Mae ffitrwydd yn gyrchfan boblogaidd iawn ymhlith hanner benywaidd y ddynoliaeth, oherwydd mae'n helpu i golli pwysau a chadw'n heini. Mae gan y cyfarwyddyd hwn nifer o is-berffaith, sy'n wahanol yn egwyddorion hyfforddiant, felly ymhlith menywod o wahanol oedran, mae galw ar y pilates.
Beth yw Pilates mewn Fitness?
Cododd enw'r cyfarwyddyd chwaraeon hwn ar ran ei greadurydd Joseph Pilates. I ddechrau, gosododd yr hyfforddwr nod i greu set o ymarferion a fyddai'n helpu i gryfhau cyhyrau'r cefn a'r asgwrn cefn. Mae Pilates yn gymnasteg lles sy'n helpu i golli bunnoedd dros ben yn effeithiol. Yn ystod yr ymarferion, mae cyhyrau dwfn yn rhan o'r gwaith, sy'n aml yn parhau heb gyfranogiad.
I ddeall Pilates - beth ydyw, mae'n bwysig nodi bod tri phrif fath o'r cyfeiriad hwn. Ar gyfer dechreuwyr, bwriedir i'r ymarferion a berfformir ar y llawr, ac mae'r amrywiad yn fwy cymhleth sy'n golygu defnyddio offer ychwanegol. Gall gweithwyr proffesiynol ymarfer efelychwyr arbennig. Mae gan Pilates sawl egwyddor bwysig: ymlacio, anadlu'n briodol, canolbwyntio, llyfn, cywirdeb, delweddu, rheoli cyhyrau a rheoleidd-dra.
Beth yw'r gwahaniaeth rhwng Pilates a Yoga?
Mae llawer o fenywod yn gwneud dadansoddiadau cymharol wrth ddewis cyfarwyddyd chwaraeon addas. Mae Ioga yn arfer ar gyfer gwella'r corff trwy sefydlogrwydd ysbrydol a chytgord seicolegol. Mae'n fath o addysgu athronyddol a chrefyddol, ac nid dim ond cymhleth o ymarferion, yn achos pilates. Gan ddewis beth sy'n well pilates neu ioga, mae'n werth nodi bod y cyfarpar cyntaf yn defnyddio offer ychwanegol, ac yn yr ail - dim. Gwahaniaeth arall yw'r defnydd o elfennau unigryw nad ydynt yn cyd-fynd â'i gilydd.
Mae Pilates yn dda
Mae poblogrwydd pilates o ganlyniad i'r budd mawr y mae person yn ei gael mewn hyfforddiant rheolaidd. Gan fod y cymhleth wedi'i fwriadu yn wreiddiol ar gyfer y cefn, ei brif fantais yw gwella ystum a chael gwared ar boen yn yr ardal hon. Mae ymarferion arbennig yn cyfrannu at wella cydbwysedd y corff. Mae Pilates, y mae eu manteision i ferched yn gysylltiedig â gwella hyblygrwydd, ond i gyd oherwydd bod y cyhyrau'n meddalu ac yn ymestyn, gan ddod yn gryf.
Mae ymarferion yn gwella perfformiad cyhyrau trwy adeiladu cryfder mewnol. Mae hyfforddiant rheolaidd yn cael effaith gadarnhaol ar iechyd, gan helpu i gryfhau imiwnedd. Wrth barhau i ddarganfod, Pilates - beth ydyw, mae'n werth dweud bod hyfforddiant o'r fath yn cryfhau'r ymennydd, yn gwella gwaith y system resbiradol ac yn darparu iechyd y croen wrth i'r cylchrediad o ocsigen yn y corff wella. Y budd yw gwella'r system dreulio a nerfol.
Offer pilates
I gyflawni rhai ymarferion ym Mhilates, defnyddir offer sydd ar gael, er enghraifft, bêl, silindr, cylch ac eraill. Yn ogystal, mae efelychwyr arbennig sy'n helpu i gael canlyniadau da o hyfforddiant. Os yw person yn ymarfer Pilates yn y cartref, gall ei brynu i'w ddefnyddio gartref. Mae dau osodiad yn fwyaf poblogaidd:
- Efelychydd diwygwr Mae'n ffrâm bren gyda ffrâm fetel ac elfennau symud. Darperir y llwyth gan ffynhonnau, sy'n gwneud symud yn anodd. Mae yna ddyluniadau mwy cymhleth hefyd gydag offer ychwanegol.
- Simulator Allegro . Mae'r dyluniad yn debyg i'r fersiwn flaenorol, ond nid oes ganddo ffrâm bren, felly nid yw'r ffrâm yn sefydlog, ond yn symud yn rhydd, sy'n ei gwneud hi'n anos gwneud ymarferion.
Mat Pilates
Ar gyfer y rhan fwyaf o ymarferion, mae angen i chi gael mat gamp neu ryg, gan fod hyfforddiant ar sylfaen gadarn yn gallu achosi anaf. Wrth ei brynu, ystyriwch y dylai fod yn gymharol feddal i beidio â llithro a pheidio â throi. Gymnasteg Mae Pilates yn golygu defnyddio mat hir tua 180 cm. Yn y rhan fwyaf o achosion, maent yn cael eu gwneud o ddeunyddiau PVC.
Pilates platen
Ar gyfer dosbarthiadau grŵp ac unigol, defnyddir offer ffisiotherapiwtig arbennig, sydd â ffurf silindr, a gelwir hefyd yn gofrestr. Mae hyd y rholler yn 90-150 cm, ac mae'r diamedr yn 10-15 cm. Mae'r efelychydd mini hwn yn effeithiol oherwydd nad yw'r gefnogaeth yn sefydlog, ac mae hyn yn gofyn am ymdrechion ychwanegol i gynnal cydbwysedd.
Mae'r gofrestr ar gyfer Pilates yn gwneud y cyhyrau sefydlogi a'r cyhyrau "marw" y cefn waith, sy'n helpu i ymestyn y asgwrn cefn, gan leddfu straen. Defnyddir y silindr i weithio allan cyhyrau bach y coesau a'r wasg. Mae ymarferion rheolaidd yn golygu ei bod yn bosibl cael gwared â gormod o bwysau, gwella rhyddhad y corff, cynyddu gallu i gynnal cydbwysedd a datblygu hyblygrwydd. Defnyddiwch mewn pilates a lled-silindrau, sy'n helpu dechreuwyr i ddysgu pethau sylfaenol y cyfarwyddyd chwaraeon hwn.
Y Ring Pilates
Mae yna ymarferion y mae cylch yn cael ei ddefnyddio ar ei gyfer, sydd â maint safonol o 38 cm ac mae ganddi afael arbennig. Mae'n creu gwrthiant, sy'n eich gorfodi i ymgeisio cywasgu. Gwneir cylch o ddeunydd plastig, sy'n ysgafn ac yn wydn. Mae'r offer a'r pennod arbennig, sy'n gyfleus i berfformio gwahanol ymarferion. Cynhelir hyfforddiant Pilates gan ddefnyddio modrwy ysgafn, sydd wedi'i fwriadu ar gyfer hyfforddi dwylo.
Pilates Ball
Ar gyfer hyfforddiant, gallwch chi ddefnyddio peli bach a mawr. Wrth brynu bolyn bach, mae'n bwysig ystyried y dylai fod yn ffitio yn hawdd yn y llaw, a dewisir fitball yn dibynnu ar y twf ac mewn sefyllfa eistedd yn y pengliniau bent dylai fod ongl iawn. Mae Pilates Pŵer yn awgrymu bod y defnydd o lwyth ychwanegol, felly yn cael bêl gref o polyvinyl clorid. Gyda chymorth y bêl yn ystod ymarfer corff, gallwch ddadlwytho'r asgwrn cefn. Oherwydd yr angen i gynnal cydbwysedd, mae effaith yr hyfforddiant yn cynyddu.
Pilates - set o ymarferion
I gael y buddion a nodwyd a lleihau'r perygl o anaf, mae angen ystyried rheolau sylfaenol sylfaenol yr hyfforddiant. Dylai pob symudiad gael ei berfformio'n araf gan ganolbwyntio'n llawn ar y dechneg gywir. Mae gwneud ymarferion Pilates yn bwysig i deimlo bod y cyhyrau'n gweithio. Mae anadlu priodol o bwysigrwydd mawr, y mae'n rhaid iddo ddod o'r abdomen, nid y frest. Mae pob pwnc yn bwysig i'w osod ar gyfer 8-10 cylch o anadlu, lle mae un beic yn anadl araf dwfn a'r un exhalation. Cyn y prif gymhleth, gwnewch gynnes.
Pilates ar gyfer colli pwysau
Mae ymarfer corff rheolaidd yn helpu i golli pwysau oherwydd nifer o gamau defnyddiol, er enghraifft, mae anadlu dwfn yn helpu i gyflymu'r metaboledd. Mae datblygiad y cyhyrau yn arwain at losgi braster yn raddol. I ddeall beth yw Pilates, a pha ddefnydd sydd ganddo ar gyfer colli pwysau, mae'n werth nodi bod ymarfer corff rheolaidd yn arferoli bwyd, yn gwella rhyddhad y corff ac yn helpu i lanhau'r corff sydd â gormod o hylif a tocsinau.
- Gorweddwch ar eich cefn ac ymestyn eich breichiau i fyny. Ar yr un pryd, codwch ran uchaf y corff a'r coesau. Dwylo'n pwyntio i fyny fel eu bod yn gyfochrog â'r llawr. Rhaid i'r corff ffurfio ongl iawn.
- I'r rheini sydd â diddordeb yn Pilates, a pha ymarferion i berfformio i golli pwysau, argymhellir y canlynol: cymerwch y pwyslais, a dylai'r pwyslais fod ar y penelinoedd, y dylid eu lleoli o dan yr ysgwyddau. Rhaid i'r corff fod yn rhwym ac yn ymestyn i fod yn syth. Am gymhlethdod, gallwch godi un goes i fyny.
- Stondin ar bob pedair, ysgwydd dwylo. Dilynwch flaen y coes, wedi'i bentio ar y pen-glin, i fyny. Mae'n bwysig cadw lefel y corff a pheidio â chwyddo. Gwnewch ar y ddwy ochr.
Pilates ar gyfer y asgwrn cefn
Yn ymarferol, mae'r holl ymarferion ar gyfer y cefn yn cael eu perfformio yn y sefyllfa eistedd neu'n gorwedd, sy'n lleihau'r baich ar y asgwrn cefn. Mae'r dechneg wedi'i anelu at ddatblygu corset cyhyrau a fydd yn dal y asgwrn cefn yn y man cywir a'i warchod. Mae ymarferion sy'n cael eu gweithredu'n gywir yn normaleiddio cylchrediad gwaed mewn cyhyrau a disgiau rhyngwynebebal. I ddeall yn llawn beth yw Pilates - beth ydyw, mae'n werth nodi na fydd ymarferion yn effeithio ar y cefn yn unig, ond hefyd yn gwella cyflwr y corff cyfan, gan helpu i golli pwysau.
- Eisteddwch ar y llawr, ymestyn eich coesau ymlaen, gan eu gosod ychydig ar wahân. Mae dwylo'n ymestyn o'ch blaen, a'u cadw ar lefel yr ysgwydd. Dylid ymlacio ysgwyddau, a dylai'r gefn fod hyd yn oed. Cymerwch anadl, ac ar exhalation lean ymlaen, rowndio'r asgwrn cefn. Cymerwch anadl arall ac ar ôl dychwelyd i'r DP.
- Mae gymnasteg Pilates hefyd yn cynnwys ymarfer corff mor effeithiol ar gyfer y cefn: eistedd ar y llawr, gan bwyso'r esgyrn cyhoeddus i'r ryg. Mae dwylo yn ymestyn o'ch blaen ac yn eu codi gyda'ch coesau, eich cist a'ch pen. Heb ddal eich anadl, codi a lleihau'r breichiau a'r coesau, gan ddynodi nofio.
- Gorweddwch ar eich stumog, gan gollwng eich rhaff ar y ryg. Trowch eich pen-gliniau, rhowch eich dwylo yn ôl a'u taro gan y coesau. Tynnwch y sodlau i'r mwgwd i ymestyn y pengliniau. Inhale, codi'r cluniau a'r frest, gan geiflo yn y cefn is. Ar esgyrn, gwasgwch y traed i'r cyfeiriad arall o'r dwylo, gan greu tensiwn cyhyrau. Perfformio symudiadau swing.
Pilates - gwrthgymeriadau
Er bod y cyfeiriad ffitrwydd hwn yn cael ei ystyried yn ysglyfaethus, ac mae ganddi ei wrthrybuddion. Peidiwch â delio â chlefydau oer a viral, sydd â dwymyn. Mae ymarfer yn cael ei wrthdroi mewn pobl â thiwmorau, toriadau a llinellau / ysgythriadau. Mae pilates yn cael eu gwahardd mewn scoliosis, anafiadau trydydd gradd ac anafiadau asgwrn cefn. Maent yn cael eu hatal rhag peryglu gwaedu a salwch meddwl.