Yn aml iawn, yn anffodus, rydym yn dod yn wystlon o'n hwyliau ac emosiynau ein hunain. Roedd pawb yn wynebu sefyllfa lle roedd hwyliau drwg yn tywyllu'r gwyliau hir ddisgwyliedig, neu'n achosi problemau yn y gwaith neu mewn perthynas â pherthnasau. Diolch i dechnegau syml, gallwch ddysgu i wella'ch hwyliau a chymryd hwyliau cadarnhaol, a fydd, wrth gwrs, yn cael effaith gadarnhaol yn eich gyrfa ac yn eich bywyd personol.
1. Smile. Smile yw'r ffordd hawsaf a chyflymaf i wella'ch hwyliau. Fel rheol, mae gwên yn ganlyniad i hwyliau da. Ond mewn gwirionedd, mae gwên yn ganlyniad adweithiau cemegol cymhleth. Mae hwyliau da yn cyfrannu at gynhyrchu endorffin, yr "hormon hapusrwydd" adnabyddus. Mae canlyniad cynyddu'r lefel o endorffinau yn deimlad o frawd, llawenydd ac ewfforia. Cyfrinach y dull cyntaf yw gorfodi'r ymennydd i gynhyrchu'r hormon hwn pan mae'n ddrwg i ni. Dyma'r gwên sy'n sbarduno'r broses hon - mae'r ymennydd yn cynhyrchu hormonau llawenydd sy'n effeithio'n uniongyrchol ar y wladwriaeth emosiynol.
2. Gwrandewch ar y gerddoriaeth. Ffordd arall o godi lefel y endorffiniaid yw gwrando ar eich hoff gerddoriaeth. Mae hefyd yn effeithiol i wrando ar gyfansoddiadau lle mae atgofion dymunol yn gysylltiedig â hwy.
3. Gwella'ch hun. Efallai na fydd y dull hwn yn codi'r hwyliau yn syth, ond mewn amser bydd yn dod â llawer o ganlyniadau cadarnhaol. Gallwch ymarfer hyfforddiant cof neu sylw, dysgu iaith dramor, datblygu galluoedd creadigol. Yr unig amod yw y dylai'r meddiannaeth a ddewiswyd fod yn hwyl.
4. Lle cadarnhaol. Gellir dod o hyd i'r dull hwn nid yn unig yn argymhellion seicolegwyr, ond hefyd mewn llenyddiaeth esoterig. Yn gyntaf, mae angen i chi ddewis lle clyd yn y tŷ, yn ddelfrydol gyda golau meddal, ysgafn. Yn y lle hwn gosodir cadeirydd neu gadair. Hanfod y dull yw codi'r lle a chadeirydd a ddewiswyd gydag ynni cadarnhaol. Fe'i gwneir yn syml iawn - bob dydd, am 15-20 munud, eistedd ar gadair, a chofiwch bob eiliad hapus o fywyd. Cofiwch nid yn unig digwyddiadau, ond emosiynau. Ar y dechrau cyntaf, dylai un gychwyn atgofion yn unig mewn hwyliau da, ond yn y pen draw, gellir defnyddio'r dull hwn i wella hwyliau, lleddfu straen a chael gwared ar iselder ysbryd. Gan ddefnyddio dychymyg, gallwch ddod â'ch newidiadau i'r dull hwn, trefnu rhywle ar y lle mewn modd arbennig, addasu cadeirydd an-safonol, efallai nid yn unig cofiwch y digwyddiadau, ond hefyd dychmygu sut mae breuddwydion yn dod yn wir a bod y nodau'n cael eu cyflawni. Y prif beth yw bod meddyliau yn bositif yn unig.
5. Bwyta llysiau. Mae'r cynhyrchion hyn yn cynnwys llawer iawn o fitaminau a mwynau sy'n ymwneud ag amrywiaeth o brosesau yn y corff. Mae diffyg sylweddau defnyddiol yn arwain at fwy o fraster, difaterwch ac iselder, ac yn y cyflwr hwn mae'n amhosibl cadw hwyliau da.
6. Bwyta bananas. Mae bananas yn meddiannu lle arbennig yn y frwydr yn erbyn iselder, gan eu bod yn cyfrannu at ddatblygiad serotonin, sylwedd sy'n effeithio ar y wladwriaeth emosiynol. Bob bore, argymhellir bwyta un banana - bydd hyn yn cael effaith ffafriol nid yn unig ar yr hwyl, ond hefyd ar gyflwr y croen.
7. Cyfathrebu. Gall cyfathrebu â phobl dymunol a diddorol hefyd ysgogi a magu hwyl. Ond mewn rhai sefyllfaoedd, gall cyfathrebu achosi llid yn unig. Felly, mewn cyflwr iselder, dylech ddewis eich interlocutor yn ofalus.
8. Osgoi gwybodaeth negyddol. Mae'r cyfryngau yn aml yn ffynhonnell negyddol, sydd hyd yn oed yn effeithio'n ansicr ar ein hwyliau ac yn achosi emosiynau negyddol. Er enghraifft, ar ôl derbyn tâl negyddol yn y nos, gallwch ddeffro mewn hwyliau isel yn y bore, a all ddifetha'r diwrnod cyfan wedyn. Y ffaith bod gwybodaeth negyddol a dderbynnir drwy'r cyfryngau hefyd yn dweud ei bod yn aml yn effeithio ar yr isymwybod, sy'n ei gwneud hi'n anodd sefydlu achos dirywiad emosiynol a llid.
9. Ymarferion corfforol. Gymnasteg bore, loncian, hyfforddi yn y gampfa - mae hyn oll yn cyfrannu at welliant cyflwr corfforol ac emosiynol. Wrth gwrs, nid yw gor-gario eich hun ac yn dod â'ch diffodd yn werth chweil, nid yw'n gwella'ch hwyliau mewn unrhyw ffordd. Ond bydd cael arfer ymarfer corff bob dydd yn ddefnyddiol iawn. Os nad yw amgylchiadau'n caniatáu i chi ymarfer, yna mae'n werth meistroli gymnasteg resbiradol, bydd hyd yn oed ychydig funudau y dydd o ymarferion o'r fath yn cael effaith ffafriol ar hwyliau a chyflwr cyffredinol.
10. Gofalu am eich iechyd. Os na fydd unrhyw ymdrech yn helpu i wella hwyliau, ac ar wahân nad oes unrhyw resymau gweladwy dros emosiynau negyddol, mae'n werth rhoi sylw i iechyd. At hynny, mae emosiynau negyddol hefyd yn cael effaith niweidiol ar y corff, a gallant waethygu'r sefyllfa. Felly, mae angen gofalu am iechyd eich hun, yna bydd mwy o rymoedd i wireddu nodau bywyd, a bydd cadw hwyliau da yn haws.