Mae'r corff dynol yn ddyfais gymhleth, ac mae angen bron pob un o fyrddau Mendeleyev ar gyfer gweithredu arferol. Mae llawer o sylweddau y gall y corff eu syntheseiddio'n annibynnol, ond mae hefyd y rhai y mae'n rhaid eu cael gyda bwyd. Ystyriwch ble mae sinc yn cynnwys, sy'n chwarae rhan hanfodol ym metaboledd metaboledd dynol.
Diffyg sinc
Mae sinc yn sylwedd pwysig iawn, ac mae ei ddiffyg yn effeithio ar iechyd dynol ar unwaith. Yn gyntaf oll, bydd imiwnedd a swyddogaeth atgenhedlu yn dioddef, yn ogystal â gwella clwyfau yn gymhleth. Yn arbennig o beryglus yw'r diffyg sinc yn ystod plentyndod: gall hyn achosi ataliad twf a glasoed. Mewn rhai achosion, mae hyn yn effeithio ar flas ac arogl hyd yn oed.
Yn ogystal, credir bod sinc yn atal y broses heneiddio, ac mae hyn yn golygu y bydd ei ddiffyg yn eu hatal. Dyna pam ei fod yn arbennig o bwysig i ferched fonitro cydbwysedd y sylwedd hwn. Gan systemateiddio'r uchod, gallwn nodi canlyniadau negyddol o'r prinder sinc:
- heintiau aml;
- colli gwallt ffocws;
- tarddiad twf mewn plant;
- anhwylderau a cholli cof;
- y glasoed yn ddiweddarach;
- colli archwaeth, blas ac arogli;
- impotence mewn dynion;
- anffrwythlondeb mewn menywod;
- yn groes i gymathu fitaminau A, C ac E;
- ewinedd pryfed;
- iacháu clwyfau gwael;
- ymddangosiad blackheads;
- mwy o golesterol.
Arwydd allanol disglair o ddiffyg sinc yn y corff yw ymddangosiad mannau gwyn ar yr ewinedd. Os byddwch chi'n sylwi arnyn nhw, efallai y bydd angen i chi fod yn fwy atodol i'ch diet.
Sinc Gormodol
Peidiwch ag anghofio eich bod chi bob amser yn peryglu "gor-oroesi" os ydych chi'n teimlo'n rhy galed. Mae cyfle i niweidio'ch iechyd os byddwch chi'n cymryd gormod o gyffuriau (wrth gwrs, mae'n annhebygol y bydd gorddos yn eich bygwth yn achos yfed bwydydd sy'n llawn sinc). Oherwydd y gormodedd, mae gwenwyno cyffredinol yr organeb yn bosibl, anallu i amsugno maetholion yn y coluddyn a diffyg mwynau eraill.
Cynhyrchion sy'n cynnwys sinc
Ystyriwch beth mae sinc yn ei gynnwys er mwyn gallu ei dderbyn mewn ffordd naturiol, heb ddefnyddio cyffuriau ac atchwanegiadau dietegol. Yn ei ffurf naturiol, mae'n cael ei amsugno'n llawer gwell ac nid yw'n bygwth y corff. Yn gyntaf oll, gellir dod o hyd i gynhyrchion 5 grŵp o'r fath (yn y sinc gyntaf y mwyaf, yn yr olaf mae'n bresennol mewn symiau bach).
Hadau blodau'r haul a chnau
Y hadau a'r cnau yw'r ffynhonnell naturiol o sinc gorau. Ychwanegwch nhw i saladau, eu defnyddio fel byrbryd, ac nid yw'r diffyg sinc yn eich bygwth. Yn enwedig yn y gyfres hon, mae hadau sesame, hadau pwmpen a hadau blodyn yr haul, yn ogystal â chnau pinwydd a chnau daear.
Cynhyrchion protein braster isel
Ydych chi'n hoffi sgil-gynhyrchion cig? Maent yn cynnwys llawer o sylweddau defnyddiol. Mae sinc yn helaeth mewn cig eidion, llysiau cyw iâr, calonnau cyw iâr, twrci. Mae cynhyrchion cig brasterog o sinc yn cynnwys ychydig.
Grawnfwydydd ac nid yn unig
Mae'r grŵp hwn yn cynnwys gwahanol gynhyrchion - gwenith cyflawn a burum, a melyn wy. Maent yn cael eu huno gan gynnwys cyfartalog sinc.
Ffa
Protein llysiau yw ffynhonnell berffaith sinc! Mewn unrhyw ddiwylliant ffa , ffa , pys neu lentils, mae digon o sylwedd gwerthfawr bob amser. Gyda llaw, mae'r grŵp hwn yn cynnwys menyn cnau cnau, cnau Ffrengig a cnau Ffrengig - nid oes llawer o sinc ynddynt, fel yn nhynnyrch yr ail grŵp.
Pysgod
Ni fydd cariad sardin byth yn dioddef o ddiffyg sinc, yn ogystal â'r rhai sy'n bwyta tiwna neu eog yn rheolaidd. Mewn cynhyrchion o'r fath, ychydig o sinc, ond bydd eu defnydd rheolaidd ohonynt yn dal i arbed chi rhag diffyg.
Dewiswch eich hoff gynhyrchion o'r rhestr hon ac ailgyflenwi'r cronfeydd wrth gefn o sinc gyda phleser!