Un o'r ffyrdd meddyginiaethol o drin afiechydon asgwrn cefn yw ioga. Osteochondrosis, fel unrhyw glefydau eraill y cyfarpar modur, wrth gwrs, yn gofyn am driniaeth gymhleth, ond ni fydd meddyg yn dadlau gyda'r ffaith bod gymnasteg therapiwtig yw'r offeryn gorau ar gyfer triniaeth ac atal.
Gyda osteochondrosis, mae ymarferion ioga yn cyflawni sawl swyddogaeth:
- Ymlacio'r cyhyrau - mae rhai cyhyrau yn ôl (yn dibynnu ar y math o osteochondrosis) yn cael eu clampio, yn ddigyfnewid ac yn boenus. Maen nhw'n aflonyddu ar faeth, cyflenwad gwaed, a nerfau jammed, sy'n arwain at boen acíwt. Mae ymarferion ioga gyda osteochondrosis yn helpu i ymlacio'r cyhyrau hyn.
- Wrth ymestyn y asgwrn cefn - mewn gwirionedd, dyma driniaeth osteochondrosis gan ioga. Gyda osteochondrosis, mae'r pellter rhwng y disgiau intervertebral yn gostwng, sy'n arwain at ddirywiad dilynol o strwythur y disgiau (hernia). Gyda chymorth ioga, rydym yn cynyddu'r pellter rhwng y disgiau.
- Cryfhau - mae ioga, fel rhyw fath o weithgaredd corfforol, yn hyfforddi ein cyhyrau. Mae ymarferion ioga ar gyfer osteochondrosis yn perfformio swyddogaeth ataliol, gan y bydd corset cyhyrau cryfach yn lleddfu'r llwyth o'r asgwrn cefn ac yn atal cyfnewidfeydd.
Ymarferion
Rydym yn awgrymu eich bod yn perfformio cymhleth o ioga yn erbyn osteochondrosis ceg y groth.
- Pob ymarfer o ioga ar gyfer trin osteochondrosis y gwddf, byddwn yn perfformio yn eistedd ar y llawr ar y sodlau. Rydyn ni'n troi y pen i'r ysgwydd, edrychwch â'ch llygaid tu ôl i'ch cefn, gosodwch eich llygaid, ceisiwch osod eich sinsyn cyn belled ag y bo modd dros eich ysgwydd, tra dylid cadw llinell y asgwrn cefn a'r gwddf (nid yw'r gwddf yn symud ymlaen neu i'r chwith). Mae dwylo'n help - rydym yn gorffwys ar y llawr gyda chynghorion ein bysedd, rydym yn tynnu'r asgwrn cefn y tu ôl i'r fertig. Cadwch y sefyllfa ym mhob ochr am 2 funud. Mae angen datrys y golwg - mae hyn, ymhlith pethau eraill, hefyd yn gwella'r weledigaeth.
- Rhowch eich dwylo ar eich pengliniau, trowch eich pen i'r ganolfan, gostwng eich cig ar eich brest. Rydym yn teimlo, sut mae cyhyrau'r gwddf yn cael eu tynhau, felly gwyliwch nad oedd y cefn wedi'i gronni.
- Rydyn ni'n dychwelyd y pen i'r ganolfan, rhowch law ar y pen, a chyda phwysau'r llaw yn gorwedd ar y pen, rydym yn gostwng y pen ar yr ysgwydd gyda'r glust. Mae'r ail law yn ein tynnu ni i'r cyfeiriad arall. Felly, ymestyn y asgwrn cefn ac wyneb ochr y gwddf.
- Rydym yn dychwelyd i'r ganolfan, rhowch y llaw ar yr ochr arall ac yn ailadrodd ymestyn y cyhyrau gwddf ar yr ochr arall.
- Mae'r fên yn cael ei ostwng i'r frest, trwy gloi gyda dwy law, gan ostwng y pen dan bwysau'r dwylo i lawr. Rydym yn teimlo sut mae'r fertebra ceg y groth yn ymestyn ac yn ymestyn cyhyrau'r gwddf. Perfformiwch rownd y cefn cyfan: yn gyntaf y rhanbarth ceg y groth, yna'r toracig, a'r cefn yn y cefn isaf. Mae penelodiaid yn ceisio tynnu i'r stumog, ac mae'r pen yn cael ei ddenu i'r pelvis. Hynny yw, nid ydym yn ei dynnu i lawr, ond yn rownd, yn dipio, i'r tu mewn i'r stumog. Wedi gostwng ar uchafswm, rydym yn gosod sefyllfa ac yn anadl y byddwn yn anadlu.
- Yn araf yn codi, ychydig yn tynnu ei ben yn ôl. Rydym yn ceisio gadael iddo ymlacio, heb densiwn y cyhyrau. Dwylo ar y llawr. Rydyn ni'n ymestyn ein pen i fyny gyda'r ardal lwyn a chin. Rhowch y ffordd hon i'r asgwrn cefn.