Beth ydych chi'n ei feddwl, pa ansawdd a ddysgir i ymladdwyr o rymoedd arbennig yn y lle cyntaf? Y gallu i berchen ar drylliau neu ddulliau o gelfyddydau ymladd? Ac nid yma! Yn gyntaf oll, mae'r asiantau arbennig yn cael eu dysgu pa mor gyflym i dawelu a rheoli eu hunain. Wedi'r cyfan, dyma'r ansawdd hwn sy'n ei gwneud hi'n bosibl i asesu'r sefyllfa gyfredol yn sobri ac yn realistig a dod o hyd i'r ffordd gyflymaf a chywir allan ohono. Yn anffodus, nid yw pob un ohonom ni'n asiantau arbennig, ond gallwch ddysgu sut i dawelu yn gyflym a chymryd rheolaeth drosoch eich hun mewn sefyllfaoedd beirniadol. Edrychwn ar ba argymhellion y mae seicolegwyr yn eu rhoi yn y cyswllt hwn, pa ddulliau fydd yn eich dysgu sut y gallwch chi dawelu'n gyflym.
Sut i dawelu cyn digwyddiad sylweddol?
Tybiwch fod gennych chi ddigwyddiad arwyddocaol o'ch blaen. Fel rheol, wrth baratoi, er enghraifft, ar gyfer yr arholiad, nid ydym yn ychydig yn nerfus, ac mae popeth yn ymddangos i ni yn hynod o glir ac yn dawel. Fodd bynnag, dim ond mynd i mewn i'r ciw aros, gan fod ein system nerfol yn dechrau chwarae jôc creulon gyda ni. Rydym wedi ein hamgylchynu gan gyffro, ynghyd â curiad calon cyflym, diffyg anadl, dryswch mewn meddyliau ac eraill. Edrychwn ar yr argymhellion mwyaf effeithiol a fydd yn eich dysgu sut i dawelu cyn perfformiad, ymdopi â'ch hun cyn yr arholiad, sut i dawelu cyn cyfweliad swydd neu gyfarfod busnes pwysig, a hyd yn oed sut i dawelu cyn cyfarfod â rhywun yr ydych yn swil.
Os mai dim ond ychydig funudau sydd gennych, yna bydd ymarferion anadlu'n helpu. Byddant yn lleddfu tensiwn cyhyrau dianghenraid, byddant yn dirywio'r corff a'r ymennydd â nerfau ocsigen a thawelwch. Cymerwch anadl trwy'ch trwyn, ac ewch allan trwy'ch ceg, gan feddwl i chi'ch hun. Anadlu'r sgôr o 1 i 5, ac ewch allan o 6 i 8. Ceisiwch lenwi'r ceudod yr abdomen gydag aer, lledaenu'r frest ac peidiwch â chodi'r ysgwyddau.
Cynghorir llawer o bobl ag aeroffobia sut i dawelu cyn y daith. Yr amser anoddaf yw'r amser ar ôl cofrestru a chyn y daith ei hun, pan fydd gennych chi sawl awr ar gael. Ceisiwch ddelweddu'ch ofn ar ffurf rhywfaint o wrthrych, er enghraifft, balwn, sy'n union cyn i'ch llygaid ei hun hedfan ymhell, ymhell i ffwrdd, ac erbyn hyn mae'n hollol anweledig. Os yw hyn yn anodd, dim ond ceisiwch dynnu sylw eich hun, darllenwch ef neu ewch i siopa yn y maes awyr. Gallwch yfed 50-100 gram o alcohol, ond nid mwy.
Sut i dawelu ar ôl llawer o straen?
Bydd hefyd yn bwysig gwybod sut i dawelu mewn sefyllfa straenus, er enghraifft, sut i dawelu ar ôl tantrum neu chwestl. Yn aml, mae'r problemau ac egluro'r berthynas yn ein canfod yn iawn yn y gweithle, felly dylech chi roi sylw i'r dulliau sut i dawelu yn y gwaith, a sut i beidio â dechrau crio ar ôl cywilyddu'r gyfarwyddwr neu wrthdaro â chydweithiwr.
Ar ôl chwiliad, yn gyntaf oll, dylech ddadansoddi eich perthynas a'r gwrthdaro a ddigwyddodd. Calm i lawr, adennill eich anadl, ymlacio'ch cyhyrau. Teimlo'ch hun fel pe bai dros sefyllfa, edrychwch arno o'r uchod. Rhaid ichi sylweddoli mai dim ond eiliadau gwaith eich dydd yw gwrthdaro, nid oes dim byd goruchafiaethol ynglŷn â hyn. Yn y gweithle, mae pawb yn chwarae rheolau penodol, ac nid yw'n werth chwalu ar emosiynau personol. Pe bai eich cam-drinwr yn caniatáu hyn i chi, ni ddylech guddio iddo, rydych chi'n gryfach a chraffach, byddwch chi'n canfod y sefyllfa yn niwtral.
Sut i dawelu cyn mynd i'r gwely a goresgyn anhunedd?
Mae cwympo'n cysgu, pob un ohonom yn dadansoddi ei ddydd, wedi digwydd ynddo, yn profi'r holl broblemau eto neu sydd eisoes yn ofni'r hyn sydd i ddod. Gadewch i ni ystyried sut i wneud eich hun yn dawelu cyn mynd i gysgu, fel ei fod yn dod â gorffwys llawn iddo, sut i dawelu ar ôl problemau a straen y dydd a chwympo'n cysgu.
Ceisiwch ddadansoddi pob problem yn y gorffennol a'r dyfodol ar adeg arall, er enghraifft, cyn y cinio. Eisteddwch ac ysgrifennwch yr holl gwestiynau sy'n eich poeni a meddwl am yr ateb i bawb. Wedi'u haddurno ar bapur, byddant yn cymryd llai o le yn eich pen. Defnyddiwch yr ystafell wely a'r gwely yn unig ar gyfer cysgu ac agosrwydd. Creu amgylchedd ymlacio priodol yn yr ystafell wely. Yn amlwg, dychmygwch eich bod chi'n gadael eich diwrnod olaf a'r holl bryderon y tu ôl i drothwy yr ystafell.
Wel, mae gwydraid o laeth cynnes gyda mêl yn feddw cyn mynd i'r gwely. Peidiwch â bwyta'n hwyr a bwyta bwydydd sbeislyd a brasterog yn hwyr, oherwydd gall treulio anodd hefyd achosi meddyliau pryderus. Cymerwch ymolchi bath gyda olewau hanfodol o lafant neu fawnrian, addurniad o nodwyddau neu gyffwrdd, yfed addurniad llysieuol neu hesg llysieuol.