Gadewch i ni weld beth yw diet. Pan fyddwn yn ymdrechu am golli pwysau, mae'n rhaid i ni, yn amlaf, leihau cynnwys calorig y diet, yn y drefn honno, ar gyfer colli pwysau, mae angen rhestr fawr o fwydydd calorïau isel arnoch. Fodd bynnag, nid oes neb wedi diddymu cynhyrchion hynod bwysig i'r corff, mae angen proteinau, braster a charbohydradau arnom, dim ond mewn cymhareb resymol.
Yn ogystal, mae fitaminau yn angenrheidiol ar gyfer gweithgaredd hanfodol, ac mae llawer ohonynt yn y rhestr ofnadwy honno o gynhyrchion gwaharddedig wrth golli pwysau, a cheisiwn beidio â meddwl amdanynt. Ond mae'n dal i fod yn angenrheidiol i gael fitaminau o rywle.
Er mwyn sicrhau bod y diet yn hybu colli pwysau ac nad yw'n ein hamddifadu o iechyd, dylid trin maeth ar y fath ddeng gwaith yn fwy cyfrifol ac yn ofalus. Mae angen gwneud rhestr o gynhyrchion ar gyfer colli pwysau, a fydd yn eich canllaw i ddeiet cytbwys ar gyfer y dyfodol agos.
Proteinau / brasterau / carbohydradau
Gadewch i ni ddechrau gyda rhestr o gynhyrchion protein ar gyfer colli pwysau.
Nid yw ein hagwedd gorau at y protein yn seiliedig ar wahanol "ychwanegion" yr ydym yn gyfarwydd â ni i fwyta protein - cig â thatws, menyn a chaws gyda bara, pysgod gyda pasta.
Dysgwch i'w bwyta gyda llestri ochr carbohydrad eraill - llysiau, aeron, ffrwythau, bara grawn cyflawn.
Cynhyrchion Protein:
- bri cyw iâr a thwrci;
- stêc cig eidion;
- brynza, caws bwthyn;
- pysgod coch;
- wyau cyw iâr.
Dylai ffynonellau carbohydradau ar y diet fod yn llysiau, aeron, ffrwythau, grawnfwydydd. Maent yn ddigon dirlawn, yn gweithredu treuliant, yn glanhau o'r cynhyrchion pydredd ac, wrth gwrs, yn cyfrannu at golli pwysau, oherwydd bod eu gwerth calorig ar gyfer hyn oll, yn syml iawn.
Mae rhestr o gynhyrchion carbohydrad defnyddiol ar gyfer colli pwysau fel a ganlyn:
- Citrus (lemwn, grawnffrwd, orennau);
- brocoli;
- ceirios;
- artichokes;
- grawnwin;
- pupur chili;
- mango.
Ar ben hynny, gall y rhan fwyaf ohonynt gael eu bwyta fel pwdin ar goll.
Yr anfodlonrwydd mwyaf i ni yw braster. Hyd yn oed yr enw ei hun yw rhywsut annymunol. Oeddech chi'n gwybod y gall brasterau gyflymu'r broses o golli pwysau? Mae braster "Da" yn cyflymu treuliad, colesterol is a helpu i gael gwared â dyddodion brasterog, yn rhyfedd ddigon.
Ac nawr, byddwn yn dechrau eich synnu. Rhestr o fwydydd diet uchel mewn braster ar gyfer colli pwysau:
- Mochyn mochyn - peidio â chael eu drysu â phorc, mae maethegwyr yn credu bod y cig mochyn yn fwy defnyddiol a bridd cyw iâr "dietetig", sy'n gwasanaethu 100 g;
- pistachios, cnau Ffrengig, almonau, cnau pinwydd, cnau cyll - sy'n defnyddio 10 g o bob math arfaethedig o gnau, nid yn unig yn colli pwysau, ond hefyd yn cael trafferth ag ystadegau clefydau cardiofasgwlaidd;
- olew olewydd a gwin llinys - yn cael effaith gwrth-gansinogenig, rhan ddyddiol o bob un o'r olew 10 g (1 llwy fwrdd);
- siocled tywyll (o leiaf 70%) - mae braster mewn siocled tywyll wedi'i chynnwys ar ffurf menyn coco, mae'n cyflymu cylchrediad gwaed ac yn codi'r hwyliau, sy'n gwasanaethu 10 g;
- cig oen - ffynhonnell brasterau moni-annirlawn, asid lininoleig, fitaminau B, sinc a seleniwm , rhan o 100 g;
- afocado - yn cynnwys triglyceridau mono-a-annirlawn, fitaminau, mwynau, asid ffolig, lutein.
Y mwyaf o gynhyrchion fitamin ar gyfer colli pwysau
Yn ogystal, mae'r dietau hynny'n aml yn amharu ar y metaboledd a'r gyfran o broteinau, carbohydradau a braster, gan golli pwysau, rydym hefyd yn amddifadu ein hunain o lawer o fitaminau.
Dylai'r cynhyrchion mwyaf defnyddiol ar gyfer colli pwysau gyfuno dau rinwedd - calorïau isel a chynnwys uchel o fitaminau:
- iogwrt naturiol - 105 kcal, yn cynnwys llawer o bacteria calsiwm, seleniwm, ffosfforws, asid lactig, fitaminau B;
- Laminaria - 5 kcal, y cynnyrch mwyaf calorïau mwyaf ymarferol, yn ffynhonnell o magnesiwm, potasiwm, sodiwm, ffosfforws, calsiwm, ïodin a fitamin E;
- codlysiau - 310 kcal, y ffynhonnell orau o ffibr, sodiwm, braster iach, yn ogystal â fitaminau E, caroten, PP a grŵp B;
- garlleg - 46 kcal, yn gwella treuliad, yn gwanhau gwaed, yn lleihau colesterol, yn cynnwys fitamin C , B1 a B2, PP, caroten.
