Mae cael gwasg hardd yn freuddwyd llawer o ferched a dynion o wahanol oedrannau. Fodd bynnag, er mwyn cyflawni'r nodau a ddymunir, mae'n bwysig gwneud llawer o ymdrechion. A yw'n bosibl colli pwysau mewn amser byr a gwneud eich ffigur yn ddelfrydol? Beth ddylai fod yn y bwyd i'r wasg cyn y ciwbiau a'r bwyd ar gyfer pwmpio'r wasg?
Oes angen diet arnoch ar gyfer y wasg?
Mae athletwyr profiadol yn sicrhau y bydd centimetrau ychwanegol o'r abdomen yn gadael yn y lle olaf. Er mwyn cyflawni'r effaith a ddymunir, mae'n bwysig cyfuno gweithgareddau corfforol a maethiad priodol i'r wasg yn gywir. Os ydych chi'n cymryd rhan yn y gampfa yn rheolaidd, ond ar yr un pryd yn parhau i fwyta'n amhriodol, mae'n annhebygol o ddod yn berchennog wasg brydferth. I ddechrau, mae angen i chi wneud haenen fraster llai yn ardal y waist, ac yna dechreuwch greu rhyddhad ysblennydd.
Deiet i wasg merched
Mae dietegwyr yn siŵr maethiad i'r wasg yw'r prif elfen yn y gwaith wrth greu delwedd hyfryd. Yn y diet, sydd am wneud ei ffigur gwraig ddelfrydol, ni ddylai fod unrhyw losin, cynhyrchion pobi, diodydd carbonata melys, brasterog, ysmygu, ffrio a saladau hallt. O fwydydd cyflym, dylid ei ddileu hefyd. Mae'n bwysig bwyta bwyd iach ac i arsylwi ar y gyfundrefn yfed cywir. Gall diet ar gyfer y wasg gael y fwydlen hon:
- Brecwast : blawd ceirch, gwydraid o sudd afal neu wy wedi'i ferwi a ffrwythau ffres (i ddewis ohono).
- Yr ail frecwast : un ffrwythau sitrws.
- Cinio : salad o lysiau ffres, cawl ar broth llysiau, cyfran o gig braster isel (ffiled cyw iâr, cwningen).
- Byrbryd - keffir a chnau (neu ffrwythau sych).
- Swper : ffa, salad llysiau.
Deiet ar gyfer pwmpio'r wasg
Dylid darparu pŵer arbennig ar gyfer chwythu'r wasg. Mae bodybuilders profiadol yn cynghori i gadw at reolau o'r fath mewn maeth:
- Cyfyngu ar ddeiet braster. Mae angen rhoi blaenoriaeth i'r rhai mewn bwyd môr a braster llysiau.
- Dylai trydydd rhan y bwyd a fwyta fod yn ffynhonnell o brotein (cynhyrchion llaeth, cig, pysgod), dwy ran o dair - carbohydradau (grawnfwydydd, pasta, tatws), y gweddill - brasterau a llysiau, ffrwythau.
- Mae yna ddarnau bach ac yn aml.
- Maeth cytbwys.
- Cydymffurfio â'r gyfundrefn yfed.
- Mae bwyta bwyd yn araf ac yn rhithlyd.
Deiet ar gyfer y wasg ryddhad
Nid yn unig dynion, ond hefyd mae merched yn breuddwydio am wasg ryddhad hardd. Bydd yn helpu i wireddu diet arbennig wedi'i greu'r gwirionedd ar gyfer sychu'r wasg. Mae'r diet hwn yn seiliedig ar gynhyrchion protein. Dylai fod un rhan o dair ohonynt yn y diet. Y gweddill ar y bwrdd yw bwyd carbohydrad. Peidiwch â esgeuluso mewn olewydd a bwyd môr, pysgod, brasterau defnyddiol. Mae'r diet hwn yn darparu chwe phryd y dydd. Yn yr achos hwn, mae angen mynd yn araf ac mewn darnau bach. Gall diet ar gyfer y wasg gael y fwydlen ganlynol ar gyfer y dydd:
- Brecwast - gwydraid o coctel protein.
- Byrbryd - llysiau amrwd a menyn cnau daear.
- Cinio - cig dofednod, bara grawn, afal, gwydraid o laeth braster isel.
- Byrbryd - almonau, aeron.
- Cinio - badiau cig, bara grawnfwyd, caws mozzarella.
- Mae byrbryd yn coctel protein.
Deiet ar gyfer y wasg dynion
Nid yw'n anodd pwmpio i fyny, os ydych chi'n cyfuno ymarferion sylfaenol a diet arbennig. Yn yr achos hwn, mae maethiad priodol ar gyfer wasg dynion yn awgrymu gwrthod rhai mathau o fwydydd, y defnydd o fwyd priodol a chydymffurfiaeth â'r gyfundrefn. Mae'n bwysig bwyta'n aml, ond bob amser mewn darnau bach. Er mwyn cael ciwbiau hardd ar y corff, argymhellir defnyddio cynhyrchion o'r fath:
- ffa;
- cnau;
- greens;
- wyau;
- uwd;
- cynhyrchion llaeth;
- cig cyw iâr;
- olew olewydd a physgnau;
- aeron;
- coctelau protein;
- bara otrubnoy.
Dewislen y Wasg Dynion
- Brecwast : uwd o fagbys, coctel banana, wy wedi'i ferwi.
- Cinio : coetel berry-kefir.
- Cinio : salad ffa, broth cyw iâr gyda vermicelli.
- Byrbryd y prynhawn : llaeth banana-afal.
- Cinio : caws bwthyn gydag aeron, toriad stwfn yr hydd, te du.