Mae gweithgareddau chwaraeon yn newid cefndir hormonaidd, metaboledd a dinistrio ffibrau cyhyrau. Mae hyfforddiant yn gwthiad pendant sy'n sbarduno nifer o gadwyni biocemegol.
Nid yw newidiadau yn y corff yn digwydd ar y pryd, ond ar ôl y sesiwn, felly dylid rhoi sylw arbennig ar faeth ar ôl hyfforddiant.
Ar ôl hyfforddi, mae ffenestr carbohydrad yn ymddangos yn y corff. Ar hyn o bryd, gallu'r corff i amsugno carbohydradau ar gyfradd enfawr ar gyfer cynyddu adennill ynni.
Pam cau'r ffenestr carbohydradau?
Yn ystod yr hyfforddiant, mae'r corff yn cynhyrchu adrenalin a cortisol yn weithredol, diolch nad yw person yn teimlo'n flinedig iawn, yn cael cryfder ac yn cynyddu dygnwch . Pan fydd yr hyfforddiant drosodd, nid yw'r hormonau'n stopio, sy'n golygu bod y corff yn dechrau cymryd egni o'r cyhyrau. Oherwydd hyn, mae'n bwysig iawn cymryd amser i gau'r ffenestr carbohydradau, yn enwedig ar gyfer colli pwysau ac adeiladu cyhyrau. Mae carbohydradau bwyta yn ysgogi cynhyrchu inswlin, sy'n dychwelyd y corff i'r modd gweithredu arferol.
Mae arbenigwyr yn cynghori bwyta bwydydd sy'n cynnwys carbohydradau, yn syth ar ôl cael hyfforddiant. Nid oes consensws ynglŷn â pha mor hir y mae'n ei gymryd i barhau â'r ffenestr carbohydrad ar ôl cardio, pŵer ac ymyriad corfforol arall. Ond yn dal i fod, credir bod y carbohydradau hanner awr cyntaf yn cael ei dreulio'n llawer cyflymach na'r arfer.
Po well yw'r ffenestr carbohydrad ar gau?
Mae popeth yn dibynnu ar bwrpas yr hyfforddiant. Os ydych chi, er enghraifft, eisiau cynyddu maint y màs cyhyrau, mae'n well defnyddio atchwanegiadau chwaraeon arbennig, sy'n cynnwys carbohydradau. Os na chaiff eich defnyddio, nid oes bwyd naturiol, yna mae banana yn ddelfrydol ar gyfer cau ffenestr carbohydradau.
Os mai'ch nod yw colli pwysau, yna i gau'r ffenestr carbohydrad ar ôl ei ddefnyddio: ffrwythau sitrws, afalau, grawnwin a ffrwythau eraill, yn ogystal â rhai llysiau, er enghraifft, tomatos. Yn ogystal, gallwch chi fforddio mêl, sydd, mewn gwirionedd, yn cynnwys carbohydradau yn gyfan gwbl.
Mae rhai pobl yn meddwl, ar ôl hyfforddi, bod angen bwyta cyfran o goesgyrn, uwd neu grawnfwydydd. Ond y ffaith yw bod cynhyrchion o'r fath yn cael eu caffael yn ddigon hir, ac nid ydych yn buddsoddi mewn cyfyngiad o 30 munud.
Ar ôl cael hyfforddiant, gallwch chi ysgogi gwregysau gwaharddedig, er nad ydynt mor ddefnyddiol â ffrwythau, ond ar ôl cael hyfforddiant caled, bydd pob carbohydrad niweidiol yn cael ei wario ar adfer ynni ac ni fydd yn difetha eich ffigwr.