Mae llawer o bobl yn awyddus i ddarganfod pa fwydydd sy'n cynnwys serotonin, gan ei bod yn synnu bod sylwedd gwych sy'n creu hwyliau da. Mewn gwirionedd, mae'r mynegiant "serotonin mewn bwyd" yn cynnwys anghywirdeb. Nid yw serotonin yn sylwedd na mwynau, ond hormon y mae'r corff dynol yn ei gynhyrchu o ganlyniad i'r defnydd o fwydydd penodol. Yn lle'r ymadrodd "bwydydd sy'n gyfoethog mewn serotonin," mae'n fwy cywir siarad am gynhyrchion sy'n cynyddu ei gynnwys yn y corff.
Beth sy'n rhoi serotonin i'r corff?
Weithiau caiff Serotonin ei alw'n amodol fel "hormon llawenydd," gan mai ef yw'r un sy'n gyfrifol am warediad da'r ysbryd a'r argraff. Profir y gall y defnydd o rai mathau o gynhyrchion ysgogi ei chynhyrchiad, gan gynyddu'r hwyliau.
Cyflwr straen, iselder ysbryd, aflonyddwch - mae hyn i gyd yn niweidio'r corff, yn taro'r metabolaeth a sefydlwyd ac yn gyffredinol yn effeithio'n negyddol ar iechyd. Gan wybod pa gynhyrchion fydd yn arwain at gynhyrchu serotonin, gellir rheoli'ch hwyliau yn llawer haws.
Pa sylweddau sydd eu hangen ar gyfer cynhyrchu serotonin?
I'r corff synthetized serotonin, mae angen sicrhau cyflenwad tryptophan - sylwedd sy'n sbarduno'r mecanwaith sydd ei angen arnom. Mae'n ddigon yn unig 1-2 gram o'r asid amino hwn y dydd, a byddwch bob amser mewn ysbryd da. Cofiwch, pa gynnyrch y mae wedi'i chynnwys, ni fydd yn anodd.
Yn ogystal, ar gyfer cynhyrchu serotonin, mae angen digon o fitaminau B a magnesiwm ar y corff. Ac y ffordd hawsaf o ddatblygu'r hormon hwn ar gyfer y corff yw cael siwgrau syml sy'n llawn yn yr holl losin. Mae'r dull hwn yn beryglus iawn, gan ei fod yn profi bod person yn dibynnu ar melys mewn ychydig wythnosau.
Cynhyrchion sy'n cynyddu serotonin
Cofiwch fod pelydrau haul a chwaraeon hefyd yn dylanwadu ar yr hwyliau hefyd. Weithiau, ar gyfer newidiadau mewn bywyd, mae angen i chi ddechrau mynd i weithleoedd ac yn aml yn ymweld â'r stryd, ac yn y gaeaf - yn achlysurol ewch i'r solariwm. Os ydych chi'n chwilio am serotonin mewn bwydydd, neu yn hytrach, sylweddau sy'n ysgogi ei gynhyrchu, mae'n werth troi at y categorïau canlynol:
Bwydydd sy'n gyfoethog mewn carbohydradau syml:
- melysion - mae'n well dewis y rhai yr ydych chi'n hoffi mwy nag eraill, p'un ai yw siocled, cacennau, cacennau cacen neu gorsog;
- bara gwenyn a phasteidiau - ni ddylai'r cynhyrchion hynny ddeiet gael eu cario gan y cynhyrchion hyn, ond yn achos angen llym i wella cyflwr meddwl, maent yn eithaf addas.
Bwyd cyfoethog mewn tryptoffan:
- caws caled - mae deilydd y cofnod, 100 g o'r cynnyrch yn cynnwys norm arferol llawn tryptophan;
- ffa a ffa soia - y peth gorau yw defnyddio soia ar ffurf soi, nid cynhyrchion â hi yn y cyfansoddiad;
- madarch wystrys yw'r unig madarch sy'n effeithio'n sylweddol ar yr hwyliau;
- Caws wedi'i brosesu - heb fod yn rhy gyfoethog mewn tryptophan, mae'n well ei ddefnyddio mewn cyfuniad â chynhyrchion eraill;
- caws bwthyn brasterog (cartref gorau);
- gwenith yr hydd a chriw milo (nid yw cynnwys tryptophan ynddynt yn rhy fawr).
Bwydydd cyfoethog mewn fitaminau B:
- afu a sgil-gynhyrchion cig eraill;
- uwd blawd ceirch;
- burum (gan gynnwys cwrw);
- llysiau deiliog, salad;
- bananas, melonau, orennau;
- dyddiadau;
- pwmpen.
Magnesiwm cyfoethog o fwyd:
- reis du;
- bran a ffibr fferyllol;
- prwnau a bricyll sych;
- kale môr.
Yn ddyddiol, gan gynnwys o leiaf un cynnyrch o bob categori yn eich diet (ac eithrio carbohydradau syml, sy'n fwy addas ar gyfer mesurau brys), byddwch yn darparu cefnogaeth ardderchog i'r corff a bydd bob amser mewn hwyliau da.