Smoothies wedi'u gwneud o swyn

Mae currant yn cynnwys y swm mwyaf o fitamin C ymhlith yr aeron ac mae'n fwy na hyd yn oed ffrwythau sitrws. Felly, beth allai fod yn fwy perffaith na dechrau'r bore gyda "fitamin bom" o'r fath? Nid oes angen gwneud dyrnaid o aeron bob bore, oherwydd gallwch chi wneud esgidiau blasus o'r rhiw yn hawdd.

Smoothies o gores coch

Cynhwysion:

• currant coch - 500 g;
• bananas - 2 ddarnau;
• surop currant - 6 llwy fwrdd. llwyau;
• iogwrt - 1 1/2 eitem;
• iâ.

Paratoi

Mae'r cyrens yn cael eu golchi a'u sychu. Rydym yn gwirio nad yw rhannau gwyrdd y coesyn a'r coesau yn aros ar yr aeron. Caiff bananas eu glanhau a'u torri'n giwbiau. Rydyn ni'n rhoi aeron a sleisen o bananas mewn powlen o gymysgydd, rydyn ni'n llenwi'r cyfan gyda syrup ac iogwrt , ac yna rydym yn ysgwyd i gyd yn gyfartal.

Smoothies gyda choraenau coch a llus

Cynhwysion:

• persawrog - 2 ddarnau;
• currant coch - hanner canrif;
• llus (wedi'i rewi) - 1/2 af;
• dŵr cnau coco - hanner canrif;
• iâ;
• mêl - i flasu.

Paratoi

Glanheir y traenogod o'r esgyrn, ac mae'r cnawd yn cael ei dorri'n giwbiau. Rydyn ni'n rhoi persawr ac aeron ym mowlen y cymysgydd, arllwyswch yr holl ddŵr cnau coco (gallwch chi roi llaeth neu iogwrt yn ei le), ychwanegu unrhyw melysydd i flasu a chwistrellu popeth gyda chymysgydd.

Rysáit ar gyfer esgidiau o groes du

O'r rysáit isod, gallwch wahardd hufen iâ rhag ofn y byddwch chi'n defnyddio smoothies yn ystod diet. Gadewch y llaeth sgimio neu ei iogwrt yn ei le.

Cynhwysion:

• Aeron o groes du - 1/2 y g.
• llaeth - 500 ml;
• hufen iâ fanila - 1/2 llwy fwrdd;
• mêl neu surop - i flasu;
• cardamom tir - pinch.

Paratoi

Caiff yr aeron eu golchi'n drylwyr a'u draenio a'u rhoi yn y powlen cymysgydd ynghyd â gweddill y cynhwysion. Rydyn ni'n curo'r esgidiau i boblogrwydd ac yn cael eu dywallt i mewn i wydrau.

Smoothies gyda gwregysau

Y canlynol Mae'r rysáit yn arbennig o berthnasol ddiwedd yr haf, pan fydd melonau melyn yn ymddangos ar y silffoedd. Gellir prynu aeron y rysáit wedi'i rewi, ac yn y dehongliad deietegol, disodli'r iogwrt â llaeth braster isel neu soi.

Cynhwysion:

• Mefus - 5 pcs.;
• currant du - 2 eitem;
• iogwrt - 1 eitem;
• syrup neu fêl - i flasu;
• melon - 120 g.

Paratoi

Cyn dechrau'r paratoad, dylid oeri cynhwysion y smoothie, a thorri'r melon yn ddarnau a rhewi. Yn y bowlen y cymysgydd, rydyn ni'n gosod y mefus, ei olchi o'r pedicels, ei olchi gyda chyrn du a darnau melon. Llenwch yr holl ffrwythau ac aeron gyda iogwrt, ac ychwanegu unrhyw melysydd i flasu. Ysgwyd llygodod nes i fod yn unffurf.