Prin y gall llawer o fenywod ddal i unrhyw ddeiet, ac ar gyfer colli pwysau, defnyddiwch wahanol fathau o weithgaredd corfforol. Gwaherddir opsiwn ardderchog i'r rhai sy'n llwythi rhy drwm - ymarferion anadlu ar gyfer colli pwysau yr abdomen a rhannau eraill o'r corff. Fel y gwyddoch, mae colli pwysau lleol yn amhosibl, ac yn cyfrif ar y ffaith eich bod chi'n cael gwared ar y stumog yn unig. Mewn unrhyw achos, bydd colli pwysau yn digwydd yn ôl y math sy'n hanfodol i chi yn ôl natur. Fodd bynnag, rhoddir y baich mwyaf yn yr achos hwn yn union y stumog, sy'n eich galluogi i gyfrif ar yr effaith a ddymunir.
Sut i anadlu i golli pwysau?
Mae'r holl gymhleth o ymarferion yn eithaf syml, ac yn bwysicaf oll - cofiwch sut i anadlu am golli pwysau. Yn ogystal, mae yna nifer o reolau syml i wella effaith ymarferion anadlu ar gyfer yr abdomen.
- Cymerwch am y rheol o gyflawni'r 3-4am cymhleth yr wythnos. Mae rheoleidd-dra ac amser yn bwysig yma: ar ôl deffro bod y corff yn fwyaf derbyniol i'r broses llosgi braster. Gall cryfhau'r effaith fod, os gwnewch chi cyn brecwast ac yn yr awyr iach - neu o leiaf gyda ffenestr agored.
- Peidiwch â chanolbwyntio ar yr ymarferion symlaf a sicrhewch eich bod yn llwyth da. Ar ôl dosbarth, dylech fod eisoes wedi blino.
- Dechreuwch gydag ymarferion syml a symud ymlaen i ymarferion mwy cymhleth. Peidiwch ag anghofio, os byddwch yn dod yn hawdd - gallwch gynyddu nifer yr ailadroddiadau.
- Am y canlyniadau gorau posibl, gallwch ymarfer pythefnos cyntaf y dosbarthiadau bob bore, ac yna ewch i ddosbarthiadau 3-4 gwaith yr wythnos.
- I gryfhau colli pwysau, ychwanegu ymarfer corff aerobig i ymarferion anadlu safonol ar gyfer colli pwysau - er enghraifft, ymarferion loncian, rhaff , ac ati.
Peidiwch ag anghofio am synnwyr cyffredin. Mae'n annhebygol eich bod yn brag wrth ffrind bod eich stumog wedi colli pwysau gyda chymorth gymnasteg anadlol, os ydych chi'n bwyta melysion, blawd a braster bob dydd. Ond os gwrthodwch hyn, bydd yr effaith yn amlwg yn gynt.
Ymarferion gymnasteg anadlu ar gyfer colli pwysau
O'r ymarferion arfaethedig, mae'n werth gwneud popeth, a chodi'n gynnar, os nad oes gennych ddigon o amser ar gyfer y cymhleth llawn. Y prif beth, peidiwch ag aros am ganlyniadau mewn wythnos - nid yw gwyrthiau'n digwydd! Y gyfradd arferol o golli pwysau yw 4-5 kg y mis, e.e. 0.8 - 1 kg yr wythnos. Ac mae hyn mewn amodau delfrydol, gan wrthod llwythi gormodol, brasterog, melys, ffynnog a da.
Ymarfer 1
Eisteddwch ar gadair, mae'r cefn yn lefel, y pengliniau ar ongl o 90 gradd, mae'r traed yn cael eu pwyso'n gadarn i'r llawr. Anadlu yn eich bol, straenio ac ymlacio'r cyhyrau. Ailadroddwch yr ymarfer 10-20 gwaith, gan gynyddu'r llwyth yn raddol.Ymarfer 2
Cymerwch anad am 4 cyfrif, cadwch yr anadl am yr un swm ac exhale yr un ffordd, gan gyfrif i bedwar. Ailadroddwch 10-20 gwaith. Yn ddelfrydol perfformiwch yr ymarfer hwn yn y parc neu yn ei natur.
Ymarfer 3
Gorweddwch ar eich cefn, mae eich coesau wedi'u plygu ar y pengliniau, mae eich traed yn cael eu pwyso'n gadarn i'r llawr. Y palmwydd chwith ar y frest, y dde ar y stumog. Ar yr ysbrydoliaeth a'r allbwn yn ail, yna pwyswch ar y frest, yna ar y stumog - mae angen i chi wneud hyn yn ysgafn, nid llawer. Mae angen ichi wneud hyn yn hawdd ac yn llyfn. Cymerwch anadl, sythwch y frest, tynnwch y stumog, gan ei wasgu. Pan fyddwch yn twyllo, pwyswch ar y frest yn ysgafn, "chwythu'r stumog".
Ymarfer 4
Cymerwch anadl ddwfn a thynnwch y bol gymaint ag y gallwch (mae'r ymarfer hwn yn troi'n dda yn unig ar stumog wag). Gyda jerks, gydag ymdrech amlwg, ewch allan yr awyr drwy'r gwefusau caeedig mewn rhannau bach. Ymlacio a thorri'r wasg yn unol â hynny ar gyfer inhale-exhalation. Dylai'r ymarfer hwn gael ei ailadrodd 20 gwaith.
Isod mae dolen i'r fideo, lle ystyrir ymarferion gymnasteg anadlol.
Mae gymnasteg anadlol ar gyfer colli pwysau'r abdomen yn ardderchog mewn amrywiaeth o achosion, a hyd yn oed pan fo ymarferion a chwaraeon arferol yn cael eu gwahardd.