Nid yw pobl sy'n cymryd rhan mewn chwaraeon yn poeni cymaint â phroblem colli pwysau, fel yr angen am adeiladu cyhyrau. Yn hyn o beth, mae deiet protein Dikul yn dod i'r achub - mae'n caniatáu, fel y dywedant, ladd dau adar gydag un garreg: i leihau faint o feinwe gludiog, a chynyddu maint y meinwe cyhyrau. Mae'n demtasiwn, onid ydyw?
Dikul: diet a threfniad o ddeiet
Mae'r diet hwn yn gofyn am agwedd atodol ac ymagwedd unigol. Er mwyn pennu pa mor hir y mae'n angenrheidiol cadw at system o'r fath, mae'n bwysig rhoi sylw i'ch data cychwynnol. Yn hyn o beth, byddwch yn helpu unrhyw system o gyfrifo faint o fraster a chyhyrau mewn canran. Mae'r gwasanaeth hwn yn cael ei ddarparu gan bron unrhyw glwb ffitrwydd. Po fwyaf o fraster sydd gennych, y mwyaf y bydd angen i chi ei fwyta ar y system hon - hyd nes y cyflawnir y canlyniadau angenrheidiol.
Rhowch fanylion ar unwaith - mae sefydliad o'r fath o faeth dietegol yn addas ar gyfer athletwyr yn unig, a'r rhai sy'n rhoi gweithgarwch corfforol cymedrol neu drwm eu hunain (o leiaf 3-5 gwaith yr wythnos). Fel arall, ni fydd adeilad cyhyrau yn digwydd, a bydd effaith llosgi braster yn cael ei fynegi'n wan iawn. Os ydych chi am leihau pwysau, nid yw'r system hon ar eich cyfer - mae'n golygu disodli'r màs braster â chyrh, sy'n golygu na all cyfanswm pwysau'r corff newid neu hyd yn oed yn cynyddu - mae'r cyhyrau'n llawer mwy trymach na braster. Mae twf ffibrau cyhyrau yn berthnasol i'r rhan fwyaf ar gyfer dynion, ond erbyn hyn mae menywod yn hoffi ymladd o wasg dynn yn aml.
Yn gyffredinol, mae trefniadaeth maeth rhesymegol yn yr achos hwn yn seiliedig ar y rheolau arferol ar gyfer unrhyw ddeiet protein - dylai pob pryd fod yn uchafswm o brotein a llysiau neu lysiau i wella treuliad. Gall diet fras fod fel a ganlyn:
- Brecwast - omelet protein â thomatos.
- Yr ail frecwast - hanner cwpan o gaws bwthyn.
- Cinio - cyw iâr / cig / caethwas + bresych brais neu ffres.
- Hyfforddiant cyn ac ar ôl (cinio) - coctel Dikul (rysáit isod).
- Os nad oes ymarfer ar y diwrnod hwn - caws bwthyn gyda iogwrt neu bysgod gyda glaswellt.
Mae egwyddorion maeth yn yr achos hwn yn syml: mae angen i chi fwyta'n gymedrol, peidiwch ag yfed ar ôl bwyta, cadw at y drefn yfed cywir (1.5-2 litr o ddŵr y dydd).
Deiet Dikul: contraindications
Bydd y diet hwn yn helpu mewn sawl achos, boed yn ymladd yn ordewdra neu ag atffi meinwe'r cyhyrau. Fodd bynnag, fel unrhyw ddeiet protein, nid yw'n addas i bawb. Dylai ei wrthod fod:
- personau sy'n dioddef o glefyd yr arennau;
- Personau â phroblemau llwybr GI;
- pobl sydd â chwyddiant gwaed cynyddol.
Os oes gennych wrthdrawiadau neu os ydych yn amau y gellir ei ganfod, peidiwch â chymryd unrhyw siawns. Cysylltwch â'ch meddyg neu arbenigwr o leiaf mewn unrhyw ymgynghoriad ar-lein, er mwyn peidio â rhoi eich iechyd mewn perygl.
Cocktail o Dikul
Prif elfen y diet yw cocktail Dikul, a, os dymunir, gallwch chi gymryd lle un pryd o fwy. Mae'n eithaf hawdd paratoi gyda cymysgydd. Rhowch mewn cwpan a chymysgwch y cynhyrchion hyn:
- 2 becyn o gaws bwthyn di-fraster;
- 2 wyau cyw iâr amrwd;
- 1/2 cwpan hufen hufen 10% o fraster;
- 2 llwy fwrdd o fêl;
- 2 llwy fwrdd o jam.
Gellir rhannu'r coctel barod yn 2 ran ac yn yfed cyn ac ar ôl hyfforddiant (un awr o'r blaen ac yn syth ar ôl). Gall dyn gymryd cymaint o gyfaint ar un adeg fod yn eithaf posibl, ond i ferch - mae'n broblem.
Peidiwch ag anghofio ei bod bob amser yn well paratoi coctel yn union cyn y dderbynfa a defnyddio cynhyrchion o ansawdd uchel ar gyfer hyn. Os oes gennych chi'r cyfle i brynu cynhwysion nad ydynt yn y siop, ond yn y farchnad gan entrepreneuriaid preifat, bob amser yn manteisio ar y cyfle hwn.