Mae pawb sydd wedi dechrau deall maeth priodol yn wynebu'r angen i ddyrannu cynhyrchion protein yn gywir. Wedi'r cyfan, maen nhw'n dod yn ddeunydd adeiladu ar gyfer meinweoedd cyhyrau, pam maen nhw'n ffurfio sail llawer o ddeietau chwaraeon, diet ar gyfer colli pwysau a dim ond diet iach. Ystyriwch y ffynonellau gorau o brotein.
Prif ffynonellau protein
Mae dau fath o brotein - anifeiliaid a llysiau. Mewn gwirionedd, mae gan yr un effaith yr un effaith ar y corff, ond mae gan y cyntaf werth biolegol gwych, ac felly mae'n cael ei argymell i athletwyr. Mae llysieuwyr a llysiau yn rhoi pwyslais yn bennaf ar brotein llysiau, sydd wedi gadael y cynhyrchion sy'n deillio o anifeiliaid yn eu diet yn llwyr.
Ffynonellau protein anifeiliaid
Prif ffynhonnell protein anifeiliaid yw cig anifeiliaid. Fodd bynnag, mae arnom angen cymal yma: y llai braster yn y cynnyrch, y mwyaf defnyddiol a gwerthfawr yw ffynhonnell protein.
Felly, ffynonellau protein anifeiliaid yw:
- cig anifeiliaid - cig eidion, porc, cig oen, feirw, gêm, ac ati;
- cig dofednod - cyw iâr, geif, hwyaden, twrci, ac ati;
- pysgod - eog, pyllau, penwaig, ac ati;
- cynhyrchion cynhyrchion cig - iau, arennau, tafod, ac ati;
- wyau;
- caws caws a bwthyn;
- pob cynnyrch llaeth.
Mae'r ffynonellau hyn yn ddigon i wneud deiet protein llawn. Peidiwch ag anghofio y dylid treulio protein ar y corff y mae angen ffibr arno, felly mae'n well ei fwyta gyda llysiau, glaswellt neu ffrwythau.
Ffynonellau protein llysiau
Mae ffynonellau protein llysiau yn cynnwys nid yn unig y cynhyrchion a restrir isod, ond yr hyn a wneir ohonynt. Mae'r categori hwn yn cynnwys:
- pob math o ffa - ffa, pys, rhostyll, ffa soia, ac ati;
- pob math o gnau - almonau, cashews, cnau Ffrengig a choedwig, ac ati;
- Rhwydweithiau gwenith yr hydd (yn amodol, oherwydd llawer o garbohydradau).
Argymhellir y ffynonellau hyn o brotein i'r rhai sy'n gadael proteinau anifeiliaid, ond i gyfoethogi eu diet, mae'n werth pob person. Mae'n werth nodi bod gormod o frasterau mewn cnau, felly dylent gael eu bwyta mewn modd cyfyngedig.