwaed yn disgyn'n sydyn.
- Os oes melysion ar gyfer y noson, ni fyddwch yn ennill bunnoedd ychwanegol, ond byddwch yn torri eich cysgu.
- Mae'n well bwyta melys yn ystod yr wythnos, gan fod calorïau'n cael eu bwyta llawer yn gyflymach y dyddiau hyn, ac mae'r siawns o beidio â chael bunnoedd ychwanegol yn gostwng.
- Ceisiwch fwyta pwdinau nad ydynt yn cynnwys llawer o galorïau ac sydd â mynegai glycemig isel.
- Peidiwch â yfed diodydd carbonedig.
- Rheoli faint o losin a ddefnyddir, mae'n well bwyta llai nag i oroesi.
- Bwyta'n iach, pan fydd y corff ei angen mewn gwirionedd, ac nid yw'n ddi-arfer bob dydd.
Manteision o losin
Ni fydd Sweet yn eich niweidio os byddwch chi'n ymarfer yn rheolaidd, yna hanner awr ar ôl cael hyfforddiant yn y corff, mae yna "ffenestr carbohydrad". Diolch i hyn, nid yn unig y byddwch chi'n ennill punnoedd ychwanegol, ond hefyd yn arbed rhyddhad eich ffigwr. Bydd y carbohydradau cywir yn helpu i adfer lefel glwcos y gwaed, sy'n disgyn ar ôl hyfforddi.
Enghraifft o losinion na fyddant yn difetha eich ffigwr
Mêl
Mae'n gynnyrch gwych i gymryd lle siwgr. Gellir ychwanegu mêl at grawnfwyd, muesli , te, ac ati. Nid yw'n effeithio ar ymddangosiad cellulite a gormodedd o fraster. Os ydych chi eisiau melys, bydd llwybro o fêl yn helpu i gael gwared ar yr awydd hwn. Ond nid yw hyn yn golygu y gallwch chi ddefnyddio mêl mewn symiau anghyfyngedig, oherwydd yn hytrach na dim, ni fyddwch yn cael niwed yn unig.
Siocled du
Dim ond siocled chwerw y gellir ei fwyta heb niwed i'r ffigwr. Wrth brynu, edrychwch ar faint o goco, dylai fod o leiaf 70%. Mae siocled du yn atal ardderchog o ddechrau canser a phroblemau calon a fasgwlaidd.
Marmalade
Mewn marmalade mae llawer o galorïau, ond gellir ei fwyta heb niwed i'r corff. A phob diolch i'r ffaith ei bod yn tynnu tocsinau a tocsinau o'r corff, ac mae hefyd yn lleihau lefel y colesterol yn y gwaed. Nid yw cyfansoddiad y melysrwydd hwn yn cynnwys brasterau niweidiol.
Zeffyr
Mae'r cynnyrch hwn yn cynnwys proteinau yn bennaf, sy'n angenrheidiol ar gyfer y corff. Os ydych chi'n prynu marshmallow syml heb unrhyw ychwanegiadau, er enghraifft, heb siocled, yna mae'n cynnwys ychydig iawn o galorïau.
Melysion dwyreiniol
Mae melysion o'r fath yn cynnwys cnau, mêl a ffrwythau sych yn bennaf, sy'n bodloni'r newyn yn gyflym ac yn cynnal ymdeimlad o fwyd.
Hufen iâ
Y peth gorau yw rhoi dewis ar eich dewisiadau sy'n cynnwys llaeth sgim. Peidiwch â phrynu hufen iâ gyda gwahanol ychwanegiadau, er enghraifft, gyda siocled neu jam. Y mwyaf mwyaf niweidiol ar gyfer y ffigwr yw hufen iâ - mae iâ ffrwythau, a pwdin o'r fath yn ddefnyddiol ar yr amod ei fod wedi'i wneud o suddiau wedi'u gwasgu yn naturiol.
Jeli a phwdin
Mae cyfansoddiad y pwdinau hyn yn cynnwys sylweddau sy'n effeithio'n gadarnhaol ar waith y stumog a'r coluddion, yn ogystal â metabolaeth a cholesterol. Yn ogystal, maent yn cynnwys ychydig iawn o galorïau. Ac eto, rydym yn gwneud archeb, y cynhwysion mwyaf naturiol, y llai o niwed i'r corff.